음주 다이어트의 이점
다이어트의 주요 목표는 위장의 부담을 줄이고 독소와 독소의 몸을 정화하는 것입니다. 식이 요법 기간 동안 사람은 씹어야 하는 단단한 음식을 거부해야 합니다. 즉, 모든 음식은 액체 상태를 유지해야 합니다.
액체 형태의 음식은 소화하기 쉽고 위의 크기가 줄어들어 다이어트 직후 일반적인 양의 음식으로 "과식"할 수 없습니다.
음주 다이어트로 체중 감량이 상당히 빠르며 위에서 부하를 제거하면 쉽게됩니다. 다량의 수분은 신체의 수분 균형을 회복시킵니다.
음주 다이어트의 단점
음주 다이어트는 음식의 칼로리 함량을 줄이는 것뿐만 아니라 "자연에 반하는"것도 필요하기 때문에 가장 어려운 것 중 하나입니다. 일반적인 씹는 과정이 없기 때문에 음식을 먹었다는 습관적인 느낌이 없기 때문에 배고픔이 증가합니다. "느슨해짐"및 다이어트 규칙을 위반할 가능성이 높아집니다.
첫날은 가능한 약점, 자극 및 굶주림의 강한 느낌입니다. 따라서 운동 중 허약한 느낌이 실신을 유발할 수 있으므로 음주 다이어트 중에는 일반적으로 신체 활동이 감소합니다.
액체 음식이 위장의 부담을 줄인다는 사실에도 불구하고 그러한 식단의 특이한 특성으로 인해 그 효과도 부정적일 수 있습니다. 불규칙한 변, 발효 과정, 위와 장의 경련이 가능합니다. 또한 평소보다 더 많은 물을 제거해야 하는 신장의 부하가 증가합니다.
음주 다이어트를위한 7 일 메뉴
기름진 음식, 단 음식, 후추 음식은 물론 모든 고형 음식은 제외됩니다. 차, 무설탕 커피, 신선한 주스, 육수, 저지방 유제품 및 발효유 제품을 드실 수 있습니다. 수프가 추가됩니다 - 으깬 감자, 액체 시리얼, 젤리. 하루 식단은 2 칼로리를 초과해서는 안됩니다.
첫째 날은 가장 힘들고 심한 배고픔은 충분한 양의 식수로 해소됩니다. 식이 요법을 통해 하루에 적어도 1,5 리터를 마셔야합니다. 죽을 우유로 만들 수 있지만 무지방 만 가능합니다. 배고픔이 심할 때 물 한 잔으로 해소되지 않으면 발효유 제품이나 과일 주스를 마실 수 있습니다.
일 1
조식 : 탈지 우유 한 잔, 설탕 약간의 베리 젤리
저녁 식사: 닭고기와 야채를 넣은 크림 수프, 복숭아 주스 한 잔
공식 만찬: 플레인 요구르트 한 잔
일 2
아침 식사: 기장죽, 200ml, 커피
저녁 식사: 닭육수 250ml, 주스 한 잔
공식 만찬: 무지방 랴젠카 한 잔
일 3
조식 : 크랜베리 젤리 200ml, 설탕 약간, 차
점심: 야채 퓌레 수프, 설탕이 없는 말린 과일 설탕에 절인 과일
공식 만찬: 우유와 액체 쌀 죽
일 4
조식 : 퓌레로 만든 액상 메밀죽 200ml, 커피
점심: 흰살 생선과 야채를 곁들인 퓌레 수프, 토마토 주스 한 잔
공식 만찬: 무지방 케피어 200ml
일 5
조식 : 액체 오트밀, 차
점심: 쇠고기 육수 250ml, 토마토 주스 한 잔
공식 만찬: 200ml 요구르트
일 6
조식 : 탈지 우유 한 잔, 설탕 약간의 베리 젤리
점심: 흰살 생선, 녹두, 토마토, 감자로 만든 크림 수프
공식 만찬: 저지방 랴젠카 200ml
일 7
조식 : 무지방 플레인 요거트 200ml, 커피
점심: 브로콜리와 콜리플라워 수프
공식 만찬: 약간의 설탕을 넣은 크랜베리 젤리 200ml
음주 다이어트에서 벗어나
그러한 비정상적인 식단의 일주일 후, 갑자기 단단한 음식을 먹기 시작해서는 안됩니다. 이것은 소화 문제로 가득 차 있습니다.
다이어트에서 벗어나는 데 약 XNUMX주가 걸립니다. 이 기간 동안 고체의 가벼운 음식은 점차 유동식 아침과 점심을 대체하고 저녁 식사는 XNUMX일 동안 동일하게 유지된 다음 일반 메뉴로 대체됩니다. 밀가루, 기름진 음식, 매운 음식은 여전히 금지되어 있으며 XNUMX주 후에 가끔 추가되기 시작합니다.
결과
식이 요법의 결과로 위의 양이 줄어들어 많은 양의 음식이 불편 함을 유발할 수 있으므로 앞으로 과식을 피하는 데 도움이됩니다. 영양을 아끼고 많은 양의 물은 독소와 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 일주일 동안 최대 7kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.
그러나 이러한 양의 체액에 대처할 수 없을 수 있으므로 쇠약, 현기증, 복통, 소화 장애, 부기 및 신장 질환과 같은 부작용이 있을 수 있습니다.
영양사 리뷰
– 모든 음식의 농도를 액체로 변경하는 것은 신체에 추가적인 스트레스이기 때문에 음주 식단은 실제로 가장 극단적인 식단 중 하나입니다. 다이어트 중에는 상태를 모니터링해야하며 질병의 경우 심한 피로, 현기증, 복통 또는 소화 불량의 경우 다이어트를 중단해야합니다. 위장에 문제를 일으키지 않도록식이 요법을 매우 조심스럽게 떠날 가치가 있습니다. Dilara Akhmetova, 컨설턴트 영양사, 영양 코치.