내용
12 주 만에 최대 4kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1000Kcal입니다.
관절염은 관절의 염증성 질환을 말합니다. 관절통이 느껴지기 시작하면 (특히 걸을 때 자주 발생) 의사와 상담해야합니다. 이것이이 관절 질환이 스스로 신호를 보내는 방식 일 가능성이 높습니다.
관절염의 부정적인 영향을 최소화하려면 특별한 식단을 따르는 것이 좋습니다. 이 관행은 체중을 줄이고 (필요한 경우) 관절의 부기, 통증 및 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
관절염에 대한 식단 요구 사항
관절염의 원인은 무엇입니까? 과학적 데이터에 따르면이 질병의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 다음이 가장 일반적인 자극 요인으로 간주됩니다.
– 감염;
– 부상을 입었다.
– 과체중;
– 알레르기 반응;
– 대사 질환;
– 비타민 부족.
그래서 관절염 환자가 먹어서는 안됩니다.?
- 진한 커피와 차. 이 음료수를 남용하면 카페인이 풍부하여 칼슘이 침출 될 수 있으므로 포기할 가치가 있습니다. 이것은 관절염을 악화시킵니다.
- 고기 요리. 동물성 제품에는 아라키돈 산 (다가 불포화 오메가 -6 지방산)이 포함되어 있습니다. 그것은 인체에서 에이코 사 노이드로 분해됩니다. 이러한 지질의 양과 균형은 뼈 건강, 혈압 및 심혈 관계에 영향을 미칩니다.
- 알코올. 알코올성 음료를 마시면 도파민과 아드레날린이 체내로 방출됩니다. 그들은 관절 조직에서 직접 염증을 증가시키기 때문에 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 동시에 중요한 칼슘 수치가 감소하여 붓기가 형성됩니다. 결과적으로 관절 주위 주머니의 체액 양이 증가하여 관절 연골 조직의 압력이 증가하고 얇아집니다. 알코올성 음료와 약을 함께 복용하는 것은 특히 위험합니다. 심각한 결과를 피하기 위해 의사와이 점을 자세히 설명하십시오.
- 과자 (꿀 포함). 이 음식이 풍부한 농축 설탕은 관절에 부정적인 영향을 미쳐 변형을 유발할 수 있습니다. 단 것이 체중 증가로 이어지는 것으로도 알려져 있는데, 이는 특히 관절염에서 바람직하지 않습니다.
- 소금. 관절 부위의 염분 침착에 기여하기 때문에 백색 결정을 최소한으로 남겨 둘 가치가 있습니다. 결과적으로 뼈 질량이 감소하고 부기가 증가합니다. 염증과 통증이 발생할 위험이 증가합니다.
- 감자 튀김, 크래커, 칩, 패스트 푸드. 트랜스 지방은 가장 유용한 제품이 아닌 경미하게 말하면 체중 증가, 순환 장애, 결과적으로 관절염 환자의 악화를 초래합니다.
- 또한 관절염이 있으면 대구 간, 버터, 달걀 노른자, 가지, 토마토, 사워 크림의 사용을 포기하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 통풍과 결과적으로 통풍 관절염의 발병에 기여합니다.
관절염의 악화를 위해서는 엄격한 식단 옵션을 준수해야합니다. 그리고 완화 기간 동안식이 규칙은 덜 엄격하므로 솔직히 해롭고 칼로리가 높고 지방이 많은 음식을 제외하는 것이 좋습니다. 물론 의사는 식단에 대해 자세히 설명하도록 도와 줄 것입니다.
가장 유용한 특정 식품이 있습니다. 신체가 관절염과 싸우는 데 도움이되도록 집중할 가치가 있습니다. 그런 제품에주의.
- 연어. 이 물고기는 가능한 한 빨리 관절 염증을 완화하는 데 도움이되는 오메가 -3 산 함량의 챔피언입니다. 이 경우 가장 유용한 것은 야생에서 자란 물고기입니다. 물고기의 발달이 인공 환경에서 일어난다면 필요한 구성 요소도 포함하지만 훨씬 적은 양입니다. 연어는 또한 뼈에 아주 좋은 비타민 D3가 풍부합니다.
- 아몬드. 아몬드에는 풍부한 양의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 정기적으로 섭취하면 관절낭의 외막을 강화하는 데 도움이됩니다. 이것은 관절의 활성 산소 손상 가능성을 최소화하는 데 도움이됩니다. 아몬드에 알레르기가 있다면 땅콩이나 해바라기 씨로 대체 할 수 있습니다. 비타민 E도 포함되어 있지만 양은 적습니다.
- 사과. 이 과일은 신체가 관절 연골의 기초 인 콜라겐 생성을 돕습니다. 신체의 비축량이 고갈되지 않도록 매일 사과 한 개 이상을 먹도록하십시오.
- 검은 콩. 자유 라디칼과 싸우는 많은 양의 항산화 물질로 인해 관절염에 가장 유용한 콩 유형입니다. 다른 콩도 먹을 수 있습니다. 어쨌든 식단에 전혀 도입하지 않는 것보다 낫습니다.
- 케일. 그것은 우리 뼈에 필수적인 칼슘을 많이 포함하고 있습니다.
- 브로콜리. 케일의 친척인 브로콜리에도 칼슘이 풍부합니다.
- 생강. 식물의 뿌리는 피로를 완벽하게 완화하고 통증을 줄입니다. 또한 생강은 관절에 염증을 일으키는 효소의 생성을 억제하는 능력이 있습니다.
다음과 같은 일반적인 권장 사항에 주의해야 합니다. 매일 식단은 과일, 딸기 및 채소가 풍부해야 합니다(토마토와 파 제외). 케 피어와 발효 구운 우유 (체중 감량이 필요한 경우 저지방 제품 선택)를 마시고 우유를 포기하십시오. 코티지 치즈는 발효유 제품에서도 높은 평가를 받고 있습니다. 살코기를 선택하고 닭고기와 토끼 고기(껍질 제외)를 특히 추천합니다.
하루에 4 번 먹는 것이 좋습니다. 과일과 채소로 아침을 시작하는 것이 이상적입니다. 불이 꺼지기 3-4 시간 전에 식사를 중단하십시오. 부분의 크기는 개별적이며 특정 사람의 필요에 따라 다릅니다. 물론 체중 감량이 필요하다면 배가 고플 때까지 섭취량을 줄이십시오. 어느 쪽이든 적당히 유지하고 과식하지 마십시오. 결국, 팽창 된 위장은 분명히 쓸모가 없습니다.
일 1
아침 : 사과와 바나나 샐러드; 약한 녹차.
두 번째 아침 : 야채 국물 한 잔.
점심: 저지방 국물에 야채 수프; 식물성 기름을 살짝 뿌린 오이, 당근, 셀러리 샐러드; 구운 연어를 곁들인 조림 콩; 디저트로 자두 몇 개를 먹을 수 있습니다.
저녁 식사: 삶은 비트와 파스닙; 호박으로 조린 쌀; 구운 사과 또는 케 피어 한 잔.
일 2
아침 식사: 포도 한 송이와 아보카도 한 개; 허브 무가당 차 한잔.
두 번째 아침 식사: 기름을 두르지 않고 팬에 삶거나 조리한 여러 개의 닭고기 달걀 흰자위.
점심 : 전분이 아닌 야채 샐러드와 함께 구운 닭 가슴살, 어떤 식물성 기름으로 약간 양념; 저지방 야채 수프; 복숭아 또는 딸기 그릇.
저녁 식사: 저지방 코티지 치즈 캐서롤, 소량의 과일 또는 채소로 구성을 변경할 수 있습니다. 강판에 생 당근 샐러드; 발효 구운 우유 한 잔 (저녁 식사 직후 또는 취침 전에 마실 수 있음).
일 3
아침 : 자두를 곁들인 메밀 또는 기타 말린 과일; 녹차.
두 번째 아침 : 사과, 날것 또는 구운 것.
점심: 저지방 생선 공 몇 개; 으깬 감자 (버터없이만); 다양한 허브와 식물성 기름 한 방울을 곁들인 양배추 샐러드; 야채 수프; 말린 과일에서 설탕없이 설탕에 절인 과일.
저녁: 찐 닭 가슴살과 콜리플라워 디저트로 딸기와 함께 작은 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.
일 4
아침 식사: 멜론 몇 조각; 크랜베리 주스 한 잔.
두 번째 아침 : 코티지 치즈 캐서롤 또는 저지방 코티지 치즈 몇 스푼 (일부 베리에서 가능).
점심 : 기장을 곁들인 저지방 생선 수프; 구운 콩; 오이와 양상추의 샐러드.
저녁 : 생선 또는 닭고기 찜 커틀릿; 신선한 양배추와 당근 샐러드; 소수의 건포도와 200ml의 케 피어.
일 5
아침 식사: 달걀 흰자 XNUMX개로 만든 스팀 오믈렛 무와 신선한 오이 샐러드; 녹차.
두 번째 아침 : 작은 사과 몇 개.
점심 : 호박 조림 회사의 비트 뿌리와 구운 토끼 고기 몇 조각; 무가당 과일 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일.
저녁 : 콩을 끓인 생선 찜; 베리 주스 또는 케 피어 한 잔 (발효 구운 우유를 사용할 수 있음).
일 6
아침 : 기름없는 메밀 죽; 약간의 소금에 절인 양배추 (신선한 양배추와 채소 샐러드로 바꿀 수 있음).
두 번째 아침 : 신선한 딸기 한 줌.
점심 : 감자, 당근, 완두콩을 주성분으로하는 야채 수프; 구운 또는 삶은 닭고기 조각으로 삶은 쌀; 설탕에 절인 과일 한 잔.
저녁 : 두부 푸딩과 케 피어 한 잔.
일 7
아침 : 삶은 달걀 (단백질); 코티지 치즈 캐서롤; 약한 커피 (바람직하게 치커리) 또는 허브 차 한잔.
두 번째 아침 : 요구르트 또는 저지방 사워 크림으로 가볍게 양념 한 사과 당근 샐러드; 갓 짜낸 살구 주스 한 잔.
점심 : 양배추 수프, 추가하는 것이 바람직하지 않은 육류 제품; 삶은 구운 닭 가슴살 한 조각과 구운 감자 몇 개; 말린 살구와 자두 설탕에 절인 과일.
저녁 : 메밀 죽의 일부; 당근 캐서롤 또는 생 당근; 요구르트 한 잔.
관절염에 대한 다이어트 금기 사항
- 식단 준수에 대한 금기 사항은 아마도 특별한 영양이 필요한 질병의 존재 일 것입니다.
- 또한 알레르기 반응이 있었다면 어떤 제품도 섭취 할 필요가 없습니다.
관절염 식단의 이점
- 식단은 균형 잡히고 메뉴에는 다양한 유용한 물질이 풍부합니다.
- 현명한 식단은 건강을 유지하고 관절 건강을 개선하며 필요한 경우 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 식단의 칼로리 함량이 정상인지 확실하지 않은 경우 적어도 식단의 첫 번째 기간 동안 칼로리를 계산하십시오.
관절염에 대한 식단의 단점
어떤 사람들은 익숙한 음식을 포기하기가 어려울 수 있습니다 (특히 과자를 좋아하는 사람들에게는 어려울 것입니다). 과일과 말린 과일을 먹음으로써 좋아하는 음식 부족을 보충하십시오.
관절염에 대한 재 다이어트
재 다이어트의 가치가 있는지, 언제 어떻게해야하는지 의사와 함께 결정해야합니다. 기본 원칙을 고수하는 것이 항상 바람직합니다.