식단을 따르고, 건강하게 먹고, 움직이지만 체중이 줄지 않으면 체중이 그대로 유지되거나 심지어 증가하기까지 합니다. "조용한 적"을 상대하고 있는 것일 수 있습니다. 그것은 신진대사가 느려지는 것, 즉 신진대사가 꿈의 인물을 달성하지 못하게 하는 놀랍고 눈에 띄지 않는 이유에 관한 것입니다.
불행하게도 우리가 통제할 수 없는 요인들이 있습니다. 신진대사는 유전자, 나이(25세 이후에는 신진대사가 느려짐), 심지어 성별에 따라 달라질 수 있습니다. 여성의 경우 남성보다 7%나 느립니다. 원하는 것을 먹어서 다른 사람을 귀찮게 하면서 여전히 날씬한 사람을 누구나 알고 있습니다. 어떤 사람들은 신진대사가 뛰어나서 무엇을 얼마나 먹을까 걱정할 필요가 없습니다.
불운한 사람들은 건강한 식단을 먹고, 물을 많이 마시고, 규칙적으로 운동하고, 굶주림, 불규칙한 식사, 스트레스를 피해야 합니다. 그럼에도 불구하고 때때로 이러한 기본 원칙을 따르면 일부 사람들은 여전히 체중 감량에 문제가 있습니다. 발견하기 어려운 교활한 실수는 비난받을 수 있습니다. 다음은 가장 일반적인 목록입니다.
- 운동 심장. 모든 곳에서 유산소 운동, 즉 달리기, 수영, 자전거 타기는 상태를 강화하고 심장 활동을 개선하는 등의 이점이 있지만 불행히도 신진 대사에 가장 좋은 영향을 미치지는 않습니다. 운동 중에만 증가하기 때문에 인터벌 트레이닝이 신체에 훨씬 더 "유익한" 이유입니다. 페이스의 빈번한 변화로 인해 신진대사가 가속화되고 신체 활동 후 최대 24시간 동안 이 상태가 유지됩니다.
- 유제품이 너무 적습니다. 식단에서 치즈, 계란, 코티지 치즈, 요거트를 제거하면 몸에서 기본적인 근육 형성 물질인 단백질이 박탈됩니다. 신진대사를 촉진시키는 것이 근육의 역할이기 때문에 단백질을 포기할 가치가 없다. 또한 탄수화물이나 지방보다 흡수하기 어렵기 때문에 태우는 데 더 많은 에너지가 필요하다. 결과적으로 체중이 줄어듭니다.
- 탄수화물 감소. 설탕은 기본적인 에너지원이므로 식단에서 탄수화물을 과감하게 제거하면 신진대사가 느려지는 빠른 방법입니다. 따라서 식단에 통곡물 빵, 야채, 현미에 좋은 탄수화물을 포함시키십시오.
- 잠이 부족합니다. 스웨덴 과학자들의 연구에 따르면 잠 못 이루는 하룻밤도 우리의 신진대사에 영향을 미친다고 합니다. 규정된 7~8시간을 자지 않고 밤을 새우면 확실히 몸매가 망가진다. 운동을 하든 다이어트를 하든 몸이 휴식과 회복에 필요한 시간을 빼앗기면 신진대사가 크게 느려집니다.