아름다운 몸매를 위한 운동

연습 1

이 운동은 워밍업의 성격을 띠고 있으며 허벅지, 팔, 복근의 근육 강화에도 도움이 됩니다.

바닥에 서서 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸통을 따라 움직입니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 앉습니다. 동시에 곧은 팔을 먼저 앞으로 던진 다음 위로 던지십시오(사진 A 참조). 시작 위치로 돌아가지만 약간 수정하십시오. 오른쪽 무릎을 들어 올리면서 동시에 팔을 아래로 약간 오른쪽으로 당겨서 왼쪽 손이 오른쪽 무릎 뒤에 오도록 합니다.

15세트(각 30회)를 하고 세트 사이에 XNUMX초의 휴식을 취하십시오.

다음 운동

WDay.ru에서 읽기:

• 4주 만에 새로운 엉덩이를 얻는 방법. 호화로운 엉덩이를 가질 권리를 위해, 더 공정한 섹스의 많은 사람들은 아무것도 후회하지 않을 것입니다. 그러나 WDay.ru는 XNUMX주와 약간의 인내만 요구합니다. 일반 의자를 스포츠 용품으로 사용할 수 있습니다!
• 탄탄한 배를 위한 15분 콤플렉스. 이 15분 운동 세트는 뉴욕 피트니스 클럽 중 한 곳의 트레이너가 개발했습니다. 일주일에 세 번 이상 복합물을 수행하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 위장은 물론 어깨, 다리, 엉덩이까지 완전히 다른 삶을 시작할 것입니다!
• 완벽한 복근을 위한 8가지 운동 탄력 있고 섹시합니다. 이것은 모든 소녀가 자신의 배를 보는 꿈을 꾸는 방식입니다. 그러나 우리 몸에서 가장 문제가 많은 부분 중 하나를 좋은 상태로 유지하는 방법은 무엇입니까? 표준적이고 지루한 운동을 피하는 WDay.ru는 가장 소홀한 복근을 이상적인 복근으로 바꿀 수 있는 특별한 복합물을 제공합니다.

연습 2

이 운동은 허리와 복부 근육을 강화하는 데 좋습니다. 체조 매트에서 수행해야합니다.

팔꿈치로 엎드린 상태에서 등을 똑바로 유지하면서 몸통을 들어 올리십시오(사진 A 참조). 팔과 발을 바닥에서 움직이거나 들어 올리지 않고 몸통을 왼쪽으로 돌립니다. 멀수록 좋습니다(사진 B). 시작자세로 돌아가지 않고 즉시 몸을 오른쪽으로 돌린다.

10세트(각 30회)를 하고 세트 사이에 XNUMX초의 휴식을 취하십시오.

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• 4주 만에 새로운 엉덩이를 얻는 방법. 호화로운 엉덩이를 가질 권리를 위해, 더 공정한 섹스의 많은 사람들은 아무것도 후회하지 않을 것입니다. 그러나 WDay.ru는 XNUMX주와 약간의 인내만 요구합니다. 일반 의자를 스포츠 용품으로 사용할 수 있습니다!
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연습 3

이 운동은 자세를 개선하고 등, 팔, 엉덩이 및 허벅지의 근육을 강화합니다.

오른쪽 무릎이 바닥에 거의 닿을 정도로 왼발로 크게 앞으로 내딛습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 왼발 양쪽에 손을 대고 바닥을 만지려고 합니다(사진 A 참조). 왼발로 밀고 난 후 체중을 오른발로 옮기고 한 발 뒤로 물러나십시오. 이제 오른쪽 무릎이 앞에 있고 왼쪽 무릎이 뒤에 있습니다. 동시에 몸을 오른쪽으로 약 45도 회전시킵니다(사진 B). 일어서서 곧게 펴십시오.

15세트(각 XNUMX회)를 실시합니다.

다음 운동

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• 4주 만에 새로운 엉덩이를 얻는 방법. 호화로운 엉덩이를 가질 권리를 위해, 더 공정한 섹스의 많은 사람들은 아무것도 후회하지 않을 것입니다. 그러나 WDay.ru는 XNUMX주와 약간의 인내만 요구합니다. 일반 의자를 스포츠 용품으로 사용할 수 있습니다!
• 탄탄한 배를 위한 15분 콤플렉스. 이 15분 운동 세트는 뉴욕 피트니스 클럽 중 한 곳의 트레이너가 개발했습니다. 일주일에 세 번 이상 복합물을 수행하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 위장은 물론 어깨, 다리, 엉덩이까지 완전히 다른 삶을 시작할 것입니다!
• 완벽한 복근을 위한 8가지 운동 탄력 있고 섹시합니다. 이것은 모든 소녀가 자신의 배를 보는 꿈을 꾸는 방식입니다. 그러나 우리 몸에서 가장 문제가 많은 부분 중 하나를 좋은 상태로 유지하는 방법은 무엇입니까? 표준적이고 지루한 운동을 피하는 WDay.ru는 가장 소홀한 복근을 이상적인 복근으로 바꿀 수 있는 특별한 복합물을 제공합니다.

연습 4

이 운동은 가슴, 허벅지, 엉덩이의 근육을 강화합니다. 체조 매트에서 수행해야합니다.

팔굽혀펴기를 하는 것처럼 자세를 취하십시오. 매트 위의 손은 어깨 너비보다 약간 넓어야 합니다(사진 A 참조). 팔을 구부리고 몸을 낮추고 동시에 오른쪽 다리를 구부리고 무릎을 오른쪽 팔꿈치에 닿을 때까지 오른쪽과 앞으로 당깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 운동을 반복하십시오.

10세트(각 30회)를 하고 세트 사이에 XNUMX초의 휴식을 취하십시오.

다음 운동

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• 4주 만에 새로운 엉덩이를 얻는 방법. 호화로운 엉덩이를 가질 권리를 위해, 더 공정한 섹스의 많은 사람들은 아무것도 후회하지 않을 것입니다. 그러나 WDay.ru는 XNUMX주와 약간의 인내만 요구합니다. 일반 의자를 스포츠 용품으로 사용할 수 있습니다!
• 탄탄한 배를 위한 15분 콤플렉스. 이 15분 운동 세트는 뉴욕 피트니스 클럽 중 한 곳의 트레이너가 개발했습니다. 일주일에 세 번 이상 복합물을 수행하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 위장은 물론 어깨, 다리, 엉덩이까지 완전히 다른 삶을 시작할 것입니다!
• 완벽한 복근을 위한 8가지 운동 탄력 있고 섹시합니다. 이것은 모든 소녀가 자신의 배를 보는 꿈을 꾸는 방식입니다. 그러나 우리 몸에서 가장 문제가 많은 부분 중 하나를 좋은 상태로 유지하는 방법은 무엇입니까? 표준적이고 지루한 운동을 피하는 WDay.ru는 가장 소홀한 복근을 이상적인 복근으로 바꿀 수 있는 특별한 복합물을 제공합니다.

연습 5

이 어렵지만 매우 중요한 운동은 전신의 근육, 특히 다리, 엉덩이 및 엉덩이를 강화합니다.

다리를 벌리고 바닥에 서십시오. 팔은 몸통을 따라 뻗어 있습니다. 깊은 쪼그리고 앉으십시오 - 엉덩이가 바닥과 평행 한 위치에 있고 손으로 쉽게 땅을 만질 수 있습니다 (사진 A). 팔을 천장까지 쭉 뻗고 다리를 벌리면서(최대한 높이) 날카롭게 점프합니다(사진 B).

12세트(각 30회)를 하고 세트 사이에 XNUMX초의 휴식을 취하십시오.

다음 운동

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• 4주 만에 새로운 엉덩이를 얻는 방법. 호화로운 엉덩이를 가질 권리를 위해, 더 공정한 섹스의 많은 사람들은 아무것도 후회하지 않을 것입니다. 그러나 WDay.ru는 XNUMX주와 약간의 인내만 요구합니다. 일반 의자를 스포츠 용품으로 사용할 수 있습니다!
• 탄탄한 배를 위한 15분 콤플렉스. 이 15분 운동 세트는 뉴욕 피트니스 클럽 중 한 곳의 트레이너가 개발했습니다. 일주일에 세 번 이상 복합물을 수행하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 위장은 물론 어깨, 다리, 엉덩이까지 완전히 다른 삶을 시작할 것입니다!
• 완벽한 복근을 위한 8가지 운동 탄력 있고 섹시합니다. 이것은 모든 소녀가 자신의 배를 보는 꿈을 꾸는 방식입니다. 그러나 우리 몸에서 가장 문제가 많은 부분 중 하나를 좋은 상태로 유지하는 방법은 무엇입니까? 표준적이고 지루한 운동을 피하는 WDay.ru는 가장 소홀한 복근을 이상적인 복근으로 바꿀 수 있는 특별한 복합물을 제공합니다.

연습 6

이 운동은 복근, 다리, 허벅지 및 둔부를 강화합니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 서십시오. 왼쪽 다리를 위아래로 구부립니다. 앉아서 오른손을 옆으로 움직이고 왼손은 오른발 발가락 근처의 필드에 닿게하십시오 (사진 A). 그런 다음 똑바로 세우고 왼손을 천장을 향해 뻗어 왼쪽 허벅지를 앞으로 들어 올립니다(바닥과 평행해야 함). 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 운동을 반복하십시오.

12세트(각 30회)를 하고 세트 사이에 XNUMX초의 휴식을 취하십시오.

다음 운동

WDay.ru에서 읽기:

• 4주 만에 새로운 엉덩이를 얻는 방법. 호화로운 엉덩이를 가질 권리를 위해, 더 공정한 섹스의 많은 사람들은 아무것도 후회하지 않을 것입니다. 그러나 WDay.ru는 XNUMX주와 약간의 인내만 요구합니다. 일반 의자를 스포츠 용품으로 사용할 수 있습니다!
• 탄탄한 배를 위한 15분 콤플렉스. 이 15분 운동 세트는 뉴욕 피트니스 클럽 중 한 곳의 트레이너가 개발했습니다. 일주일에 세 번 이상 복합물을 수행하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 위장은 물론 어깨, 다리, 엉덩이까지 완전히 다른 삶을 시작할 것입니다!
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연습 7

이것은 학교 체육 수업에 참석한 모든 사람에게 익숙한 일반적인 팔 굽혀 펴기입니다. 그러나 이 운동을 올바르게 수행하는 사람은 소수에 불과합니다.

곧은 팔에 기대어 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오 (손바닥 사이의 거리는 어깨 너비와 엄격하게 같음). 팔 굽혀 펴기를 시작하고 팔꿈치를 구부리고 몸을 낮추십시오. 동시에 등은 곧게 펴고 팔꿈치는 몸에 밀착되어야 합니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때 팔은 서로 평행해야합니다. 올바르게 수행하면 가슴 근육과 삼두근이 잘 단련됩니다.

운동을 15회 이상 반복합니다. 힘들다면 발끝이 아닌 무릎에 기대어 무릎에서 팔굽혀펴기를 하십시오(발을 올려야 함).

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