새로운 다이어트를 시도해 본 사람이라면 누구나 건강한 식사 계획을 세우는 것이 얼마나 쉬운지 압니다. 그러한 계획이 있기 때문에 일정 시간이 지나면 사람이 살을 빼고 의지력을 얻고 문제를 해결하는 것이 더 쉽습니다. 이것은 우리가 필요로 하는 새롭고 건강한 습관에 시간과 주의를 기울이고 있기 때문에 자동적으로 될 것입니다. 습관에 대한 연구 결과가 유럽 사회 심리학 저널에 발표되었습니다. 평균적으로 사람이 새로운 행동을 채택하는 데 66일이 걸린다는 것이 밝혀졌습니다. 물론 모든 사람은 다릅니다. 어떤 운 좋은 사람은 18일 만에, 어떤 사람은 254일 만에 습관을 형성할 수 있습니다. 어쨌든 시간이 걸립니다.
"우리 중 많은 사람들이 즉각적인 만족을 갈망하기 때문에 새로운 습관을 포기합니다."라고 Indiana State University의 심리학 교수인 Jean Kristeller 박사는 말합니다. "그러나 건강한 행동은 나쁜 행동을 확립하는 것만큼 많은 시간, 에너지 및 노력이 필요할 수 있습니다."
그러나 자신에 대한 작업은 거칠어서는 안됩니다. 체중 감량을 위해 정제된 탄수화물을 야채로 대체하는 것이든, 윤리에 따라 식단에서 고기를 제거하는 것이든, 신중하고 신중한 접근 방식은 건강하고 신중한 식습관을 형성하는 과정을 즐기는 데 도움이 될 것입니다. 마음챙김은 변화를 만들 때 경험하는 노력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 뇌에 뿌리 박힌 오래된 신경 경로를 변경하고 새로운 경로를 생성하고 강화하기 위해 노력하는 보다 강력한 방법으로 우리를 연결하는 데 도움이 됩니다.
마음 챙김, 현명한 음식 선택, 식단에 즐거움을 더하는 데 도움이 되는 10주 계획을 제공합니다.
1주 차: 만들기 기초
과학은 새로운 습관을 만드는 첫 번째 단계는 자신에게 중요한 질문을 던지는 것임을 보여줍니다. 나는 무엇을 성취하고 싶은가? 목적, 왜 그것을 하는지, 무엇을 얻고 싶은지 깨달으십시오. 이유를 이해하면 "어떻게"라는 질문에 대한 답을 얻을 수 있습니다.
2주차: 영양 평가
당신이 무엇을 먹고 특정 음식을 먹은 후에 어떻게 느끼는지 기록하십시오. 이 과정을 통해 어떤 음식이 효과가 있고 그렇지 않은지, 어떤 음식이 빨리 소화되고 몸에 영양을 공급하는지, 어떤 음식이 몸을 고갈시키는지 알 수 있습니다. 당신의 감정을 따르십시오.
3주차: 악덕에 대해 자책하지 마세요
해로운 것을 먹으면 자신이 나쁜 짓을 했다고 생각하며 자책합니다. 행위 후 과자로 자신을 보상하는 데 익숙하지만 여전히 끔찍한 일을 하고 있는 것 같은 느낌이 든다면 이번 주에 상점에서 구입한 과자를 건강한 대안으로 교체하십시오. 우리 사이트에는 맛있고 달콤하지만 건강한 디저트 레시피가 많이 있습니다!
4주차: 장애물 관리
건강한 식단에서 당신을 쫓아내겠다고 위협하는 무언가가 항상 있을 것입니다. 그러나 중요한 것은 이러한 장애물에 어떻게 대응하느냐입니다. 미리 계획할 수 있으면 관리할 수 있습니다. 식사 계획에서 잠시 휴식을 취하면 반드시 다시 오십시오.
5주차: 음식 즐기기
모든 식사를 즐기십시오. 점심으로 양배추 샐러드가 있어도 채소로 장식하고 음식을 즐기십시오. 쾌락의 과정이 당신의 의식과 잠재의식의 모든 수준에 존재하게 하십시오.
6주: 변경 사항 표시
지난 5주를 되돌아보고 무엇을 성취했는지 적어보세요. 당신의 몸에는 어떤 변화가 일어났나요? 음식에 대해 어떻게 느끼기 시작했습니까?
7주차: 마음챙김 먹기 강화하기
다음 XNUMX일 동안 첫 주에 수행한 연습에 집중하십시오. 계획을 따르고 있는 이유와 달성하고자 하는 것이 무엇인지 기억하십시오.
8주차: 감정 추적
자신에 대한 생각과 믿음을 돌아보는 시간입니다. 어떤 음식이 당신을 기분 나쁘게 만드나요? 그리고 어떤 것이 좋은가요?
9주차: 지속적인 성공을 위한 준비
습관을 추적하고 미끄러지는 것 같으면 계획으로 돌아가 코스를 계속하십시오. 이번 주에 당신은 마음챙김 식사가 다이어트가 아니라 습관이라는 것을 깨달을 것입니다.
10주차: 꿈을 꾸기 시작하세요
이제 기본 사항을 파악하고 마음챙김 식사가 무엇인지 이해했으므로 계속 진행할 수 있습니다. 꿈을 꾸고 목표를 시각화하고 목표를 향해 나아가십시오. 10주간의 마음챙김 식사 계획을 세웠던 것처럼 욕망과 목표에 대한 일기를 작성하고 이를 달성하기 위한 계획을 세우십시오.