왜 엉덩이가 우아함을 잃습니까? 체중이 통제되지 않았기 때문만은 아닙니다. 혈액 순환 불량은 종종 "바지"의 주범입니다. 체액의 정체와 부종을 유발하고 체지방과 같은 방식으로 허벅지의 부피에 영향을 미칩니다. 염분 과다섭취로 인해 비슷한 효과가 나타나는데, 이는 소금이 반제품 속에 숨어 잠복기 형태로 우리 몸에 들어오기 때문에 균형 잡기가 매우 어렵습니다.
또한, 허벅지가 무거워지는 일반적인 원인은 혈당 지수가 높은 "빠른" 탄수화물로, 지방으로 바뀌고 과자, 빵, 탄산음료, 포도와 같은 문제 영역에 정착하는 데 시간이 거의 걸리지 않습니다.
날씬한 허벅지를 위해 싸우는 우리의 친구는 야채와 시리얼(가치 있는 섬유질의 공급원), 유제품(소화에 유용한 단백질과 박테리아의 공급원), 저녁 식사로도 먹을 수 있는 살코기입니다. 그리고 우리의 적은 쉽게 지방 침전물로 변하는 과자, 미세 순환을 억제하고 부기를 유발하는 소금, 혈관 상태를 악화시키는 알코올 자체와 매우 매우 높은 칼로리입니다.
한 번에 식습관을 바꾸는 것이 어렵 기 때문에 허벅지를위한 주간 식단, 처음에는 한 달에 한 번 사용할 수 있습니다. 간단합니다. 첫째 날의 메뉴를 둘째 날의 메뉴로 바꾸고 일요일에는 다이어트에서 휴식을 취합니다.
1 일
- 신선한 과일
- 70 tsp의 저지방 코티지 치즈 1g. 식물성 기름과 1 큰술. 엘. 신선한 허브, 소금 없음
- 우유와 무가당 뮤즐리 ½컵
- 통 곡물 빵 ½ 슬라이스와 1 작은 술. 잼 또는 보존
- 차 (검은 색 또는 녹색, 선택 사항 – 허브 주입)
- 케 피어 1 잔의 지방 1 % 또는 천연 요거트 1 개
- 1 tsp 식물성 기름과 아주 작은 소금 약간의 신선한 야채 (무제한)
- 2 큰술. l 삶은 메밀 또는 진주 보리
- 물 1 잔 (테이블 또는 미네랄, 스틸)
- 신선한 과일 1 개
- 케 피어 1 잔의 지방 1 % 또는 천연 요거트 1 개
- 삶은 살코기 또는 닭 가슴살 100g(또는 기름 없이 구운, 조림 또는 튀긴 생선 150g)
- 1 tsp와 그린 샐러드 1 컵. 식물성 기름과 아주 작은 소금 약간
- 가스가없는 차 또는 식수
2 일
- 신선한 과일
- 겨자 한 방울을 넣은 계란 1개
- 우유에 오트밀 ½컵
- 통 곡물 빵 ½ 슬라이스와 1 작은 술. 잼 또는 보존
- 차 (검은 색 또는 녹색, 선택 사항 – 허브 주입)
- 큰 사과 1개
- 2 tbsp와 2 컵 그린 샐러드. 엘. 무가당 요구르트 또는 저지방 사워 크림과 아주 작은 소금
- 2 큰술. l 삶은 메밀 또는 진주 보리
- 물 1 잔 (테이블 또는 미네랄, 스틸)
- 신선한 과일 1 개
- 케 피어 1 잔의 지방 1 % 또는 천연 요거트 1 개
- 150 큰술과 코티지 치즈 2g. 엘. 케피어
- 다진 신선한 야채 1 컵과 1 작은 술 식물성 기름과 아주 작은 소금 약간
- 가스가없는 차 또는 식수
추가 조치
더 많은 움직임! 물론 모든 신체 활동이 적합한 것은 아닙니다. 걷기, 요가, 필라테스, 조깅 또는 아일랜드, 플라멩코 또는 린디 홉과 같은 충분한 강도의 댄스 연습이 바람직합니다.
허벅지를 매일 마사지하여 체액 정체를 제거하십시오. 특수 마사지 브러시와 보온 제를 함께 사용하거나 건조한 피부에만 사용하는 것이 가장 편리합니다. 무릎에서 복부까지 XNUMX 분 동안 원을 그리며 운동 한 다음 콘트라스트 샤워를합니다.