아마도 모든 사람들은 크렘린 다이어트에 대해 들어봤을 것입니다. 그녀는 유명 TV 프로그램에서도 두 번 이상 언급될 정도로 인기가 있습니다. 예를 들어, "Soldiers" 시리즈의 Ensign Shmatko는 이 특정 식단으로 체중을 줄였습니다. 그녀는 또한 "Beautiful Nanny"의 어머니에 대한 시나리오 작가들에 의해 선택되었습니다. "Beware, Zadov"시리즈의 Lyudmila Gurchenko의여 주인공은 체중 감량을 위해 동일한 방법을 선택했습니다. 그리고 크렘린 다이어트의 선구자는 Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh의 저널리스트였습니다. 그녀가 신문 페이지에서 사람들에게 간 것은 그의 가벼운 손이었습니다. 그녀에 관한 첫 번째 책을 쓴 사람은 바로 그 사람이었습니다.
그 후 크렘린 다이어트에 대한 많은 출판물이 출판되었지만 불행히도 이익을 추구하기 위해 저자는 정보를 확인하는 데 귀찮게하지 않았으며 종종 쓸모없는 조언뿐만 아니라 건강에 해로운 것을 찾을 수 있습니다. 따라서 그것에 대해 더 알고 싶다면 Evgeny Chernykh의 책을 참조하십시오.
그렇다면 크렘린 다이어트가 흥미로운 이유는 무엇입니까? 영양사에 따르면 많은 사람들에게 다양한 식품의 탄수화물 함량에 따라 점수를 부여하는 시스템은 칼로리를 계산하고 지방, 단백질 및 탄수화물의 균형을 맞추는 것보다 쉽습니다. 주간 메뉴는 체중 감량을 위해 설계되었으며 포인트 시스템을 이해하는 데 도움이됩니다.
크렘린 다이어트의 장점
크렘린 다이어트는 다이어트에서 탄수화물의 양을 최대한 줄이는 점에서 케토 다이어트와 유사합니다. 식단에서 탄수화물을 제외하면 신체가 탄수화물을 주 에너지로 사용할 수 없으므로 내부 자원을 사용하고 지방을 태워야합니다.
크렘린 다이어트는 칼로리가 아닌 채점 시스템으로 구별되며 이는 많은 사람들에게 더 쉽습니다. 제품의 탄수화물 함량에 따라 포인트가 부여됩니다. 탄수화물 1g은 XNUMX포인트입니다. 크렘린 다이어트 제품의 탄수화물 함량에 대한 특별 테이블이 만들어졌습니다.
크렘린 다이어트의 단점
훨씬 더 엄격한 케토 다이어트 동안 탄수화물은 완전히 제거되고 신체가 탄수화물의 형태로 일반적인 에너지 제품을 잃은 순수 지방으로 살아가는 법을 배울 때 케토시스 과정이 시작됩니다. 크렘린 다이어트의 단점은 탄수화물이식이 요법에 지속적으로 추가되기 때문에 케톤증 과정이 억제되고 시작되지 않는다는 것입니다. 결과적으로 몸은 탄수화물을 필요로 하며 탄수화물 없이는 전혀 배우지 않았습니다. 이 때문에 밀가루의 붕괴, 힘의 상실, 과민 반응이 가능합니다.
지방, 고기에 대한 금지가 없기 때문에 일반적인 칼로리 섭취량을 초과하기 쉽고 "허용되는"식품의 수가 엄청나게 많기 때문에 체중이 여전히 떨어지지 않습니다.
단, 녹말, 녹말 야채, 설탕, 쌀은 식단에서 제외됩니다. 주요 초점은 고기, 생선, 계란, 치즈, 저탄수화물 야채이며 거의 또는 전혀 제한 없이 먹을 수 있습니다. 이 다이어트 동안 알코올은 금지되지 않지만 와인 및 기타 물건에 많은 탄수화물이 있기 때문에 강하고 단맛이 없습니다. 그러나 모든 것에서 측정값을 알아야 합니다.
일 1
조식 : 삶은 생선(0 b), 삶은 달걀(1 b), 무설탕 커피(0 b)
점심: 다진 고기로 속을 채운 후추 (10 b), 차
간식: 삶은 새우 (0 b)
공식 만찬: 케 피어 한 잔 (1 b)
일 2
아침 식사: 우유 한잔(4b), 코티지 치즈(1b)
점심: 닭고기와 삶은 달걀을 넣은 육수(1b), 오이와 배추 샐러드(4b)
오후 간식: 산딸기 한 그릇 (7 b)
공식 만찬: 오븐에 구운 돼지고기 한 조각(Z b)
일 3
조식 : 계란 2개에서 오믈렛 (6 b)
점심: 생선 (0 b), 호박 조림 (b 포함)
간식: 사과 (10b)
공식 만찬: 코티지 치즈 (1b)
일 4
아침 식사: 코티지 치즈, 사워크림(4b), 소세지(0b), 무설탕 커피(0b)로 간 가능
점심: 소간(1b), 오이, 배추 샐러드(4b)
간식: 녹색 사과 (5b)
공식 만찬: 피망과 토마토로 구운 고기 (9 b)
일 5
조식 : 삶은 계란, 2 개. (2 b), 단단한 치즈, 20 gr. (1나)
점심: 버섯 수프(14b), 오이와 토마토 야채 샐러드(4b)
오후 간식: 토마토 주스, 200ml. (4b)
공식 만찬: 압출 호박, 100gp. (6쪽)
일 6
조식 : 계란 6개 오믈렛(0b), 무설탕 차(XNUMXb)
점심: 튀긴 생선 (0 b), 버터를 곁들인 코울슬로 (5 b)
간식: 사과 (10b)
공식 만찬: 쇠고기 스테이크 200gr(0b), 방울토마토 1개(2b), 차
일 7
조식 : 삶은 계란, 2 개. (2 b), 단단한 치즈, 20 gr. (1나)
점심: 닭고기와 삶은 달걀을 넣은 육수(1b), 호박(4b), 차(0b)
간식: 버터를 곁들인 해초 샐러드 (4 b)
공식 만찬: 토마토로 조린 돼지고기 200 gr(7 b), 차
결과
대부분의 다이어트와 마찬가지로 사람의 초기 초과 체중이 클수록 결국 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 최대 8kg의 체중 감량이 가능합니다. 식이 요법 중에 변비가 발생할 수 있으며 식이 요법에 밀기울을 추가하면 도움이 됩니다.
영양사 리뷰
– 크렘린 다이어트의 주요 위험은 과식입니다. 탄수화물 만 섭취하는 것이 제한되어 있기 때문에 지방과 단백질의 기준을 초과하기 쉽습니다. 따라서 탄수화물을 대체하는 과도한 양의 지방이 체중 감량 과정을 늦추거나 심지어 체지방으로 들어갈 수 있기 때문에 식단의 총 칼로리 함량을 모니터링하는 것이 좋습니다. 다이어트가 끝나면 매일 식단에 탄수화물을 점차적으로 도입하는 것이 좋으며 설탕과 밀가루 형태의 "빠른"탄수화물을 완전히 배제하는 것이 좋습니다. Dilara Akhmetova, 컨설턴트 영양사, 영양 코치.