기울어 진 삼두근에 한 손 확장

경사면에 앉아있는 삼두근에 한 손을 평평하게하기 — 운동 기술 :

1. 수평 벤치에 앉으십시오. 중립 그립 (손바닥이 당신을 향함)으로 한 손과 덤벨을 잡습니다.
2. 그림과 같이 무릎을 구부리고 앞으로 숙여 허리를 구부립니다. 등을 바닥과 거의 평행하게 똑바로 유지하십시오. 머리를 들었다.
3. 어깨에서 팔꿈치까지 팔의 일부가 바닥과 평행 한 몸통의 선과 정렬됩니다. 팔은 팔꿈치에서 직각으로 구부러져 팔뚝이 바닥과 수직이됩니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
4. 어깨를 움직이지 않게 유지하면서 삼두근을 구부려 무게를 들어 올리고 팔을 곧게 펴십시오. 이 운동을 실행하는 동안 숨을 내쉬십시오. 움직임은 팔뚝뿐입니다.
5. 숨을들이 마시고 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 내리고 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
6. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.
7. 손을 바꾸고 운동을 반복하십시오.

변형 :

1. 이 운동을 양손으로 동시에 수행 할 수도 있습니다.
2. 덤벨 대신 와이어 로프 하부 블록의 핸들을 사용할 수 있습니다. 이 경우 핸들 회전 그립 (손바닥이 위로 향함) 또는 중립 그립 (손바닥을 향한 몸체)을 잡으십시오. 로프 핸들을 사용하기로 결정한 경우이 경우 중립 그립으로 운동하십시오.