대부분의 채식주의자는 비만이나 과체중이 아니므로 섭식 장애가 있는 사람들에게 적합합니다. 그러나 이것은 식물성 식품이 당신이 더 나아지는 것을 허용하지 않기 때문이 아니라(당신이 해롭지만 그럼에도 불구하고 완전채식 식품을 먹는 경우에만 제공됨) 완전채식주의자가 의식적으로 영양 문제에 접근하고 식단에 무엇이 들어가는지 모니터링하기 때문에 발생합니다. 신체와 그것이 그들에게 미치는 영향.
신경성 식욕부진증이 있는 심리 치료사를 만난 환자의 약 절반이 채식주의 식단을 따른다고 말합니다. 채식주의는 영양 문제가 있는 일부 사람들에게 체중 감량이나 특정 음식을 피하려는 시도를 위장하는 방법이기 때문에 심리적으로 의심스럽습니다. 많은 설문조사 중 하나에 따르면 완전채식 또는 채식주의 식단으로 전환한 사람들의 약 25%가 체중 감량을 위해 식단을 변경했다고 인정합니다.
2012년 과학자 Burdon-Kone과 동료들은 현재 섭식 장애가 있는 사람들의 61%가 질병 때문에 식물성 식단을 선택한다는 사실을 발견했습니다. 그리고 일반적으로 섭식장애를 앓고 있거나 그러한 경향이 있는 사람들은 채식주의로 전환할 가능성이 더 높습니다. 역의 관계도 있다는 점에 유의해야 합니다. 완전채식이나 채식주의를 선택하는 일부 사람들은 영양 문제가 발생할 위험이 있습니다.
불행히도 지금까지 식물성 식단으로 전환한 이유가 음식 중독의 문제인지에 대한 질문에 답한 연구는 단 한 건도 없습니다. 그러나 많은 의사와 과학자의 분석에 따르면 다이어트를 선택하는 결정적인 요소는 체중 조절입니다. 문제를 해결하는 방법은 다른 다이어트가 아닙니다.
섭식장애 어떻게 대처해야 할까요?
물론 전문가와 상의해야 합니다. 요즘에는 섭식 장애 환자를 치료하는 것을 목표로 하는 많은 영양사가 있습니다. 훈련된 임상의는 개인과 긴밀히 협력하여 주어진 식단을 선택하는 동기를 결정하고 음식에 대한 환자의 전반적인 태도를 조사해야 합니다. 그는 일주일이나 한 달이 아니라 훨씬 더 오래 지속되는 치료 계획을 세울 것입니다.
음식 자체가 문제가 아니더라도 섭식 습관을 회복하기 위해서는 음식과 건강한 관계를 맺는 것이 중요합니다. 섭식 장애가 있는 사람들에게 가장 큰 문제는 엄격한 식단과 혼돈 사이에서 진동하는 최대 통제입니다. 목표는 균형을 찾는 것입니다.
엄격한 식단 규칙을 버리십시오. 예를 들어, 기존의 모든 디저트를 금지하는 경우(그리고 이것이 바로 규칙입니다) 덜 엄격한 원칙으로 시작하도록 변경하십시오. "나는 매일 디저트를 먹지 않을 것입니다." 저를 믿으십시오. 좋아하는 아이스크림이나 쿠키를 수시로 먹으면 살이 찌지 않을 것입니다.
다이어트가 아닙니다. 자신을 제한할수록 음식에 집착하고 집착하게 될 가능성이 높아집니다. 따라서 "해서는 안되는" 음식에 집중하는 대신 몸에 활력을 주고 튼튼하게 만드는 음식을 섭취하십시오. 음식을 몸에 필요한 연료라고 생각하십시오. 당신의 몸(뇌뿐만 아니라)은 그것이 무엇을 필요로 하는지 알고 있으므로 귀를 기울이십시오. 정말 배가 고플 때 먹고 배부르면 그만 두십시오.
정기적으로 물어보십시오. 당신은 병에 걸렸을 때 식사를 거르거나 장기간의 단식에 익숙해졌을 것입니다. 음식에 대한 집착을 피하려면 음식에 대한 불필요한 생각을 하지 않도록 식단을 계획하십시오.
몸에 귀를 기울이는 법을 배우십시오. 섭식 장애가 있다면 이미 몸의 배고픔이나 포만감 신호를 무시하는 법을 배웠습니다. 당신은 그들을 알아볼 수도 없습니다. 목표는 생리적 필요에 따라 먹기 위해 내부 대화로 돌아가는 것입니다.
그러나 섭식장애 문제의 근본은 자기애와 자기수용이 아니다. 그것을 처리하는 방법?
자존감의 기초가 외모일 때, 당신은 당신을 아름답게 만드는 다른 자질, 재능, 성취 및 능력을 무시합니다. 친구와 사랑하는 사람을 생각해 보십시오. 그들은 당신의 외모 때문에 당신을 사랑합니까, 아니면 당신이 누구인지를 위해 당신을 사랑합니까? 아마도 당신의 외모는 당신이 사랑받는 이유 목록의 맨 아래에 있으며 아마도 사람들에게 똑같이 느낄 것입니다. 그렇다면 왜 외모가 자신의 목록에 최고입니까? 외모에 신경을 많이 쓰면 자존감이 떨어지고 자기 의심이 커집니다.
당신의 긍정적인 자질의 목록을 만드십시오. 자신에 대해 좋아하는 모든 것을 생각하십시오. 재치? 창조? 지혜? 충의? 당신의 모든 재능, 취미 및 성취를 나열하십시오. 여기에 당신이 가지고 있지 않은 부정적인 특성을 적어보십시오.
당신의 몸에 대해 당신이 좋아하는 것에 집중하십시오. 거울에 반사된 흠집을 찾는 대신, 당신이 그것에 대해 좋아하는 것을 평가하십시오. 당신의 “불완전함”이 당신을 산만하게 한다면, 아무도 완벽하지 않다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 모델도 Photoshop에서 센티미터를 잘라냅니다.
자신과 부정적인 대화를 나누십시오. 자기비판에 빠지면 부정적인 생각을 멈추고 도전하세요. 이 생각에 대한 어떤 증거가 있습니까? 그리고 무엇에 반대합니까? 당신이 무언가를 믿는다고 해서 그것이 사실이라는 의미는 아닙니다.
옷은 외모를 위한 것이 아니라 자신을 위한 것입니다. 당신은 당신이 입은 것에 대해 기분이 좋아야 합니다. 당신의 개성을 표현하고 편안함과 자신감을 주는 옷을 선택하세요.
저울에서 멀리 떨어져 있으십시오. 체중 조절이 필요한 경우 의사에게 맡기십시오. 이제 당신의 목표는 자신을 받아들이는 법을 배우는 것입니다. 그리고 숫자에 의존해서는 안됩니다.
패션 잡지를 버리십시오. 그 안의 사진들은 순수한 포토샵 작업임을 알면서도 여전히 열등감을 불러일으킨다. 그들이 당신의 자기 수용을 훼손하지 않을 때까지 그들에게서 멀리 떨어져 있는 것이 가장 좋습니다.
몸을 부려보세요. 그를 적으로 대하는 대신 그를 가치 있는 존재로 여기십시오. 마사지, 매니큐어, 촛불 목욕 등 당신을 조금 더 행복하게 만들고 즐거움을 줄 수 있는 모든 것을 즐기십시오.
활동적으로. 스포츠와 운동을 과도하게 하지 않는 것이 중요하지만 활동적인 상태를 유지하는 것은 정신적, 육체적 건강에 좋습니다. 신선한 공기 속에서 오래 걷는 것은 당신에게 도움이 될 것입니다.
예카테리나 로마노바 출처: eatdesorderhope.com, helpguide.org