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앉아있는 생활 방식과 규칙적인 운동 스트레칭 부족은 골반 관절의 유연성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 위협 골반 장기 및 비뇨 생식기 계통의 문제. Olga Saga와 함께 고관절을 여는 데 효과적인 복합 운동을 제공하십시오.
고관절의 유연성이 필요한 이유는 무엇입니까?
먼저 고관절의 유연성과 이동성이 필요한 이유는 무엇입니까? 첫째, 건강을 개선하고 각종 질병을 예방합니다. 둘째, 스트레치 마크를 개선하고 요가의 다양한 아사나의 성능을 향상시킵니다.
그래서 몇 가지 좋은 이유가 있습니다. 그것은 매우 중요합니다 고관절이 열릴 때 규칙적인 운동을 수행하려면 :
- 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고 장애를 교정합니다 비뇨 생식기.
- 허리와 골반의 체지방을 제거하고 복부 근육을 강화하고 허리를 낮추십시오.
- 복부를 활성화하고 사타구니 부위의 뻣뻣함을 제거하십시오.
- 고관절 운동, 척추를 강화, 허리 통증을 제거하고 탈장, 좌골 신경통 및 정맥류를 예방합니다.
- 규칙적인 운동은 고관절의 골관절염 예방에 기여합니다.
- 골반 관절의 충분한 유연성으로 수행 할 수 있습니다. 측면 분할, 나비 자세, 연꽃 자세.
고관절의 유연성을위한 7 가지 효과적인 비디오
Olga Saga는 고관절을위한 짧고 효과적인 운동을 제공합니다. 그녀의 비디오는 짧은 (8 ~ 15 분) 코어 운동 후에 할 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 프로그램을 선택하거나 제안 된 수업을 함께 선택하십시오.
주의! 교육 내내 확인하십시오 그의 척추는 곧고 둥글 지 않았습니다.. 앉은 자세로 등을 똑바로 유지할 수없는 경우 엉덩이 베개 아래에 놓습니다. 그의 편안한 범위에서 모든 교통을 따르십시오. 호흡이 부드럽고 자연스러운 지 확인하십시오.
1.“초보자를위한 스트레칭. 고관절 열림”(9 분)
골반의 관절 이동성에 대한 작업을 막 시작했다면 선택을 중단하십시오. 초보자를위한 비디오. 레슨에는 초보자도 사용할 수있는 간단한 연습이 포함되어 있습니다. 활동은 서있는 자세에서 기울이기, 편향 및 스쿼트로 시작하여 바닥에 앉은 자세에서 운동으로 끝납니다.
2.“다리의 유연성. 고관절 열림”(8 분)
또한 다음을 위해 설계된 간단한 비디오 초급 및 중급. 운동은 서있는 자세에서 시작됩니다. 골반 회전, 플리 스쿼트 및 틸트를 수행합니다. 다음으로, 나비 자세와 넓은 간격의 다리 위치에서 운동을 찾을 수 있습니다. 결론적으로, 당신은 앙와위 자세로 발을 회전시킬 것입니다.
3.“고관절의 유연성 발달”(10 분)
이 비디오는 바닥에 앉은 자세에서 고관절의 유연성을 보여줍니다. 또한 스트레칭도 허벅지 안쪽과 사타구니의 근육. 등을 조심하십시오. 운동을 수행하는 동안 둥글게해서는 안됩니다.
4. “다리 관절을 따뜻하게하십시오. 고관절 열림”(12 분)
훈련의 전반부는 개구리 자세로 진행됩니다. 후반부에는 런지 위치에서 이동성에 대해 작업합니다. 이 수업은 특히 유용합니다 꼬기 실습용. 이 운동을 통해 허벅지, 엉덩이 및 등을 강화하고, 척추와 몸통 측면을 스트레칭하고, 다리의 이동성을 강화하고 개선합니다.
5.“집에서 스트레칭. 다리와 고관절을위한 효과적인 운동”(16 분)
수업은 앉은 자세에서 시작되며 후반에는 비둘기에서 운동합니다. 이 비디오를 통해 엉덩이와 배의 근육에 탄력을 줄 것입니다., 어깨와 가슴을 엽니 다. 이 복합체는 무릎 부상 및 척추 질환 악화에는 권장되지 않습니다.
6.“밸런스 착석. 고관절 열림”(11 분)
훈련의 대부분은 전적으로 앉은 자세에서 이루어집니다. 다리 들어 올리기를 포함하여 나비 자세로 운동을 수행합니다. 또한 찾을 수 있습니다 균형을위한 아사나, 덕분에 안정감과 균형감을 얻을 수 있습니다. 이 활동은 다리의 뒤쪽 및 안쪽 표면에도 특히 유용합니다. 경험이 많은 학생에게 적합합니다.
7.“고관절 개방. 연꽃 자세 준비”(16 분)
로터스 위치는 신체의 이러한 부위에 혈액과 산소의 순환을 증가시키기 때문에 다리와 고관절의 정화 및 치유 영역의 유익한 효과를 담당합니다. 또한 연꽃 자세는 척추를 강화하고 근육 코르셋을 형성하는 데 도움이됩니다. 관절 이동성을 향상시킬뿐만 아니라 로터스 위치를 배우기 위해, 그런 다음이 비디오를 찍으십시오.
건강을 개선하고, 고관절의 유연성을 높이고, 강화, 스트레칭, 훈련, Olga Saga. 건강한 신체를 위해 하루에 10 ~ 15 분씩 찾을 수 있습니다.. 쾌락과 함께!
참조 :
- Olga Saga와 함께 운동 후 스트레칭 : 장애를위한 4 가지 동영상
- Catherine Buyda와 함께하는 Yoganics : 몸을 바꾸고, 스트레칭을 개선하고, 허리 통증을 없애세요.
요가와 스트레칭의 영향이 적은 운동