아령 벤치 프레스 서

덤벨 벤치 프레스 스탠딩 — 운동 기술:

1. 양손에 덤벨을 잡고 똑바로 선다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 그림과 같이 손을 위치시킵니다. 팔꿈치는 90°로 구부러져야 합니다. 이것이 귀하의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 그림과 같이 덤벨을 잡은 상태로 덤벨 벤치 프레스를 스스로 실시합니다. 벤치 프레스는 숨을 내쉴 때 수행됩니다.
3. 시작 위치로 돌아갑니다.

비디오 연습 :