생산성, 과잉행동, 멀티태스킹의 기술을 촉진하는 점점 더 연결되는 세상에서 명상은 우리 중 많은 사람들에게 지치는 이 영구적인 안절부절에 대한 해결책으로 나타납니다. 이 연습이 여전히 당신에게 알려져 있지 않다면, 우리는 당신이 명상 기술의 첫 단계에 동행할 것을 제안합니다.

우리는 종종 명상을 아무것도 하지 않고 아무 생각도 하지 않는 것이라고 생각하는 경향이 있습니다. 그래도 명상 우리가 하고 경험하는 실천입니다. 오히려 그것은의식의 상태, 세상에 존재하는 방식 명상의 종류가 너무 많아 정의하기 어렵다는 것이다.

저자이자 세포 유전학 박사이자 불교 승려인 마티유 리카르(Matthieu Ricard)는 명상을 통해 "본질적으로 자신을 더 잘 알고 행복과 이타주의에 중점을 둔 최적의 존재 방식을 배울 수 있습니다"라고 말했습니다. 명상은 또한 "마음을 범람하는 부정적인 생각의 홍수에 노예가 되는 것을 피하기 위한 것"입니다.

명상은 생각을 쫓고 비우는 것이 아니라 이러한 생각을 친절하게 받아들이고 집착하지 않는다..

많은 사람들이있다 명상 기술 : 위빠사나 명상, 초월명상, 차크라 명상, 좌선 명상 …

우리가 서구에서, 특히 유명한 Christophe André와 같은 정신과 의사에 의해 널리 시행되는 것은 mindfulness 명상. 판단 없이 현재 순간에 거기에 있고 오는 모든 생각, 느낌 및 감정을 환영하는 것입니다. 그것은 당신이 존재의 모든 순간에 자신과 다른 사람들에 대해 완전히 인식할 수 있게 해줍니다.

명상은 세상과 가까워지다, 우리 환경을 이해하고 사랑합니다. 평온과 행복을 키우는 방법.

명상도 중지, "멈추다, 동요하다, 동요하다, 세상과 멀어지다"¹, 더 잘 이해하려면 우리가 전에 한 적이 없는 것처럼 눈을 크게 뜨십시오.

XNUMXD덴탈의 명상의 이점 건강과 웰빙에 대한 과학적 연구는 특히 다음과 같이 널리 입증되었습니다.

• 상당한 감소 우울한 증상^2,3 ;
• 증가 정서적 안녕⁴ ;
• 상당한 감소 스트레스⁵ ;
• 빈도 감소 편두통⁶ ;
• 와 관련된 증상의 감소태워⁷
• 그리고 더 많은

우리가 살펴본 바와 같이 명상에는 많은 기법이 있으며 가장 자주 사용되는 것은 명상법이다. mindfulness.

명상을 하려면 다음을 찾는 것부터 시작하십시오. 기분이 좋은 곳. 방해 요소를 제거하고 편안하게 앉으십시오.

불교 전통에서 우리는 일반적으로 명상을 합니다. 연꽃 위치 (무릎은 땅에 대고 왼발은 오른쪽 허벅지에 얹고 그 반대도 마찬가지). 이 위치가 불편한 경우 다음을 선택할 수 있습니다. 반 연꽃 (한 쪽 다리는 다른 쪽 다리의 종아리에 평평하게 놓입니다) 또는 그냥 앉아 등을 곧게 펴고 턱을 약간 당기고 어깨를 편안하게 유지합니다.

그런 다음, 너의 호흡에 집중해라.. 집중을 유지하기 위해 정신적으로 들숨과 날숨을 셀 수 있습니다.

마음이 방황하기 시작할 때, 너의 호흡으로 돌아와 친절과 판단 없이. 당신의 감정과 생각을 침입자로 여기지 말고 통제하려 하지 마십시오. 다시 호흡으로 돌아와서 집중하세요. 감각, 당신의 몸과 당신 주변에서 일어나는 일, 당신이 듣는 소음(또는 침묵), 당신이 맡는 냄새 …

명상을 배우는 데는 시간이 걸립니다. 명상으로 시작하라 하루에 몇 분 이동하면서 지속 시간을 늘립니다.

당신은 또한 자신을 도울 수 있습니다 안내 명상. 당신은 발견 할 것이다 동영상 YouTube에서 팟 캐스트 과 어플리케이션 전용 모바일. 많은 도시에는 또한 인턴십, 코스 및 워크샵 명상을 배우기 위해.