아침 식사 전에
심황이 든 우유.
탈지유 1 컵을 데우고 1/2 tsp를 더합니다. 심황과 1/2 tsp. 꿀. 보온병에 붓고 30 분 동안 끓입니다. 흔들린 후 아침에 반 잔을 마신다.
아침 식사
3-4 작은 통 곡물 빵 조각;
버터 (헤이즐넛 포함 양) 또는 1 tsp. 잼;
차 또는 커피;
사과 1개 또는 귤 1개.
저녁 식사
녹두 샐러드;
기름 없이 튀긴 살코기 한 조각(100g);
1 당근, 찐 것 또는 삶은 것, 소금과 함께;
무설탕 계피를 곁들인 구운 사과.
스트링 빈 샐러드
- 녹두 200g (냉동)
- 1 오렌지
- 1 예술. 엘. 올리브유
- 호박씨 20g
알 덴테가 될 때까지 소금물에 콩을 익 힙니다. ½ 오렌지를 작은 조각으로 자릅니다. 오렌지의 나머지 절반에서 주스를 짜서 올리브 오일과 섞습니다. 콩에 간을하고 잘게 썬 오렌지를 넣고 씨를 뿌린다.
간식
천연 요거트 1 개와 2 큰술. 엘. 귀리 겨 ();
아몬드 4 개.
저녁 식사
땅콩 버터와 식초 드레싱을 곁들인 200g 그린 샐러드;
1 큰술을 추가한 1 계란의 오믈렛. 엘. 삶은 붉은 렌즈콩;
천연 저지방 요거트 1 개
과일이나 열매에서 설탕에 절인 과일.
밤에
정향과 스타 아니스 차 1 컵. 이 음료는 독소를 제거하고 신진 대사를 가속화합니다.
홍차 1 작은 술
½ tsp 정향과 1 스타 아니스
250ml의 끓는 물을 차와 향신료에 붓고 5 분간 끓입니다.