종종 감정 수준을 관리하는 방법을 배워야 합니다. 실제로 때로는 감정이 "너무 많다"고, 때로는 "치명적으로 적습니다". 예를 들어, 시험 불안은 «너무 많이»의 좋은 예입니다. 그리고 그 앞에서 자신감의 부족은 "너무 적습니다".
데모.
글쎄, 누가 자신의 감정을 관리하는 방법을 배우고 싶습니까? 앤드류, 좋아. 이 감정은 무엇입니까?
- 자신감.
괜찮은. 지금 느껴보세요.
- 예.
좋습니다. 가능한 가장 높은 수준의 자신감을 상상할 수 있습니다. 글쎄, 자신감 외에는 아무것도 남지 않았을 때. 절대적인 자신감.
내가 상상할 수있는…
지금은 충분합니다. 이 최대 수준을 XNUMX%로 둡니다. 당신이 지금 스스로에게 만들 수 있는 자신감의 정도는 어느 정도입니까? 백분율로?
— 절반보다 조금 적습니다.
그리고 백분율로 표시하면: XNUMX, XNUMX, XNUMX?
글쎄, 나는 확신할 수 없다.
대략
— 약 XNUMX.
괜찮은. 그 감정에 다시 집중하세요. 이제 XNUMX퍼센트를 수행하십시오.
- 예.
육십.
- 예.
칠십.
- 예.
— 여든.
— 흠.
— 아흔.
— (중얼거리며) 음. 예.
좋은. 그런 거창한 행동은 하지 맙시다. XNUMX퍼센트는 XNUMX퍼센트에서 멀지 않죠?
— 네, 가깝습니다. 나는 관리했다.
그럼, XNUMX퍼센트가 당신에게 효과가 있을까요?
— 음. 예.
그리고 XNUMX은 훨씬 더 쉽습니다.
- 예.
좋은. 우리는 기록으로 갑니다. XNUMX퍼센트입니다.
- 네!
아흔셋은 어떻습니까?
- 구십이!
좋아, 거기서 멈추자. XNUMX퍼센트! 놀라운.
그리고 이제 약간의 받아쓰기. 레벨 이름을 백분율로 지정하고 원하는 상태를 직접 설정합니다. 서른, … 다섯, … 아흔, … 예순셋, … 여든여섯, 아흔아홉.
"아, 나도 이제 아흔아홉이야!"
괜찮은. 아흔아홉이 나왔기 때문에 백이 될 것입니다. 조금 남았습니다!
- 예!
이제 XNUMX에서 거의 XNUMX에 이르기까지 눈금을 여러 번 위아래로 이동하여 이러한 감정 수준을 주의 깊게 표시합니다. 필요한 만큼 시간을 가져보세요.
— 해냈어.
좋은. 고맙습니다. 몇 가지 질문입니다. Andrey, 이 과정이 당신에게 무엇을 주었나요?
“나는 자신감을 관리하는 방법을 배웠다. 안에 펜이 들어있는듯. 나는 그것을 비틀 수 있습니다. 그리고 나는 올바른 레벨을 얻습니다.
놀라운! Andrey, 이것을 당신의 삶에서 어떻게 사용할 수 있는지 상상해보십시오.
— 예를 들어, 상사와 의사 소통할 때. 아니면 아내와 함께. 고객과 대화할 때.
무슨 일이 있었나요?
- 응 멋지네.
단계별
1. 감정. 관리하는 방법을 배우고 싶은 감정을 식별하십시오.
2. 규모. 자신 안에 척도를 설정하십시오. 이렇게 하려면 가능한 최대 감정 수준을 100%로 정의하기만 하면 됩니다. 그리고 지금 당신이 이 척도에서 이 감정의 수준을 결정하십시오. 1% 미만일 수도 있습니다.
3. 최대 레벨. 당신의 임무는 XNUMX% 수준에 도달하도록 상태의 강도를 점차적으로 증가시키는 것입니다.
4. 규모 여행. XNUMX에서 XNUMX퍼센트까지 XNUMX퍼센트에서 XNUMX퍼센트 단위로 천천히 눈금을 낮추십시오.
5. 일반화. 프로세스를 평가하십시오. 그가 당신에게 무엇을 주었습니까? 습득한 기술을 생활에서 어떻게 사용할 수 있습니까?
코멘트
인식이 제어를 제공합니다. 그러나 의식은 무언가를 측정하고 비교할 기회가 있을 때 잘 작동합니다. 그리고 평가합니다. 숫자, 백분율의 이름을 지정하십시오. 여기에서 우리는 그것을 합니다. 우리는 최소가 XNUMX의 감정 수준이고 최대가 사람이 자발적으로 선택한 충분히 높은 수준의 감정인 내부 척도를 만듭니다.
— 감정 수준이 XNUMX% 이상일 수 있습니까?
아마도. 우리는 이제 최대에 대한 사람의 아이디어 만 취했습니다. 사람들이 위급한 상황에서 어떤 극단적인 선택을 하는지 당신은 모릅니다. 하지만 지금은 상당히 높은 수준이 필요합니다. 어떤 것에서 시작하여 측정하다. 경제에서와 같이 1997년 수준은 100%입니다. 1998 - 95%. 2001년 — 123%. 기타 수정해야 할 사항이 있습니다.
— 그리고 사람이 너무 적은 수준의 감정을 XNUMX%로 받아들인다면?
그러면 그는 정기적으로 XNUMX을 넘을 수 있는 저울을 갖게 될 것입니다. 자신감 - XNUMX퍼센트. 일부는 그것을 좋아할 수 있습니다!
절대 숫자는 여기서 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 정확한 수치가 아니라 국가를 통제하고 관리하는 것입니다. 그것은 매우 주관적입니다. XNUMX퍼센트의 확실성, XNUMX퍼센트의 확실성입니다. 그것은 한 사람 내에서만 비교됩니다.
항상 XNUMX%에 도달하는 것이 가능합니까?
예를 고려하십시오. 우리는 처음에 가능한 한 XNUMX%를 취합니다. 가능한수준. 즉, 처음에는 주어진 사람이 달성할 수 있다고 가정하지만 이를 위해서는 약간의 노력이 필요할 수 있습니다. 이렇게만 생각하면 성공합니다!
이 받아쓰기가 필요한 이유는 무엇입니까?
나는 Andrey를 조금 속이고 싶었다. 정상으로 가는 길에 가장 큰 걸림돌은 의심이다. 나는 그를 조금 주의를 분산시켰고 그는 의심하는 것을 잊었다. 이 트릭이 작동할 때도 있고 작동하지 않을 때도 있습니다.
추천
이 연습을 수행할 때 어떤 형태로든 컨트롤에 액세스하는 것으로 충분합니다. 즉, 사람이 자신의 내면에서 정확히 무엇을 비틀고 있는지 깨달을 필요는 없습니다. 비유로 설명하면 충분합니다. 유일한 조건은 개업의가 실제로 상태의 변화를 보여야 한다는 것입니다. 보다 정확한 분석은 후속 연습과 기술에서 이루어집니다.
이 연습을 수행할 때 가장 흔한 문제는 극단점을 결정하는 데 어려움이 있는 것, 즉 상태의 급격한 변화입니다.
학생이 극한 지점을 상상하기 어렵다면 가능한 한 가장 높은 수준의 경험을 하도록 초대받을 수 있습니다. 제시되면 그 사람은 경험에 거의 접근하지 못하거나 심지어 다른 사람들에게 어떻게 보일지 상상할 수 있습니다. 경험할 때 그는 최대의 상태에 잠겨 있습니다. 동시에 자신의 상태에 따라 그를 도울 수 있습니다. 또 다른 옵션은 진자 원리입니다. 축적을 만드십시오 — 먼저 상태를 줄이고 그 다음에는 상태를 높이십시오. 최대 레벨에 도달할 때까지 이 작업을 여러 번 수행할 수 있습니다.
개업의가 최대값에 도달하지 못하면 여기에서는 이것이 필요하지 않다고 안심할 수 있습니다. 최대값을 취하기 때문에 가능한 최대상태이며 이것은 극단적입니다. 이 단계에서 그가 개인적인 최대치에 도달하도록 하십시오.
이것이 도움이되지 않는 경우 감정을 하위 양식으로 분해하는 단계에서이 운동으로 돌아갈 것을 제안 할 수 있습니다.