당신은 압도적 인 피로감, 졸음, 그리고 점심 시간 또는 그보다 더 심한 에너지 손실을 경험하고 있습니까?-깨어 난 직후? 당신은 분명히 에너지가 부족합니다. 그것을 얻기 위해 nth 컵의 커피를 마시거나 에너지 드링크의 도움에 의지 할 필요가 전혀 없습니다. 식단을 수정하고 활력과 활력을 앗아가는 음식을 제거하고 그들에게주는 음식을 추가하는 것이 훨씬 현명합니다.
생명 에너지 : 어디서, 어디?
전통적으로 인체는 음식에서 발견되는 단백질, 지방 및 탄수화물의 에너지로 보충됩니다. 이상적으로는 일일 메뉴의 비율에 관한 영양사의 조언을 따라야 합니다. 그러면 그는 하루 종일 활동적이고 쾌활함을 느낄 것입니다. 그러나 어려움은 다른 직업을 가진 사람들이 다른 양의 에너지를 필요로 하고 과식은 비만으로 가득 차 있다는 것입니다. 따라서 대부분의 경우 식단에 에너지 제품을 도입해야만 자신을 해치지 않고 스스로를 도울 수 있습니다.
그들 없이는 왜 어렵습니까? 현대 생활의 광란의 속도, 모든 곳에서 성공하려는 욕구, 예를 들어 체육관 방문과 같은 신체 활동은 소화 과정과 관련된 호르몬을 포함하여 호르몬 생산을 자극합니다. 결과적으로 후자는 최대 능력으로 작동하고 뇌와 신경계는 최선을 다합니다. 단순히 활동을 향상시키는 충분한 영양소를받지 못하기 때문입니다. 그리고 만족감과 새로운 높이를 정복하려는 욕망 대신 가능한 한 빨리 잠들고 싶은 욕망을 제공합니다.
에너지로 몸을 풍요롭게하는 물질
- 복합 탄수화물 – 포도당이 포함되어있어 뇌와 신경계가 완전히 기능 할 수 없습니다. 시리얼, 콩류, 통 곡물 빵 및 채소를 먹음으로써 신체의 복잡한 탄수화물 부족을 채울 수 있습니다.
- 단백질 - 에너지뿐만 아니라 오래 지속되는 포만감을 주기 때문에 간식에 질리지 않습니다. 게다가, 그들 모두가 똑같이 유용하지는 않습니다. 단백질 공급원에는 육류, 생선 제품, 콩류 및 견과류가 포함됩니다.
- 마그네슘. 미국 영양학자 사만다 헬러(Samantha Heller)에 따르면, "이 미네랄은 포도당을 에너지로 전환하는 과정을 포함하여 체내에서 300가지 이상의 생화학 반응에 관여합니다." 아몬드, 헤이즐넛, 캐슈, 곡물, 생선, 특히 넙치와 같은 견과류에서 주로 발견됩니다.
- 철. 산소를 운반하는 적혈구의 수는 산소에 달려 있습니다. 의학에서 "빈혈"이라는 용어로 불리는 이들의 부족은 실제로 신체에 산소가 부족하여 결과적으로 빠른 피로를 나타낼 수 있습니다. 식단에 고기, 녹색 잎 채소, 과일, 견과류 및 곡물을 추가하여 철분 결핍을 채울 수 있습니다.
- 셀레늄은 강력한 항산화 제이며, 그 수치는 에너지 공급뿐만 아니라 사람의 기분에도 영향을 미칩니다. 해산물, 견과류, 육류 및 곡물에서 발견됩니다.
- 오메가 -3 지방산은 생선에서 발견되는 항산화 제입니다.
- 셀룰로오스. 단백질과 마찬가지로 포만감을주고 혈당 수치를 정상화합니다. 야채, 과일 및 곡물은 전통적으로 섬유질의 원천입니다.
- 비타민 C. 또한 철분의 흡수를 촉진하는 항산화제이며 감귤류, 로즈힙, 블랙커런트 등에서 발견됩니다.
상위 13개 에너지 제품
견과류. 사실, 누구나 할 수 있지만 영양사는 피로한 순간에 호두와 아몬드를 사용할 것을 강력히 권장합니다. 첫 번째는 단백질, 철, 아연, 칼륨을 포함하고 두 번째는 뇌 기능을 향상시키는 오메가-3 및 오메가-6 지방산뿐만 아니라 비타민 E도 포함합니다.
물. 사람은 70 %의 물이며, 이는 체액 손실이 필연적으로 그의 웰빙에 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 더욱이 물은 신체에서 일어나는 대부분의 과정에서 활발한 역할을합니다. 종종 사람은 갈증과 배고픔을 혼동하고, 고장을 경험하고, 오랫동안 기다려온 샌드위치를 먹고… 원하는 결과를 느끼지 못합니다. 그 순간 그의 몸에는 시원한 물 한 잔이 필요했기 때문입니다.
오트밀은 비타민 B, 섬유질 및 복합 탄수화물의 공급원입니다. 몸에 활력을 주고 스트레스에 대한 저항력을 높입니다. 요거트로 간을 하면 사용효과를 높일 수 있다. 이것은 복합 탄수화물과 결합된 단백질이 오래 지속되는 포만감을 준다는 사실로 설명됩니다.
바나나 – 신경과 근육 세포의 작용에 의존하는 칼륨을 함유하고 있습니다. 이 미량 원소가 몸에 축적 될 수 없기 때문에 영양 학자들은 바나나를 정기적으로 섭취 할 것을 권장합니다. 이상적으로는 하루에 두 번. 이것은 신경계의 기능을 향상시키고 더 세심하고 차분 해지는 데 도움이 될 것입니다.
청어. 그것은 에너지를 제공할 뿐만 아니라 심혈관 시스템의 기능에 유익한 영향을 미치는 오메가-3 지방산과 단백질의 공급원입니다. 연어, 대구, 헤이크 및 기타 지방이 적거나 적당히 기름진 생선으로 대체할 수 있습니다.
렌틸 콩. 그것은 단백질, 섬유, 철, 비타민 B, 아연, 마그네슘 및 구리를 함유하고 있어 에너지 부족을 보충하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 정상화합니다.
쇠고기. 철분의 존재로 인해 신체의 색조가 증가하고 비타민 B, 아연 및 크레아틴의 존재로 인해 생체 에너지가 저장됩니다.
해산물은 지방산, 요오드, 아연 및 티로신의 공급원입니다. 후자는 아드레날린의 작용과 유사한 호르몬인 노르에피네프린의 생산을 촉진합니다. 또한 대뇌 피질의 활동을 자극하는 비타민 B12를 함유하고 있습니다.
녹차. 여기에는 가장 간단하고 저렴한 자극제 인 카페인과 기억력, 주의력, 지각력, 사고력, 상상력 등 뇌의인지 능력에 긍정적 인 영향을 미치는 아미노산 인 L- 테아닌이 포함되어 있습니다.
호박씨. 이것은 에너지 수준뿐만 아니라 사람의 힘과 지구력에 의존하는 마그네슘의 원천입니다. 일일 메뉴의 내용을 통해 우울증, 피로 증가 및 과민 반응의 증상과 싸울 수 있습니다.
꿀. 그것은 철, 칼륨, 인, 칼슘, 마그네슘, 아연, 구리, 비타민 B 및 신경계의 기능을 향상시키고 힘과 에너지의 급증을 제공하는 기타 유용한 물질을 포함합니다.
녹색 잎이 많은 채소. 그들은 그룹 B, C, 마그네슘 및 철분의 비타민을 포함합니다.
닭고기 달걀은 비타민 B와 단백질의 공급원입니다.
에너지 부족을 어떻게 보충 할 수 있습니까?
수면 부족, 스트레스, 음주 및 흡연은 신체의 에너지 공급에 부정적인 영향을 미칩니다. 동시에 규칙적인 운동, 콘트라스트 샤워, 아침 식사를 포함한 적절한 영양 섭취는 반대의 영향을 미칩니다.
중요한 것은 장기적인 처리가 필요하기 때문에 지방과 고 칼로리 음식을 넣을 곳이 없다는 것입니다. 이로 인해 뇌와 신경계가 그에 따라 고통받습니다. 또한 설탕이 많은 음식은 에너지를 폭발적으로 제공하지만 오래 가지는 않습니다. 이는 설탕이 아드레날린과 인슐린의 생산 증가에 기여하기 때문이며, 이는 저장량이 고갈되면 즉시 중단되고 졸음이 더 많이 남습니다. 에너지 드링크를 포함하여 커피와 커피가 포함 된 음료도 마찬가지입니다.
물론 만성 피로와 에너지 손실은 진행의 부작용입니다. 하지만 그들과 싸울 수 있고 싸워야합니다. 또한이를 위해 수행 할 작업이 거의 없습니다!
변화를 두려워하지 마십시오! 최고를 믿으십시오! 그리고 건강하세요!