요가 수업은 불안과 우울증의 징후를 줄이는 데 도움이 된다고 보스턴 대학의 과학자들이 입증했습니다. 이제 이 관행이 의사의 추천 목록에 포함되어 많은 사람들이 기분이 나아지는 데 도움이 될 가능성이 큽니다.
불과 수십 년 전에 서구에서 대중화된 요가 수련은 이미 과학자들에 의해 우울증과 불안 증상을 줄이는 효과적인 방법으로 인식되고 있습니다. Boston University School of Medicine의 새로운 연구에 따르면 요가와 호흡 운동이 실제로 이러한 증상을 단기 및 장기적으로 줄일 수 있음을 다시 한 번 확인했습니다(누적 효과는 XNUMX개월 이내에 나타남).
Psychiatric Practice 저널에 게재된 이 프로젝트의 결과는 요가가 우울 장애 치료의 추가 도구로 유용할 수 있음을 분명히 보여줍니다.
실험의 본질
임상 우울증 환자 30명을 무작위로 두 부분으로 나누었습니다. 둘 다 Iyengar 요가와 호흡 운동에 참여했으며 123개월 동안 그룹의 첫 번째 부분은 87시간, 두 번째 부분은 XNUMX시간이었습니다.
실험 결과는 예상했지만 인상적이었습니다. 이미 첫 달에 두 그룹의 수면 질이 크게 향상되었습니다. 피험자들은 더 차분하고 긍정적인 느낌을 받기 시작했으며 육체적 피로, 불안 및 우울증의 증상이 크게 감소했습니다.
“보통 우리는 환자에게 다양한 방식으로 신체에 영향을 미치기 위해 다양한 용량의 약물을 제공합니다. 이 경우 우리는 같은 개념을 따랐지만 요가를 사용했습니다.”라고 프로젝트의 저자인 정신과 의사 Chris Streeter는 설명합니다.
연구 공동 저자인 신경과학자 Marisa M. Silveri는 "증거 기반의 새로운 데이터는 더 많은 사람들이 요가를 하도록 하는 데 도움이 되며 이는 건강과 웰빙을 개선하는 좋은 전략입니다."라고 말했습니다.
환자에 대한 관점
통계에 따르면 러시아에서는 약 8만 명이 우울증을 앓고 있습니다.1. 환자가 전문의에게 가서 진단을 받으면 회복의 모든 기회가 있습니다. 상담(종종 인지 행동 요법 기술의 도움으로)과 의사의 지시에 따라 엄격하게 약물을 복용하면 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다.
성인 XNUMX명 중 XNUMX명이 우울증을 앓고 있는 미국의 과학자들은 이미 치료법과 약물을 병행하는 것이 다른 어떤 치료법보다 더 성공적이라는 것을 입증했습니다. 그리고 더 많은 참가자를 대상으로 한 추가 연구가 요가의 이점을 탐구하는 데 매우 유용할 것이지만, 이 연습을 치료 요법에 추가하는 것이 매우, 매우 유익할 수 있다는 것이 이미 분명해졌습니다.
1 "신경질적인 시간", "Kommersant Money"No. 14, 15.04.2017/XNUMX/XNUMX.