전해질은 광물의 형태로 자연에 존재하는 이온성 용액(염)입니다. 전해질은 근육과 신경 기능을 유지하기 위해 신체에 수분을 공급하는 중요한 기능을 가지고 있습니다. 인체는 대부분이 물로 이루어져 있기 때문에 이러한 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 몸에 수분이 잘 공급되면 요소, 암모니아와 같은 내부 독소를 제거하는 데 더 좋습니다.
인체에 존재하는 필수 전해질은 나트륨, 칼륨, 중탄산염, 염화물, 칼슘 및 인산염입니다.
전해질이 중요한 이유는 무엇입니까?
신장이 정상적으로 기능할 때, 그들은 체액에서 위에 나열된 미네랄 농도를 조절합니다. 격렬한 운동과 같은 다른 조건에서는 많은 체액(및 미네랄 전해질)이 손실됩니다. 이것은 또한 배뇨, 구토, 설사 또는 열린 상처를 통해 발생할 수 있습니다.
우리는 땀을 흘리면 나트륨, 칼륨, 염화물을 방출합니다. 그렇기 때문에 운동 선수들은 훈련 후 전해질 섭취에 많은 관심을 기울입니다. 칼륨은 90%의 칼륨이 세포벽에서 발견되기 때문에 중요한 미네랄입니다. 액체와 음식에서 전해질을 매일 보충하는 것이 중요합니다.
체액을 잃으면 물을 마실뿐만 아니라 전해질도 섭취해야합니다. 그래서 몸이 더 빨리 수화됩니다. 나트륨과 같은 전해질을 섭취하면 근육, 신경 및 기타 조직에 영양을 공급하면서 배뇨를 통한 체액 손실을 줄일 수 있습니다.
자연스럽게 전해질을 얻는 방법?
스포츠 음료로 전해질 균형을 회복하는 것이 유행이 되었지만 가장 좋은 방법은 여전히 음식을 통해 전해질을 섭취하는 것입니다. 설탕이 든 스포츠 음료는 미네랄을 빠르게 보충할 뿐 장기적으로 몸을 고갈시킵니다.
몸에 전해질을 제공하는 음식:
사과, 옥수수, 사탕무, 당근 - 모두 전해질이 풍부합니다. 라임, 레몬, 오렌지, 고구마, 아티초크, 모든 종류의 호박과 토마토도 식단에 포함시켜야 합니다. 가능하면 현지 유기농 채소를 선택하는 것이 좋습니다.
견과류를 더 많이 섭취하십시오. 아몬드, 캐슈, 호두, 땅콩, 헤이즐넛, 피스타치오는 전해질이 풍부합니다. 아침 오트밀 죽에 해바라기, 호박, 참깨를 추가하십시오.
콩, 렌즈콩, 녹두는 전해질의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 콩류는 가스 형성을 피하기 위해 향신료로 충분히 맛을 낸다는 것을 기억해야 합니다.
대부분의 채소는 몸을 미네랄로 채우는 역할을 합니다. 시금치, 겨자잎, 근대가 될 수 있습니다. 이 잎이 많은 채소는 모두 나트륨, 칼슘, 마그네슘 및 정상적인 장내 세균총과 소화를 담당하는 "프리바이오틱스"를 함유하고 있습니다.
바나나에는 다양한 미네랄이 포함되어 있습니다. 특히 칼륨이 풍부하여 다른 제품보다 훨씬 많습니다.
팁: 건강한 스포츠 음료 대안을 위해 식수에 히말라야 소금 한 꼬집과 유기농 사과 사이다 식초 한 티스푼을 추가하십시오.