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20 개월 만에 최대 2kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1050Kcal입니다.
오늘날에는 인물을 변형하는 여러 가지 방법이 있습니다. 거의 모든 것이식이 제한을 암시하며 체중 감량을 원하는 사람들에게는 쉽지 않습니다. 사과식초 다이어트의 특징은 아무거나 먹어도 좋지만 매일 식단을 식초로 희석해야 한다는 것입니다.
사과 식초 식단 요구 사항
일반적으로 복잡하지 않은 식단의 요점은 사과 식초 2 티스푼을 물에 희석하고 식사 후 (아침과 저녁) 하루에 두 번 섭취해야한다는 것입니다. 과체중이 실제로 많고 비만이 뚜렷한 경우에는 위의 조작을 하루에 3-4 번 수행하는 것이 좋습니다.
식단이 당신에게 잘 견디면 명확한 시간 간격이 없습니다. 원하는만큼 오래 앉을 수 있습니다. 식초 법을 직접 경험 한 사람들이 언급했듯이, 2-3 개월 후에 눈에 띄는 결과가 나타나고 XNUMX 년 반에서 XNUMX 년 후에 상당한 결과가 나타납니다. 물론, 그것은 모두 과체중의 양과 식습관을 어떤 식 으로든 바꿀지 여부에 달려 있습니다. 물론 적절한 영양 (영양사와 의사가 강력히 권장하는) 방향으로 식단을 수정하면 식단의 효과가 훨씬 빨리 나타날 것입니다. 부분적으로 먹고 과식하지 마십시오. 좋아하는 맛있는 것을 포기할 필요는 전혀 없습니다. 그러나 적어도 일부를 더 유용하고 동시에 덜 기름지고 저칼로리 식품으로 대체하려면 매우 유용 할 것입니다.
메뉴 아래에서 주간 식단의 예를 찾을 수 있으며,이를 토대로 추가 식사 계획을 개발하는 것이 좋습니다. 과일과 채소 (주로 녹말이없는), 제철 딸기, 저지방 유제품 및 신 우유 제품, 지방이 적은 생선과 육류, 복합 탄수화물 (특히 , 다양한 곡물). 음료에 특별한주의를 기울여야합니다. 예를 들어, 설탕없이 좋아하는 커피 나 차를 마시기 시작하면 일일 식단의 칼로리 함량을 크게 줄일 수 있습니다.
애플 사이다 식초 다이어트는 한때 식초의 도움으로 체중을 줄일 수 있다는 것을 증명 한 자비스 박사에 의해 개발되었습니다. 나중에 과학자들이 수행 한 연구 과정에서 실험에 참여한 참가자들은 아침 식사로 식초를 섭취하도록 요청 받았습니다. 이 사람들은 혈당의 급증과 더 빠른 포만감을 중화시키는 것으로 관찰되었습니다.
기성품 사과 식초를 구입하거나 직접 만들 수 있습니다. 어떻게 할 수 있습니까? 사과를 철저히 헹구고 손상된 입자를 제거하고 거친 강판에 과일을 갈아줍니다. 이제 결과물 인 과일 죽을 유리 용기에 넣고 끓인 물로 부어 대략적인 비율 (강판 사과 1g 당 액체 800 리터)을 관찰해야합니다. 물 100 리터에 꿀 또는 설탕 10g (우선 순위가 첫 번째 옵션 임)과 효모 (20g) 또는 호밀 빵 (10g)을 저어야합니다. 이렇게하면 제품이 더 빨리 발효되고 요리하는 데 도움이됩니다. 이제이 덩어리를 주입해야합니다. 처음 20 일 동안은 약 30-40 도의 온도에서 열어 두어야합니다. 죽을 나무 숟가락으로 하루에 두세 번 저어주세요. 그런 다음 내용물을 무명천에 넣고 잘 짜야합니다. 거즈 백을 통해 여과 된 주스를 유리 용기 나 병에 붓습니다. 다음으로, 액체가 담긴 용기는 거즈로 싸서 열에 중독되어야하며, 그 안에서 적어도 XNUMX 일 (또는 그 이상, 더 오래) 살아야합니다. 그래야만 발효 과정이 끝나고 식초를 마실 수 있습니다. 보시다시피, 집에서이 음료를 만드는 것은 전혀 빠른 과정이 아닙니다. 직접 수행하거나 기성품을 구입하십시오. 선택은 귀하의 몫입니다.
주간 사과 사이다 식초 식단의 예
월요일
아침 : 수제 요거트로 양념 한 뮤 즐리 (가급적 설탕 없음) 사과; 차 커피.
간식 : 말린 과일 몇 개와 견과류 몇 개를 넣은 저지방 코티지 치즈.
점심: 튀기지 않은 야채 수프 일부; 구운 감자 1-2개; 식물성 기름을 뿌린 야채 샐러드; 갓 짜낸 사과 주스.
오후 간식: 크래커 두 개와 사과 배 샐러드.
저녁: 삶은 또는 구운 닭고기 필레; 식초 몇 스푼; 차.
화요일
아침 식사: 메밀 식물성 기름과 레몬 주스를 곁들인 오이와 토마토 샐러드; 차 커피.
간식 : 사과와 첨가물이없는 천연 요구르트 한 잔.
점심: 야채 국물에 삶은 쌀국수; 구운 마른 생선과 vinaigrette 두 스푼; 오렌지 또는 기타 감귤 주스 한 잔.
오후 간식 : 코코아; 소량의 저지방 커드 덩어리 또는 단단한 치즈 조각으로 맛을 낸 통 곡물 토스트.
저녁: 야채 스튜; 살코기 햄 또는 구운 살코기 조각; 차.
수요일
아침 : 천연 꿀 또는 잼을 티스푼으로 곁들인 오트밀; 구운 사과; 차 커피.
간식 : 통 곡물 토스트 또는 비스킷 비스킷; 저지방 요구르트 한 잔.
점심: 감자가 없는 생선 수프 한 그릇; 삶거나 구운 송아지 고기 조각; 신선한 오이 몇 개; 사과와 당근 신선한.
오후 간식 : 저지방 코티지 치즈와 요거트 또는 케 피어 한잔.
저녁 : 현미; 구운 치킨 필렛 한 조각; 식물성 기름과 레몬 주스 드레싱을 곁들인 오이 토마토 샐러드; 차.
목요일
조식 : 계란 오믈렛 2 개 토스트 또는 호밀 빵; 차 커피.
간식: 바나나 케 피어 (유리).
점심 : 저지방 닭고기 국물로 조리 한 야채 수프; 구운 생선; 토마토; 말린 과일 설탕에 절인 과일.
오후 간식 : 몇 개의 말린 과일을 추가하여 최소 지방 함량의 사워 크림 티스푼이 든 코티지 치즈.
저녁: 야채와 함께 구운 쇠고기; 차.
금요일
아침 식사 : 말린 과일 회사의 죽; 차 또는 커피.
간식 : 비스킷 몇 개와 사과 주스 한잔.
점심 : 채식 보르시 한 그릇; 메밀 두 스푼과 찐 치킨 커틀릿.
오후 간식 : 케 피어 또는 요거트로 양념 한 사과와 오렌지 샐러드.
저녁 : 몇 방울의 식물성 기름을 곁들인 삶은 쇠고기와 양배추 오이 샐러드; 차.
토요일
아침 식사 : 코티지 치즈 캐서롤, 과일 몇 조각과 약간의 꿀을 추가 할 수 있습니다. 차 또는 커피.
간식 : 바나나 또는 배와 빈 요구르트 한 잔.
점심 : 메밀 국 한 그릇; 으깬 감자 두 스푼 (바람직하게는 버터를 첨가하지 않고); 생선 찜 커틀릿과 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 잔.
오후 간식 : 케 피어 한 잔과 견과류 또는 말린 과일 한 줌.
저녁 : 구운 소고기와 야채 스튜; 차.
일요일
아침 : 작은 바나나가 들어간 오트밀; 차 또는 커피.
간식 : 요구르트 한 잔과 크래커 두 개 또는 최대 50g의 다른 좋아하는 간식.
점심: 저지방 고기 국물에 요리한 양배추 수프의 일부. 구운 가지와 삶은 닭고기 조각; 차 또는 커피.
오후 간식 : 배와 사과 조각을 곁들인 저지방 코티지 치즈.
저녁 식사: 찐 또는 마른 팬에 XNUMX개의 닭고기 달걀 오믈렛; 오이, 토마토, 피망 및 허브를 포함하는 샐러드; 차.
Contraindications
- 위장관 기능과 관련된 질병 (위염, 궤양)을 앓고 있거나 위산도가 증가한 사람들을 위해 사과 사이다 식초를 사용한 식단을 고수하는 것은 불가능합니다.
- 다른 많은 식단과는 달리이 기술은 일반적으로 모유 수유와 임신에 허용됩니다.
- 또한, 사과 사이다 식초는 속쓰림과 같은 이러한 상태에서 빈번한 발생을 완벽하게 예방하고 메스꺼움의 발작에도 저항합니다. 그러나 여전히 의사와 상담 할 가치가 있습니다.
- 어린이, 간경화, 요로결석, 간염, 신장 기능 장애 또는 기타 심각한 건강 문제가 있는 사람을 위한 식초 식단의 도움을 구하지 마십시오.
- 물론, 이런 식으로 체중을 감량해서는 안되며 기술에 사용되는 제품에 대한 개인적인 편협함이 있어서는 안됩니다.
Apple Cider Vinegar Diet의 장점
- 애플 사이다 식초 다이어트는 당신이 좋아하는 음식에 작별 인사를 할 필요가 없기 때문에 의심 할 여지없이 당신을 기쁘게 할 것입니다.
- 식단은 취향에 맞게 조정할 수 있으며 독립적으로 개발하여 상상력을 자유롭게 할 수 있으며 좋아하는 과자를 빼앗기지 않습니다. 예를 들어 전체 초콜릿 바가 아니라 여러 조각을 먹을 가치가 있습니다.
- 그건 그렇고, 사과 사이다 식초는 훌륭한 식욕 억제제이며 설탕 갈망을 길들입니다. 따라서 단 것을 가진 사람들에게는 눈에 보이는 문제가 없어야합니다.
- 또한이 놀라운 보충제의 유익한 특성에 직접 주목합시다. 식초는 소화를 정상화하고 신진 대사를 조절하는 데 도움이되며 우수한 항염증제 및 항진균제이며 위장관의 병원균 수를 줄입니다. 또한 사과 식초를 식단에 도입 한 많은 사람들이 피부 상태가 좋아 졌다는 것을 알게되었습니다. 그녀는 더 신선하고 건강한 모습을 얻었고 튼살의 수가 감소했으며 셀룰 라이트 발현이 감소했습니다. 그건 그렇고,이를 위해 식초는 내부뿐만 아니라 외부에서도 사용할 수 있습니다 (예 : 문제 영역을 문질러서). 또한 사과 식초는 탈모를 예방하고 모발 상태를 개선합니다.
- 엄청난 양의 유용한 성분 (철, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 칼슘)을 함유하고있는 식초는 인체와 외모에 유익한 영향을 미칩니다.
- 또한 식초 다이어트의 장점은 주요 제품의 가용성과 저렴하다는 것입니다.
- 다이어트 후 체중이 회복 될 위험은 미미합니다.
사과 식초 다이어트의 단점
- 체중 감량으로 빠른 결과를 얻고 자하는 사람들은 식초 기술의 지속 시간으로 인해 혼란 스러울 수 있습니다. 실제로, 상당한 영양 조정 없이는 의미있는 결과가 번개 속도로 눈에 띄지 않을 것입니다.
- 애플 사이다 식초 (다른 종류와 마찬가지로)에는 산이 포함되어 있기 때문에 그 섭취는 치아 법랑질에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 문제를 피하기 위해 사용 후 빨대로 마시거나 입을 철저히 헹구는 것이 좋습니다. 더 좋은 방법은 치아의 법랑질 손상 위험을 최소화하기 위해 두 가지를 모두 수행하는 것입니다.
재 다이어트
건강이 필요하고 기분이 좋다면 언제든지 사과 식초 다이어트를 다시 적용 할 수 있습니다.