불면증에 시달리는 경우 문제를 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 제품을 알아야 합니다. 잠들기 어려움은 특히 스트레스가 많거나 급변하는 현대인의 삶에서 많은 사람들에게 문제가 됩니다. 사람이 졸리면 짜증이 나고 나약해지는 경향이 있는 것으로 알려져 있다. 그러므로 불면증에 단번에 대처할 때입니다!
건강한 수면은 식단에 포함된 특정 영양소에 의해 결정됩니다. 신경계의 기능과 화합물의 합성은 우리가 숙면을 취하는 데 책임이 있습니다. 이들은 주로 다음과 같습니다.
- 비타민 C,
- 철,
- 마그네슘 – 신경계의 적절한 기능을 담당하며 진정 및 진정 효과가 있습니다.
- 오메가 지방산 – 신경 신호 전달에 좋은 영향을 미칩니다. 그들은 또한 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌의 생성을 증가시킵니다.
- B 비타민 - 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요하기 때문에 적절한 수면을 조절합니다. 잠들기까지 걸리는 시간과 수면의 질은 그것들에 달려 있습니다. 비타민 B의 적절한 공급은 스트레스를 제거하고 진정시킵니다.
숙면을 취하고 싶다면 자기 전에 이것을 먹지 마세요:
- 지방이 풍부한 제품은 소화가 어렵고 소화 시스템에 부담을 주기 때문에 주로 포화 상태입니다.
- 단당류, 즉 정제된 시리얼 제품, 과자는 혈당 수준의 변동을 유발하기 때문입니다.
- 탄수화물이 첨가되지 않은 단백질이 가득합니다. 더 긴 소화 기간이 필요하고 잠들기가 어려울 수 있습니다.
- 카페인, 즉 커피와 강한 차를 포함합니다.
숙면에 도움이 되는 제품:
- 감귤류의 -비타민C가 풍부하여 숙면에 도움이 됩니다. 갓 짜낸 오렌지 주스를 저녁 식사에 추가하십시오.
- 허브 – 진정 효과가 있는 레몬 밤, 카모마일, 허브 혼합물. 잠들기 어려운 이유는 신경 때문인 경우가 많기 때문에 허브는 스트레스를 받는 사람들에게 안성맞춤입니다.
- 우유 – 따뜻한 우유 한 잔이 편안한 수면을 조절하고 잠들기 쉽게 만든다는 말을 모두들 들어봤을 것입니다. 그 안에 존재하는 당이 세로토닌 생성을 자극하기 때문에 이것은 사실입니다.
- 통곡물 시리얼 제품 – 즉, 오트밀 또는 통밀 빵입니다. 또한 탄수화물과 비타민 B의 공급원이기 때문에 세로토닌 생성에 기여합니다. 그들은 혈당 수치를 급격하게 올리지 않습니다.
- 바나나 – 세로토닌과 마그네슘 생산에 필요한 트립토판 공급원으로 긴장을 풀고 진정시킵니다.
- 체리 주스 – 멜라토닌이 함유되어 생체리듬을 조절합니다.
- 지방 바다 물고기 – 예를 들어 연어는 불포화 지방산과 트립토판의 공급원입니다.