내용
7 주 만에 최대 2kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 880Kcal입니다.
계란 다이어트는 놀라운 성능으로 인해 널리 인기를 얻었습니다. 모든 대륙에서 수만, 심지어 수십만 명의 지지자들이 계란 다이어트가 정말 효과적임을 확인하고 예측 가능하고 인상적인 결과를 제공 할뿐만 아니라 쉽게 견딜 수 있습니다.
가까운 친척 인 Maggi Egg Diet와 마찬가지로 14 주간의 계란 식단도 미국의 영양사에 의해 개발되었으므로 일련의 음식과 임시 식단이 미국인에게 전통적입니다. 예를 들어 많은 할리우드 스타들이이 다이어트를 경험했습니다. 배우 Adrian Brody는 계란 다이어트에 관한 역사 영화 "The Pianist"에서 그의 역할로 XNUMXkg (물론 한 번은 아님)을 잃었습니다.
2 주간 계란 식단 요구 사항
다이어트는 일반 닭고기 달걀을 기반으로하며 신체 조직 재생에 필요한 모든 필수 구성 요소를 포함하는 자연스럽고 비교적 저칼로리 제품입니다. 다이어트를 계란 다이어트라고 하지만 계란 외에 육류와 생선, 대체 단백질 식품이 메뉴에 포함되어 있습니다. 그렇지 않으면 하루에 4-6개의 계란이 너무 많기 때문입니다.
메뉴에서 두 번째로 효과적인 재료는 자몽이며 효과적인 지방 버너로서의 특성은 잘 알려져 있습니다.
메뉴에는 풍부한 과일과 채소가 포함되어 있으며 동시에 배고픔이 없는 느낌을 주고 다이어트 과정에서 신체에 추가 비타민, 미네랄 및 아미노산을 공급합니다.
14 일 동안 달걀 다이어트를하면 즉시 7 파운드 이상을 잃을 수 있지만 매우 엄격한 규칙을 따르면 결과가 나타납니다.
- 계란은 삶아서 끓이고, 반숙이고 튀길 수 있습니다 (그러나 기름없이).
- 야채는 날 것으로 (예 : 샐러드) 끓여서 (기름 없이도) 먹을 수 있습니다.
- 음주 체제를 준수하는 것이 필수적입니다(추가 액체량을 2리터로 늘림). 커피, 녹차, 과일 또는 홍차, 식수(일반, 정제 및 미네랄 없음)를 마실 수 있습니다.
- 모든 지방의 추가는 완전히 제거되어야 합니다. 이것은 모든 야채 샐러드와 음식 준비에도 적용됩니다(기름 없이 튀기기도 함). 드레싱에는 간장, 토마토 소스 또는 지방이 함유되지 않은 케첩과 같이 기름을 함유하지 않은 소스를 사용하는 것이 허용됩니다.
- 메뉴에서 제품을 교체할 수는 없지만 전체를 제외하는 것은 허용됩니다(예: 금요일 점심/저녁 생선).
- 소금과 설탕은 제외해야 합니다.
- 신체 활동을 늘리는 것이 매우 바람직합니다 (합리적인 한도 내에서). 다른 다이어트는 일반적으로 권장되지 않지만 고단백 계란 다이어트 메뉴가 이에 기여합니다.
- 계란 식단에는 하루에 세 끼의 엄격한 식사가 포함됩니다. 아침 / 점심 / 저녁 사이의 간식은 완전히 제외됩니다.
메뉴는 단백질 제품(계란, 육류 및 생선), 감귤류(자몽 및 오렌지) 및 과일을 번갈아 제공하므로 빠르고 효과적인 지방 분해에 기여합니다.
메뉴의 모든 버전에서 명시 적으로 명시하지 않는 한 야채와 과일의 양이나 무게는 제한없이 조리 할 수 있습니다 (선택 사항으로 이러한 방식이 매우 고급스러워 보이면 일반적으로 생각하는 부분을 보통이라고 생각하는 부분으로 만듭니다).
월요일
아침 : 오렌지 또는 자몽 반 (작은 것은 통일 수 있음), 계란 한 개 또는 두 개, 커피 또는 차.
점심: 모든 종류의 과일 – 키위, 자몽, 사과, 배, 오렌지 등
저녁 : 살코기 또는 삶은 고기 150-200g.
화요일
아침 : 오렌지 또는 자몽 반 (작은 것은 통일 수 있음), 계란 한 개 또는 두 개, 커피 또는 차.
점심 : 150-200 gr. 닭 가슴살 (찜 또는 삶은 것).
저녁 : 샐러드, 빵 또는 토스트 1 조각, 계란 2 개.
취침 전 : 오렌지 또는 자몽 반.
수요일
아침 : 오렌지 또는 자몽 반 (작은 것은 통일 수 있음), 계란 한 개 또는 두 개, 커피 또는 차.
점심: 최대 200g의 상추, 150g의 지방 비율이 낮은 코티지 치즈 및 1개의 토스트.
저녁 : 삶은 살코기 150-200g.
목요일
아침 : 오렌지 또는 자몽 반 (작은 것은 통일 수 있음), 계란 한 개 또는 두 개, 커피 또는 차.
점심 : 모든 종류의 과일 – 자몽, 사과, 배, 오렌지 등
저녁 : 최대 200g의 샐러드, 150g의 살코기 삶은 고기.
금요일
아침 : 오렌지 또는 자몽 반 (작은 것은 통일 수 있음), 계란 한 개 또는 두 개, 커피 또는 차.
점심: 계란 2개, 삶은 콩 최대 100g, 삶은 호박 최대 200g, 당근 또는 완두콩 1개 50g.
저녁 : 샐러드, 생선 150 gr., 오렌지 또는 자몽.
토요일
아침 : 오렌지 또는 자몽 반 (작은 것은 통일 수 있음), 계란 한 개 또는 두 개, 커피 또는 차.
점심 : 자몽, 사과, 배, 오렌지 등 한 종류의 과일
저녁 : 샐러드 200g, 저지방 삶은 고기 150g.
일요일
아침 : 오렌지 또는 자몽 반 (작은 것은 통일 수 있음), 계란 한 개 또는 두 개, 커피 또는 차.
점심 : 닭 가슴살 150g, 삶은 야채 200g 이하, 신선한 토마토 XNUMX 개, 오렌지 또는 자몽.
저녁 : 최대 400 gr의 삶은 야채.
두 번째 주 메뉴 약간 변화하고 매일 아침 식사는 동일합니다 : 1-2 개의 계란과 XNUMX 개의 오렌지 또는 반 자몽.
월요일
아침 : 오렌지 또는 자몽 반 (작은 것은 통일 수 있음), 계란 한 개 또는 두 개, 차 / 커피.
점심 : 살코기 150g, 샐러드.
저녁 : 최대 200g의 샐러드, 계란 XNUMX 개, 자몽.
화요일
아침 : 오렌지 또는 자몽 반 (작은 것은 통일 수 있음), 계란 한 개 또는 두 개, 차 / 커피.
점심 : 저지방 고기 150g, 신선한 야채로 만든 야채 샐러드.
저녁 : 200g 전 샐러드, 계란 XNUMX 개, 오렌지.
수요일
아침 : 오렌지 또는 자몽 반 (작은 것은 통일 수 있음), 계란 한 개 또는 두 개, 차 / 커피.
점심 : 살코기 150g, 오이 XNUMX 개.
저녁 : 계란 200 개, 야채 샐러드 최대 XNUMXg, 자몽.
목요일
아침 : 오렌지 또는 자몽 반 (작은 것은 통일 수 있음), 계란 한 개 또는 두 개, 커피 / 차.
점심: 삶은 야채 최대 200g, 계란 100개, 코티지 치즈 150-XNUMXg.
저녁 : 계란 두 개.
금요일
아침 : 오렌지 또는 자몽 반 (작은 것은 통일 수 있음), 계란 한 개 또는 두 개, 커피 / 차.
점심 : 삶은 생선 150-200g.
저녁 : 계란 두 개.
토요일
아침 : 오렌지 또는 자몽 반 (작은 것은 통일 수 있음), 계란 한 개 또는 두 개, 커피 / 차.
점심 : 신선한 토마토 150 개, 고기 XNUMXg, 자몽.
저녁 : 과일 200-300g.
일요일
아침 : 오렌지 또는 자몽 반 (작은 것은 통일 수 있음), 계란 한 개 또는 두 개, 커피 / 차.
점심 : 야채 200g 이하, 닭고기 150g, 오렌지
저녁 : 계란 200 개, 삶은 야채 최대 XNUMXg.
2 주 동안 계란 식단에 대한 금기 사항
- 간 질환이 있는 경우 식이요법은 금기입니다.
- 최근 위장관 수술이 시행되었습니다.
- 신장 질환이 있습니다. 만성병 환자.
- 계란 및 / 또는 감귤류에 대한 모든 유형의 알레르기.
- 달걀 흰자위 단백질에 대한 개인적인 편협함이 있습니다.
어쨌든식이 요법 전에 영양사로부터 조언을받는 것은 아프지 않습니다.
2 주간 계란 다이어트의 이점
- 다이어트는 효과적이며 초기 체중이 큰 7kg의 체중 감소가 일반적인 지표입니다.
- 달성 된 결과는 장기적입니다. 즉, 체중이 안정적으로 유지됩니다 (물론 음식이 끝날 때까지 뛰지 않는 경우).
- 메뉴는 비타민, 아미노산 및 미네랄 화합물, 과일 / 야채가 매일 상당히 풍부합니다. 추가 비타민 복합체를 복용하는 것은 선택 사항입니다 (물론 아프지 않습니다).
- 식이 요법은 견디기 어려운 것으로 분류 될 수 없으며, 참을 수없는 배고픔으로 인해 경주를 떠나는 사람은 거의 없습니다.
- 대부분의 단백질 식단과 마찬가지로 계란은 신체 활동이 많은 사람들에게도 좋습니다. 즉, 추가 피트니스 / 성형 수업 만 환영합니다 (또한 신진 대사가 가속화 됨).
- 음식을 준비하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다.
- 첫날부터 많은 양의 신선한 야채 / 과일이 외모, 머리카락, 피부를 변화시킬 것입니다. 즉, 칭찬을받을 준비를하십시오.
- 메뉴에 이국적인 제품이 없습니다. 다이어트에 필요한 모든 것은 일반 식료품점에서 구입할 수 있습니다.
- 식단에는 연령 제한이 없습니다 (물론 청소년기, 퇴직 및 퇴직 전 연령은 전문 영양사의 감독이 필요합니다).
2 주간 계란 식단의 단점
- 식단 메뉴를 엄격히 따라야합니다. 그렇지 않으면 예상되는 식단 결과가 감소합니다.
- 다이어트 메뉴에는 계란과 감귤류가 많이 포함되어 있는데 이 두 제품 모두 알레르겐이 강한 것으로 알려져 있다. 따라서 이전에 이러한 제품에 대한 알레르기 반응이 관찰되지 않았더라도 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 해결해야 하는 경우 다이어트를 중단하고 전문가와 상담하십시오.
- 식단은 신체적 증가를 강력히 권장합니다. 잔뜩. 그러나 어떤 경우에는 불가능하거나 문제가 있습니다. 부하가 증가하지 않으면 결과가 예상보다 약간 적을 준비를하기 때문입니다.
2 주 동안 반복 된 계란 다이어트
필요한 경우 완료 후 XNUMX 개월 반 이내에이 다이어트를 반복하십시오.