스트레스를 경험하는 많은 사람들은 감정적 식사 패턴으로 알려진 것에 갇히게 됩니다. 감정적 식사는 여러 가지 방식으로 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 지루함에서 칩 한 봉지를 먹거나 힘든 하루 일과 후에 초콜릿 바를 먹을 때입니다.
감정적 식사는 스트레스에 대한 일시적인 반응일 수 있지만, 자주 발생하거나 식사의 주요 패턴이자 감정을 다루는 방식이 되면 삶과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
감정적 식사에 대해 알아야 할 사항
정서적 과식의 신체적 원인과 심리적 원인이 있습니다.
감정적 식사는 종종 스트레스나 다른 강한 감정에 의해 유발됩니다.
감정적 섭식의 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
감정적 인 식사를 위한 방아쇠
스트레스와 같은 감정이 감정적 과식의 유일한 원인은 아닙니다. 다음과 같은 트리거도 있음을 명심해야 합니다.
지루함: 게으름으로 인한 지루함은 상당히 흔한 정서적 방아쇠입니다. 활동적인 삶을 사는 많은 사람들은 그 공백을 채우기 위해 휴식 시간이 있을 때 음식으로 눈을 돌립니다.
버릇: 감정적 식사는 사람의 어린 시절에 일어난 일에 대한 기억과 연결될 수 있습니다. 예를 들면 부모가 성적이 좋아서 사먹는 아이스크림이나 할머니와 쿠키를 굽는 것이다.
피로: 종종 우리는 피곤할 때, 특히 불쾌한 일을 하는 데 지쳤을 때 과식하거나 아무 생각 없이 먹습니다. 음식은 더 이상 활동을 하고 싶지 않다는 반응처럼 보일 수 있습니다.
사회적 영향 : 힘든 하루를 보낸 자신에 대한 보상으로 한밤중에 피자를 먹으라고 유혹하거나 술집에 가라고 유혹하는 친구는 누구에게나 있습니다. 우리는 종종 가족이나 친구에게 싫다고 말하고 싶지 않아 과식합니다.
감정적 과식 전략
감정적 섭식 함정에서 벗어나기 위해 취해야 할 첫 번째 단계는 이러한 행동을 촉발하는 유발 요인과 상황을 인식하는 것입니다. 음식 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다.
행동을 추적하는 것은 식습관에 대해 배우는 또 다른 방법입니다. 하루 동안 무엇을 했는지, 기분이 어땠는지, 그 시간 동안 얼마나 배가 고팠는지 적어 보십시오.
트리거에 대응할 수 있는 방법에 대해 생각해 보십시오. 예를 들어:
심심해서 식사를 하고 있다면 새 책을 읽거나 새로운 취미에 도전해 보세요.
스트레스로 인해 식사를 하고 있다면 요가, 명상을 하거나 산책을 하여 감정을 다스리는 데 도움이 됩니다.
슬퍼서 식사를 하고 있다면 친구에게 전화를 걸거나 강아지와 함께 공원에서 조깅을 하여 부정적인 감정을 해소하세요.
치료사 또는 심리학자와 이야기하여 감정적 식사의 주기를 끊는 다른 방법을 논의하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
영양사 또는 의사는 지식이 풍부한 전문가를 소개하거나 긍정적인 식습관 형성 및 음식과의 관계 개선에 대한 자세한 정보를 제공할 수도 있습니다.
감정적 식사는 "힘내라" 또는 "그냥 덜 먹으라"는 충고를 듣는 사람에게 도움이 되지 않는 심각한 고통입니다. 정서적 식습관의 출현 이유는 복잡하고 다양합니다. 그 중에는 양육, 부정적인 감정의 영향 및 생리적 요인이 있습니다.
생리적 배고픔과 정서적 배고픔을 구별하는 방법은?
정서적 배고픔은 육체적 배고픔과 혼동하기 매우 쉽습니다. 그러나 이들을 구분하는 특징이 있으며 이러한 미묘한 차이를 인식하는 것이 감정적 식사를 중단하는 첫 번째 단계입니다.
스스로에게 몇 가지 질문을 해보세요.
배고픔은 빨리 오는가 아니면 서서히 오는가? 정서적 배고픔은 매우 갑자기 나타나는 경향이 있는 반면 생리적 배고픔은 일반적으로 점진적으로 발생합니다.
특정 음식에 대한 갈망이 있습니까? 정서적 배고픔은 일반적으로 건강에 해로운 음식이나 특정 음식에 대한 갈망과 관련이 있는 반면, 육체적 배고픔은 일반적으로 음식으로 만족합니다.
정신없이 먹나요? 아무 생각 없이 먹는 것은 당신이 무엇을 먹고 어떻게 느끼는지에 주의를 기울이지 않고 먹는 것입니다. 예를 들어, TV를 보면서 한 번에 아이스크림 한 통을 통째로 먹는 것은 생각 없이 먹는 것과 정서적인 과식의 예입니다.
배고픔은 배에서 오는가 머리에서 오는가? 생리적 배고픔은 위가 덜컹거리는 것으로 표시되는 반면, 정서적 배고픔은 사람이 음식에 대해 생각할 때 시작되는 경향이 있습니다.
식사 후 죄책감을 느끼십니까? 우리는 스트레스로 인해 먹고 싶은 충동을 억누를 때 일반적으로 후회, 수치심, 죄책감을 느끼며 이는 감정적 섭식의 분명한 특징입니다. 생리적 허기를 만족시키면 부정적인 감정과 연관시키지 않고 몸에 필요한 영양소와 칼로리를 제공합니다.
따라서 감정적 식사는 생리적 배고픔과는 다른 상당히 흔한 현상입니다. 어떤 사람들은 때때로 그것에 굴복하지만 다른 사람들은 그것이 그들의 삶에 영향을 미치고 심지어 그들의 건강과 정신 건강을 위협할 수도 있음을 발견할 수 있습니다.
식습관으로 인해 부정적인 감정을 겪고 있고 스스로 바꿀 수 없다면 이 주제에 대해 영양사 또는 치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.