스시 다이어트, 3 일, -3kg

3 일 만에 최대 3kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 810Kcal입니다.

전통 일본 음식 인 초밥은 건강식을 옹호하는 사람들에게 생생한 관심을 갖고 자신있게 식품 시장으로 이주했습니다. 이 진미는 우리의 미뢰를 부려 줄뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

스시 다이어트는 최근 영양학에 등장했습니다. 개발자들은 초밥을 먹으면 단시간에 날씬함을 되 찾을 수 있다고 주장합니다. 그리고 당신이 일본 요리의 팬이고 초밥의 원래 이국적인 맛을 즐기고 싶다면 그들의 도움으로 체중을 줄이는 것이 특히 당신에게 즐거울 것입니다.

스시 식단 요구 사항

기술의 본질은 낮에는 스시 만 먹어야한다는 것입니다. 그러나 초밥은 다르며 그중에서도 에너지 가치가 높은 초밥을 찾을 수 있습니다. 물론 체중 감량을 원하는 사람들은 고 칼로리 스시를 섭취해서는 안됩니다. 다이어트 중이 요리에는 지방 치즈, 캐비어, 반죽, 소스 및 기타 고 칼로리 성분이 포함되어서는 안됩니다.

반복을 피하기 위해 다양한 초밥을 먹습니다. 식단의 규칙에 따라 세 끼의 식사가 있어야합니다. 아침에는 최대 8 개, 점심에는 최대 6 개, 저녁에는 최대 4 개의 스시를 먹을 수 있습니다. 따라서 저녁이되면 점차적으로 칼로리 함량과 음식의 양을 줄입니다.

스시 식당에서이 다이어트를하면서 먹고 싶다면 입증 된 장소 만 방문하십시오. 생선은 초밥을 준비하는 데 자주 사용되므로 요리사가 일식 요리 전문가가 아닌 경우 독이되기 쉽습니다. 더 나은 방법은 집에서 직접 초밥을 요리하는 것입니다. 따라서 구성 요소의 품질을 제어하는 ​​것이 훨씬 쉽고 예산에 비해 훨씬 경제적입니다.

부드러운 체중 감량을 위한 스시(한 달에 3-4kg 남음) 영양사는 일주일에 하루 단식을 권장합니다. 스시 다이어트에 더 오래 앉아 있고 싶다면 다른 전통 일본 요리(사시미, 된장국, 다양한 샐러드)와 전분이 없는 과일 및 저지방 코티지 치즈를 사용하는 것이 좋습니다. 메뉴는 귀하의 재량에 따라 건강 및 저칼로리 제품으로 보완 될 수 있지만 일일 칼로리 함량이 1200 단위 이하인지 확인하십시오. 최대 3일 동안 이러한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 리뷰에 따르면 굶지 않고 맛있게 먹으면서 2-3kg을 제거 할 수 있습니다. 소금을 삼가야 합니다. 간장으로 쉽게 대체할 수 있어 요리에 양념을 할 수 있지만 적당히 섭취하지 않으면 체내에 체액 저류가 발생할 수 있습니다. 또한 하루에 세 번 식사 사이의 휴식 시간에 충분한 양의 순수한 무탄산수와 원할 경우 무가당 녹차를 섭취하는 것이 좋습니다. 커피 및 기타 음료를 거부하는 것이 좋습니다.

다이어트 메뉴

XNUMX 일 스시 다이어트의 다이어트 예

스시 다이어트 금기

• 이 기술은 생선이나 해산물에 알레르기 반응을 보이는 사람들에게는 금기 사항입니다. 이 경우 유일한 방법은 위의 재료가없는 채식 스시를 먹는 것입니다.
• 또한 스시 다이어트에서 체중 감량을 금지하는 것은 특별한 영양이 필요한 위염, 궤양 및 질병의 존재입니다.
• 임신, 수유기, 청소년 및 노인 중에는 의사의 허가를 받아야만 XNUMX 일 버전으로도 식단을 따를 수 있습니다.
• 초밥의 주원료 인 쌀은 혈당 지수가 높기 때문에 당뇨병 환자도 조심해야합니다.

스시 다이어트의 이점

1. 스시 다이어트가 급한 배고픔없이 체중 감량에 도움이된다는 사실 외에도 신체에 많은 유용한 물질을 제공하는 데 도움이됩니다.
2. 초밥 없이는 상상하기 어려운 쌀인 쌀은 적절한 소화 과정에 필요한 풍부한 양의 섬유질과 복합 탄수화물을 축적했습니다. 또한 쌀에는 칼륨을위한 충분한 공간이있어 음식과 함께 몸에 들어가는 과도한 소금을 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 쌀 시리얼이 많은 비타민 B는 손톱, 머리카락, 피부에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
3. 물고기 및 기타 바다 거주자(오징어, 게, 새우)는 풍부한 양의 단백질로 유명합니다. 단백질은 신체에 이상적으로 흡수되고 신체 활동을 증가시키며 근육량이 아닌 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 지방산은 심장과 혈관에 유익한 효과가 있어 활동을 개선하고 많은 위험한 질병의 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 또한 생선과 해산물이 우수한 천연 항우울제라는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 그러한 제품을 정기적으로 사용하는 사람들은 우울증을 경험할 가능성이 훨씬 적습니다. 따라서 이런 식으로 체중을 줄이면 무관심, 슬픔 및 많은 다이어트의 다른 동반자를 두려워 할 수 없습니다.
4. 김에는 요오드, 아연, 칼슘 및 기타 신체에 필요한 미량 원소가 많이 포함되어 있습니다. 그들은 좋은 두뇌 활동(집중력 증가, 기억력 향상)을 담당하고 인간의 골격이 적절하게 발달하도록 돕고 순환계에도 매우 유용합니다. 조류와 쌀의 탠덤은 적절한 영양 측면에서 신체에 이상적입니다.
5. 또한 스시 재료에는 와사비 (와사비를 잘게 썰고 말린 고추 냉이 뿌리)가 포함되며, 이는 전통 스시 리셉션을 보완하는 관습입니다. 일부 조리법에는 준비 과정에서 와사비를 초밥에 직접 보내는 것이 포함됩니다. 와사비는 우수한 소독제입니다. 그것의 방부제, 항균 및 항 응고 특성은 신체가 많은 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 우식의 출현과 발달에 저항하는 것으로 알려져 있습니다.
6. 아보카도는 초밥의 매우 일반적인 구성 요소입니다. 이 해외 과일의 단일 불포화 지방은 나쁜 혈중 콜레스테롤을 파괴합니다. 아보카도는 우수한 항산화제로 간주됩니다.
7. 종종 오이는 초밥에도 관여합니다. 이 야채는 A, B, C 그룹의 많은 비타민이 풍부합니다. 오이의 독특한 특성 중 하나는 인체의 산 불균형을 평준화하는 것입니다. 또한 녹색 요리 애완 동물은 칼로리가 매우 적으며 99 %는 물로 구성되어 있습니다.
8. 간장은 조기 노화를 예방하고 신체의 미세 순환을 개선하며 혈관을 강화합니다. 생강은 강력한 항산화 제이자 면역 자극제입니다. 일반적으로 초밥은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 천연 항우울제로도 작용합니다.

스시 다이어트의 단점

• 잦은 스시 소비 (특히 카페 나 레스토랑에서 음식을 주문할 때)는 가장 저렴한 음식의 즐거움이 아닙니다. 따라서 그러한식이 요법의 도움으로 체중 감량에 많은 재정적 자원을 사용할 수 있습니다.
• 건강에 해를 끼치 지 않도록 스시 재료의 품질을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 참치 고기와 다른 육식성 해양 XNUMX세 동물에서 수은과 중금속이 상당히 높은 농도로 발견됩니다. 따라서 의사는 참치 초밥을 거의 XNUMX주에 한 번 이상 먹지 않는 것이 좋습니다. 저품질 간장에는 중금속 염과 독소가 포함될 수도 있습니다. 가짜 와사비도 있습니다. 일본 양 고추 냉이의 뿌리 줄기 대신 파렴치한 제조업체는 저렴하고 저렴한 양 고추 냉이, 향신료 및 염료를 사용합니다. 또한 해조류에서 우리 몸으로 들어오는 요오드도 복용해야 한다는 사실을 알아야 합니다. 그것의 과잉은 그것의 부족보다 갑상선에 덜 위험합니다. 신선하고 열처리되지 않은 생선을 섭취하는 것도 위험합니다. 특히 바다와 바다에서 멀리 떨어진 위도 지역에서는 더욱 그렇습니다. 그러한 물고기의 고기는 유용한 제품에서 위험한 제품으로 빠르게 변합니다. 그것은 박테리아와 기생충의 훌륭한 서식지입니다.
• 기본 원칙을 따르십시오. 모든 스시 재료는 고품질이어야하며 스시는 갓 준비한 것만 먹을 수 있습니다.

스시 재 다이어트

3-4 주에 한 번만 XNUMX 일 스시 다이어트를 반복하는 것이 좋습니다. 그러나 일주일에 한 번 금식하는 날을 초밥에 보낼 수 있습니다.