이혼 당시 검역소에 깜짝 놀랐다면 어떻게 해야 할까요? 심리학자 Ann Bouchot는 팬데믹이 모든 사람에게 스트레스를 준다는 점을 고려할 것을 강력히 권장하고 거의 이미 "전"과 같은 지붕 아래 있는 경우에도 생존 방법에 대한 권장 사항을 제공합니다.
위기가 닥쳤을 때 일부 사람들은 결혼식이나 ... 이혼과 같은 중요한 행사를 계획했습니다. 상황 자체가 스트레스가 되고, 이제는 모든 경험과 함께 전염병의 스트레스가 추가되었습니다. 여기에서 어떻게 완전히 길을 잃지 않을 수 있습니까?
격리는 정신 건강에 큰 영향을 미친다고 심리학자이자 가족 관계 및 이혼 전문가인 Anne Bouchot는 말합니다. 처음에 많은 사람들이 짜증, 혼란, 분노, 부정을 경험합니다. 이 기간이 길어지면 질병과 금융위기에 대한 두려움, 외로움, 실망감, 권태감이 심화된다.
불에 연료를 더하고 상반되는 소식과 사랑하는 사람에 대한 불안을 더하면 우리는 모두 다르게 반응합니다. 일부는 비축을 하고, 다른 일부는 자원봉사로 위안을 얻습니다. 재택근무를 하는 사람들은 동시에 아이들을 돌봐야 하고, 어떤 경우에는 말 그대로 아이들과 함께 학교 교육과정을 밟게 된다. 소기업 소유자는 큰 손실을 두려워합니다. 갑자기 일상에서 이탈한 아이들도 혼란스러워하고 어른들의 긴장감을 느낀다. 일반적인 스트레스가 증가합니다.
그러나 이혼 상태에 있는 사람들은 어떻습니까? 최근에 서류를 제출했거나 여권에 도장을 찍을 예정인 사람, 또는 법원 절차를 거친 사람은 누구입니까? 이제 미래는 더욱 불확실해 보입니다. 법원이 문을 닫았고 심리 치료사, 변호사 또는 변호사, 또는 조언을 지원하거나 도움을 준 친구와 같은 컨설턴트를 개인적으로 만날 기회가 사라졌습니다. 온 가족이 집에 갇혀 있기 때문에 영상 통화를 하는 것조차 쉽지 않다. 두 배우자가 같은 방에 있으면 특히 어렵습니다.
경제적 불확실성으로 인해 재정적 합의에 도달하는 것이 불가능합니다. 소득과 고용 자체에 대한 명확성이 부족하여 논의와 여행 계획이 어려워집니다.
모든 전역 결정을 일시 중지합니다. 위기는 그들에게 가장 좋은 때가 아니다
부부 상담 경험을 바탕으로 Anne Bouchaud는 전염병으로 인해 이혼 상황에 처한 사람들에게 몇 가지 조언을 제공합니다.
1. 자신을 돌보십시오. 전화나 메신저를 통해 친구들과 소통할 수 있는 방법을 찾으세요. 속도를 줄이고 숨을 쉬는 시간을 가지십시오. 가능한 한 뉴스 매체와의 연결을 끊습니다.
2. 자녀가 있는 경우 자녀에게 이야기하고 무슨 일이 일어나고 있는지 자녀가 이해할 수 있는 언어로 설명하십시오. 모든 것이 지나갈 것이라고 말합니다. 매우 겁이 나더라도 자녀에게 상태를 전달하지 않도록 하십시오.
3. 즐거운 일의 목록을 만들고 그것을 시작하십시오. 옷장 정리, 책 읽기, 영화 보기, 요리하기.
4. 충동적인 결정을 내리지 마십시오. 큰 거래를 하지 마십시오. 지루함은 과식이나 알코올 남용에 대한 갈망과 같은 건강에 해로운 반응을 유발할 수 있습니다. 더 활동적이 되도록 노력하고, 친구에게 전화하고, 일기를 쓰고, 자녀와 더 많은 시간을 보내고, 휴식, 청소 및 기타 집안일을 위한 시간을 따로 정하십시오. 배우자에게 동정과 감사를 표할 방법을 찾는다면 배우자와 더 신뢰하고 동반자적인 관계를 발전시킬 수 있습니다.
5. 모든 글로벌 결정을 일시 중지합니다. 위기는 그들에게 가장 좋은 때가 아닙니다. 아마도 재정 문제의 해결을 연기하기 위해 재판 중단에 대해 배우자와 동의하는 것이 가능할 것입니다.
합의를 따르면 두 사람 모두 서로를 짜증나게 할 기회가 줄어들 것입니다.
6. 이혼 절차를 계속해야 하는 경우 실제로 취할 수 있는 조치에 대해 논의할 수 있습니다. 예를 들어, 화상 회의 형식으로 변호사와 의견 불일치에 대해 논의할 수 있습니다.
7. 아직 이혼 전문가에게 연락하지 않았다면 연락하여 법적, 경제적 문제에 대한 조언을 받는 것이 좋습니다.
8. 지원을 받으세요. 예를 들어, Bouchot의 한 고객은 집에서 은퇴할 수 없었기 때문에 차 안에서 심리 치료사와 상담을 받았습니다.
9. 아직 배우자와 같은 가구에 살고 있다면 명확한 육아 및 여가 일정을 세울 수 있습니다. 합의에 따라 둘 다 서로를 성가시게 하거나 도발할 기회가 줄어들 것입니다.
10. 따로 살 때, 아이들이 격리된 집에서 누구의 집에서 살 것인지에 대해 논의할 가치가 있습니다. 상황이 허락하는 경우 안전 조건을 준수하면서 부모 중 한 명과 다른 한 명을 번갈아 가며 머무를 수 있습니다.
"우리는 모두 지금 이 일을 겪고 있습니다."라고 전염병에 대해 Anne Bouchot는 적었습니다. “우리는 이것이 모두에게 위기라는 것을 인정해야 합니다. 이 스트레스를 받는 시기에 배우자나 전 배우자도 많은 스트레스를 받고 있다는 사실을 기억하십시오.” 전문가는 가능하면 이 기간을 숨을 내쉬고 살아남을 수 있도록 서로를 도우라고 제안합니다. 그러면 둘 다 이 새로운 현실에 적응하고 대처할 방법을 찾을 것입니다.
전문가 소개: Ann Gold Boucheau는 이혼 및 부모 역할을 전문으로 하는 임상 심리학자입니다.