신체의 수분 요구량은 개인의 형태, 생활 방식 및 기후에 따라 다릅니다. 물은 체중의 약 60%를 차지합니다. 그러나 매일 상당한 양이 몸에서 빠져 나옵니다. 연구에 따르면 평균적인 사람의 몸은 하루에 2리터 이상의 물을 소비합니다. 과잉은 주로 신체에서 생성된 폐기물을 배출하는 데 사용되는 소변에 의해 제거되지만 호흡, 발한 및 눈물을 통해서도 제거됩니다. 이러한 손실은 약 XNUMX리터에 해당하는 음식과 우리가 마시는 액체로 보상됩니다.

따라서 갈증이 느껴지지 않더라도 하루 종일 수분을 섭취해야 합니다. 실제로, 노화와 함께 사람들은 마실 필요성을 덜 느끼고 탈수의 위험이 있을 수 있습니다. 고온(더위는 추가 수분 손실 유발), 육체 노동, 모유 수유 및 질병의 경우와 마찬가지로 신체의 적절한 수분 공급을 보장하는 것이 좋습니다. 탈수의 위험은 체중으로 정의되며, 물 섭취가 충분하지 않고 장기간 지속되기 때문일 수 있습니다. 만성 탈수의 첫 징후는 어두운 색의 소변, 입과 목의 건조감, 두통과 현기증, 매우 건조한 피부와 혈액 불내성입니다. 열. 이를 해결하기 위해 가능한 한 많이 마시는 것이 좋습니다. 일부 연구에서는 물을 너무 많이 섭취하는 것이 위험할 수 있음을 보여주었습니다.

너무 많이 마시면 ​​건강에 해롭다

저나트륨혈증이라고 하는 체내 수분을 너무 빨리 섭취하면 해로울 수 있습니다. 이것은 시간당 XNUMX리터 반의 물만 조절할 수 있는 신장의 지원을 받지 못할 것입니다. 물을 너무 많이 마시면 ​​혈액 내 세포가 팽창하여 뇌 기능에 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 혈장 내 나트륨 이온의 농도는 혈장에 물이 많이 존재하기 때문에 크게 감소합니다. 그러나 저나트륨혈증은 대부분 포토마니아 또는 과다 주입과 같은 병리로 인해 발생합니다. 이 장애의 경우는 드물고 소수의 사람들에게만 해당됩니다.

변수 권장 사항

신체에서 물이 실제로 필요한 것이 무엇인지 정의하기 위한 연구가 수행되었습니다. 수치는 하루에 1~3리터로 다양하며 하루에 약 8리터를 마시는 것이 좋습니다. 그러나 우리가 이전에 보았듯이 그것은 사람의 형태, 환경 및 생활 방식에 달려 있습니다. 따라서 이 주장은 한정되어야 하고 그것이 속한 컨텍스트에 배치되어야 합니다. 이 1리터는 용어의 진정한 의미에서 물을 포함하지 않지만 음식과 물 기반 음료(차, 커피, 주스)를 통과하는 모든 액체를 포함합니다. 따라서 900잔의 이론은 하루 동안 소비되는 액체의 총량을 나타냅니다. 이 권장 사항은 섭취한 음식의 각 칼로리가 물 1밀리리터와 같다고 제안한 의학 연구소의 연구에서 시작되었습니다. 따라서 하루에 900칼로리를 섭취하는 것은 1,9mL의 물(2L)에 해당합니다. 사람들이 음식에 이미 물이 들어 있다는 사실을 잊어버렸을 때 혼란이 생겼습니다. 그래서 XNUMX리터의 추가 물을 마실 필요가 없을 것입니다. 그러나 다른 연구에서는 그 반대라고 주장합니다. 그들에 따르면 식단과 함께 XNUMX~XNUMX리터를 섭취해야 합니다.

많은 연구가 서로 모순되고 각각 다른 결과를 제공하기 때문에 대답은 모호하고 정의하기가 불가능합니다. 하루에 1,5리터의 물을 마시라는 권장 사항은 신화로 간주될 수 있지만 몸을 위해 하루 종일 충분한 수분을 공급해야 합니다.