내용
6 주 만에 최대 2kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 920Kcal입니다.
체중 감량이 엄격한 테스트가 아닌 게임과 같은 활동을 원하십니까? 이 경우 Fifteen이라는 다이어트가 적합합니다. 여기에서 제품 카테고리는 색상별로 정렬됩니다. 방법론의 저자, 영양사 및 저널리스트 Oleg Tern이 확신 하듯이 다이어트에 올바르게 배치하면 건강을 해치지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. Fifths는 싫어하는 파운드를 없애는 것뿐만 아니라 얻은 결과를 유지할 것을 약속합니다.
XNUMX 가지 식단 요구 사항
Spot 메뉴에 포함 된 모든 제품은 특정 색 구성표에 속합니다. 가능한 한 효과적인 식단을 만들려면 음식 전단지를 올바른 색으로 색칠하고 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 두십시오. 따라서 메뉴를 구성하는 것이 훨씬 쉽고 재미있을 것입니다. 이 다이어트에서는 부드럽게 체중을 줄이고 빠르게 체중을 줄이고 모양을 유지하며 필요한 경우 점차적으로 킬로그램을 추가 할 수 있습니다.
초록색 색상은 건강하고 균형 잡힌 영양을 나타냅니다. 여기에는 버섯, 허브, 다양한 야채가 포함됩니다 (체중 감량을 원한다면 녹말이 아닌 제품에 집중하는 것이 좋습니다).
빨간색 – 이들은 살코기, 찌꺼기, 코티지 치즈, 생선 및 해산물, 계란, 콩류와 같은 단백질 제품입니다.
К 푸른 색상에는 우유와 신 우유를 포함한 다양한 음료가 포함됩니다.
주황색 색상은 다양한 곡물, 호밀 빵, 파스타 및 듀럼 밀로 만든 기타 밀가루 제품과 감자를 담당합니다.
$XNUMX Million 미만 노랑 다른 과일과 열매는 색상으로 구분됩니다.
체중을 줄이고 싶다면 빨강, 주황, 초록, 노랑 칩을 넣을 공간이있는식이 요법을 계획해야합니다. 이 경우 대략적인 전원 공급 회로는 다음과 같습니다.
아침 및 점심 : 빨간색, 주황색, 녹색 및 파란색 태그.
오후 간식 : 2-3 개의 노란색 반점 (과일 무게에 따라 다름).
저녁 : 빨강, 주황 및 녹색 반점.
액체에서 설탕을 첨가하지 않고 주스와 과일 음료 (가급적 갓 짜낸 것), 빈 커피 및 다양한 종류의 차를 마실 수 있습니다.
또한 일주일에 한 번 소위 지그재그 플러스 – 나머지 시간 동안 자제하는 좋아하는 음식으로 자신을 가꾸십시오. 그러나 체중 감량 과정을 크게 늦추고 싶지 않다면 적당히 먹으십시오. 과식하지 마십시오.
Fifteen 다이어트의 중요한 원칙은 매일 충분한 수분을 섭취하고 튀긴 음식을 피하는 것입니다. 소량의 식물성 기름을 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 음식을 먹지 않고 하루에 네 번 먹는 것이 좋습니다. 150 인분은 주먹만한 크기 여야합니다. 이 상태를 그램 단위로 표현하면 공정한 섹스의 경우 약 200, 남성의 경우 XNUMX입니다. 매일 스포츠 활동에 최소한의 시간을 할애하십시오.
가능한 한 빨리 체중 감량을 원한다면 익스프레스 체중 감량 프로그램을 사용할 수 있습니다. 그러나이 시스템에 따라 5 ~ XNUMX 주 이상 먹지 않는 것이 좋습니다. 이 경우 메뉴에 살코기, 해산물, 저지방 또는 저지방 코티지 치즈 (최대 XNUMX %), 살코기 및 계란이 있으면 붉은 색이 표시되어야합니다. 녹색은 해당 색상의 야채, 버섯 및 허브로 표시됩니다. 열매와 녹말이 아닌 과일은 노란색 식품 성분으로 선호되어야합니다. 그리고 파란색 태그 중 차 (가급적 박하 및 기타 허브), 커피 (하루에 두 컵 이하) 및 물론 순수한 물만 식단에 남겨야합니다.
빠른 체중 감량을 원한다면 아침, 점심, 저녁 식사에 녹색 칩 XNUMX 개와 파란색 칩 XNUMX 개, 빨간색 칩 XNUMX 개가 포함되도록 식사를 구성하십시오. 그리고 두세 개의 노란색 점에서 오후 간식을 만드십시오.
기존의 체력을 유지하기 위해 식단에서 느린 탄수화물의 양을 점차적으로 늘리십시오 (다른 유형의 음식을 줄임으로써). 체중을 늘려야하는 경우 점차적으로 바나나, 포도, 구운 식품, 저지방 과자를 식단에 추가하고 역학을 관찰하십시오. 전문가들에 따르면, 정상적인 지표 (체중 증가와 체중 감소 모두)는 비늘 화살표의 움직임 (위 / 아래)이 매주 XNUMX 킬로그램 반 이하로 간주된다는 것을 잊지 마십시오.
7 가지 다이어트에서 부드러운 체중 감량을위한 대략적인 XNUMX 일간의 다이어트
일 1
아침 : 삶은 닭고기 달걀과 작은 옥수수 2 개.
점심 : 신선한 오이 2 개.
오후 간식 : 사과 소스와 딱딱한 치즈 (저지방 권장).
저녁 : 구운 생선 일부; 신선하거나 삶은 당근; 차.
일 2
아침 식사 : 버터 치킨 달걀을 추가하지 않고 냄비에 삶거나 조리합니다. 좋아하는 허브와 양배추 샐러드.
점심 : 삶은 쇠고기와 흰 양배추 샐러드; 파인애플 주스 한 잔.
오후 간식 : 블렌더에 혼합 된 다양한 베리 또는 소수의 베리.
저녁 : 신선한 토마토, 페타 치즈 및 채소 샐러드; 말린 과일 설탕에 절인 과일 한잔.
일 3
아침 : 치킨 필레로 끓인 양배추; 허브 티.
점심 : 찜 또는 삶은 닭고기 조각; 신선한 양배추와 완두콩 샐러드.
오후 간식 : 사과와 딸기 퓌레.
저녁 : 허브로 구운 치킨 필렛 조각; 자두 기반 설탕에 절인 과일 한 잔.
일 4
아침 : 채소 회사에서 구운 가지; 저지방 과립 코티지 치즈; 차.
점심 : 삶거나 구운 닭고기; 소량의 녹색 완두콩 회사에서 흰 양배추.
오후 간식 : 사과 소스와 신선한 베리 한 잔.
저녁 : 해산물과 토마토로 채워진 피망 조림; 녹차.
일 5
아침 : 토마토와 완두콩으로 끓인 닭고기; 과일 음료.
점심 : 조림 또는 삶은 버섯을 곁들인 메밀; 통 곡물 빵; 사과 주스 한 잔.
오후 간식 : 사과와 딸기 샐러드.
저녁 : 삶은 생선 필레 조각; 당근과 무 샐러드; 허브의 달임.
일 6
아침 : 오트밀 죽 일부; 삶은 닭고기 달걀과 약간의 완두콩.
점심 : 찐 쇠고기 필레; 흰 양배추 샐러드; 빵 한조각; 살구 설탕에 절인 과일 한 잔.
오후 간식 : 주황색.
저녁 : 허브로 구운 생선; 차.
일 7
조식 : 비네 그레트; 두부와 빵.
점심 : 삶은 샴 피뇽과 야채 샐러드; 자두 설탕에 절인 과일.
오후 간식 : 저지방 요구르트와 함께 제공되는 베리 샐러드; 자몽 주스.
저녁 : 삶은 토끼 고기 한 조각; 허브와 함께 끓인 가지; 차.
XNUMX 가지 다이어트에서 체중을 유지하기위한 샘플 다이어트
아침 : 오트밀 또는 메밀 죽; 야채 샐러드; 빵 한조각; 차 또는 커피 한잔.
점심 : 삶은 쌀과 생선 조림; 다양한 야채 모듬; 토마토 주스 한잔.
오후 간식 : 구운 사과 또는 신선한 사과 2 개.
저녁 : 삶은 고기; 두 개의 신선한 오이; 케 피어 한 잔.
XNUMX 가지 다이어트의 금기 사항
특별한 영양이 필요한 질병이있는 경우에만 XNUMX의 규칙을 준수 할 가치가 없습니다. 단,이 경우에도 의사와상의 후 원하시면 직접 조정하실 수 있습니다.
XNUMX 가지 다이어트의 장점
- Fifteen Diet의 확실한 장점은 많은 음식을 포기할 필요가 없다는 것입니다. 이것은 우리가 그것을 균형 잡힌 영양 시스템이라고 부를 수있게하여 오랫동안 따를 수 있습니다. 이러한 이유로 대부분의 의사는이 기술의 권장 사항을지지합니다.
- 다른 많은 다이어트와 달리 이것은 금기 사항이 거의 없습니다.
- 이 반점은 심혈관 질환, 당뇨병, 소화관 이상의 경우에 붙을 수 있습니다. 일반적으로 위는 심장에 불필요한 스트레스를주지 않고 정상적으로 계속 작동합니다.
- 이 기술의 장점은 다양성입니다.
- Fifteen에 앉으면 살을 빼고 (부드럽거나 상당히 빠르게) 체중을 유지하고 저체중 일 경우 킬로그램을 늘릴 수 있습니다.
XNUMX 가지 다이어트의 단점
- 기술을 따르기 시작할 때 일부 사람들에게 걸림돌이되는 다이어트의 단점은 아마도 시스템의 규칙을 자세히 조사해야 할 필요성이라고 할 수 있습니다.
- 처음에는 메뉴를 만들 때 거의 항상 식료품 목록을 확인해야 할 것입니다. 그러나 가장 중요한 것은 당신의 욕망입니다. 조만간 습관이되어 식단을 쉽게 계획 할 수 있습니다.
재 다이어트
기분이 좋으면 얼마든지 XNUMX 식을 고수 할 수 있습니다. 옵션을 변경하십시오.