확장 덤벨 스핀 어라운드 그립

확장 덤벨 스핀 어라운드 그립 — 기술 연습 :

1. 수평 벤치에 누워 덤벨을 손에 들고 있습니다. 손을 위로 똑바로 그리고 몸통에 수직이되도록합니다. 이 운동에서는 손바닥이 얼굴을 향하도록하는 spinaroonie 그립을 사용합니다.
2. 초침은 그림과 같이 지원을 위해 작업 팔의 팔뚝에 놓입니다.
3. 흡입시 천천히 덤벨을 내립니다.
4. 숨을 내쉴 때 삼두근을 긴장시키고 덤벨을 원래 위치로 가져와 팔을 곧게 펴십시오.
5. 필요한 반복 횟수를 완료하고 팔을 조정합니다.

참고 : 운동 후 덤벨을 바닥에 떨어 뜨리지 마십시오. 손목에 부상을 입을 수 있습니다.

무릎을 구부리고 손목을 확장하고 덤벨을 허벅지 위쪽에 놓습니다. 동시에 상체를 벤치에서 들어 올려 발을 쓰다듬는 데 도움을줍니다. 그의 옆 바닥에 덤벨을 놓습니다.