우리는 건강을 유지하고, 강하고, 질병을 예방하고, 건강한 체중을 유지하기 위해 신체 활동이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그리고 가장 인기 있는 신체 활동은 아마도 걷기일 것입니다.
규칙적으로 걷는 것은 심장병, 제2형 당뇨병 및 우울증의 위험 감소를 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다.
그리고 걷기의 가장 좋은 점은 아마도 무료라는 것입니다. 걷기는 어디에서나 할 수 있으며 대부분의 사람들은 이러한 유형의 신체 활동을 일상 생활에 통합하는 것이 비교적 쉽다는 것을 알게 됩니다.
우리는 종종 10이 하루 동안 걸어야 하는 걸음 수라는 말을 듣습니다. 그러나 하루에 정확히 000보를 걸을 필요가 있습니까?
답: 반드시 그렇지는 않습니다. 이 수치는 원래 마케팅 캠페인의 일환으로 대중화되었으며 . 그러나 그녀가 당신에게 더 많이 움직이도록 강요한다면 이것은 물론 불필요하지 않을 것입니다.
10이라는 숫자는 어디에서 왔습니까?
10계단의 개념은 원래 000년 도쿄올림픽을 앞두고 일본에서 공식화되었습니다. 이 수치를 뒷받침하는 실제 증거는 없었습니다. 오히려 스텝 카운터를 판매하는 마케팅 전략이었습니다.
이 아이디어는 21세기 초반까지는 그리 흔하지 않았지만, 2001년 호주 건강증진 연구자들은 사람들이 더 활동적이 되도록 격려하는 방법을 찾기 위해 이 개념을 재검토했습니다.
축적된 데이터와 신체 활동에 대한 많은 권장 사항에 따르면 사람은 일주일에 최소 150분의 중간 강도 신체 활동이 필요합니다. 이것은 하루에 약 30분에 해당합니다. 3000분의 활동은 적당한 속도로 약 4000-XNUMX보를 걷는 것에 해당합니다.
클수록 좋습니다
물론 모든 사람이 하루에 같은 수의 보행을 할 수 있는 것은 아닙니다. 예를 들어 노인, 만성 질환자, 직장인은 신체적으로 그러한 수를 걸을 수 없습니다. 다른 사람들은 하루에 더 많은 단계를 밟을 수 있습니다: 어린이, 달리기 선수, 일부 노동자. 따라서 10단계의 목표가 모든 사람을 위한 것은 아닙니다.
자신을 낮은 막대로 설정하는 데 아무런 문제가 없습니다. 가장 중요한 것은 하루에 3000-4000보를 걷거나 XNUMX분 동안 걷는 것입니다. 그러나 그들은 여전히 더 많은 조치를 취하는 것이 더 나은 건강 결과와 관련이 있음을 발견했습니다.
여러 연구에 따르면 10보 미만을 걸은 참가자의 경우에도 건강 결과가 개선되었습니다. 예를 들어, 하루에 000보 이상을 걷는 사람들은 5000보 미만을 걷는 사람들보다 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험이 훨씬 낮음을 보여주었습니다.
하루에 5000보를 걷는 여성은 그렇지 않은 여성보다 과체중이나 고혈압에 걸릴 위험이 현저히 낮습니다.
, 2010년에 수행된 연구에서는 매일 10보 걸을 때마다 대사 증후군(당뇨병, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시키는 상태 모음)의 발병률이 1000% 감소하는 것으로 나타났습니다.
2015년에 실시된 연구에 따르면 하루에 1000보를 걸을 때마다 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험이 6% 감소하고 10보 이상을 걷는 사람들은 조기 사망 위험이 000% 낮아집니다.
2017년에 수행된 또 다른 연구에서는 걸음이 더 많은 사람들이 병원에서 보내는 시간이 더 적음을 발견했습니다.
따라서 결론은 단계가 많을수록 좋다는 것입니다.
앞으로 단계
하루 10걸음이 모든 사람을 위한 것은 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
동시에 10단계는 기억하기 쉬운 목표입니다. 자신에게 편리한 만보계를 사용하여 진행 상황을 쉽게 측정하고 평가할 수 있습니다.
10단계가 적절한 목표가 아니더라도 활동 수준을 높이도록 노력하십시오. 가장 중요한 것은 가능한 한 활동적인 것입니다. 하루에 000보를 목표로 하는 것은 그것을 하는 한 가지 방법일 뿐입니다.