봄이 시작되면 많은 사람들이 몸을 정리해야 한다는 생각을 하게 됩니다. 그리고 다양한 다이어트의 도움을 받기 전에 체중 증가와 건강 악화로 이어질 수 있는 식습관을 재고하는 것이 더 논리적일 것입니다. 어떤 습관을 버려야 할까요?
아침을 소홀히하는 습관
몸을 시작하고 낮 동안 제대로 작동하도록 조정하려면 아침 식사를 포기해서는 안 됩니다. 동시에 아침 식사는 커피와 함께 쿠키가 아니라 단백질과 오래 지속되는 탄수화물이 풍부한 완전한 식사입니다. 이런 식으로 만 간식에주의를 기울이지 않고 점심 시간까지 버틸 수 있습니다. 점심 시간에는 음식을 급하게 먹지 않도록 배고픔이 적당해야 합니다.
과도한 설탕
차, 커피, 물과 같은 음료에서 과도한 설탕을 제거하면 효과적인 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 음료를 맛있게 먹으려면 인스턴트 커피와 값싼 주입을 포기하십시오. 좋은 음료는 풍미가 풍부하고 설탕이 필요하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 수용체가 익숙해지고 감미료를 추가하고 싶지 않게 될 것입니다.
스트레스를 잡는 습관
음식은 나쁜 기분과 스트레스의 영향을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌는 명령을 내립니다. 마음이 불편하면 혈당 수치를 높이고 빠른 즐거움을 주는 고칼로리 탄수화물 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 습관을 신체 활동으로 바꾸는 것이 좋습니다. 슬프니? 쪼그리고 앉거나 내 바닥. 식욕을 참을 힘이 없을 때 야채나 과일을 섭취하십시오.
빵에는 모든 것이 있습니다
빵은 식단에 칼로리를 추가하지만 항상 필요한 것은 아닙니다. 빵과 함께 모든 음식을 먹는 것은 제거하는 데 시간이 걸리는 습관 일뿐입니다. 빵은 뱃속에서 부풀어 오르고 포만감을 더 해줍니다. 비타민과 섬유질이 풍부한 야채를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.
식사 전 디저트
메인 식사없이 디저트를 먹는 것은 중독입니다. 디저트는 에너지를 폭발적으로 주지만 동시에 문제에 대한 고 칼로리 솔루션입니다. 대부분의 경우 정식 점심이나 저녁 식사 후 과자에 대한 욕구가 사라지고 먹는 음식이 더 오래 에너지를 제공합니다.
달리기에 먹어라.
달리는 동안 사려 깊은 음식이 아닌 끝없는 간식 – 과체중으로가는 길. 뇌는 식단의 칼로리 함량을 제어하지 않으며 배고픔과 포만감의 신호를 유능하게 처리 할 시간이 없습니다. 음식의 긴 휴식은 신체가 예비로 저장되기 시작한다는 사실로 이어집니다. 당신은이 악순환을 깨고 완전한 식사를위한 당신의식이 요법에 시간을 할애해야합니다.
자기 전에 먹기
잠자리에 들기 전에 풍성한 저녁 식사를하면 밤에 안절부절 못하고 배가 불편할 것입니다. 수면 중에는 모든 대사 과정이 느려지고 음식은 제대로 소화되지 않습니다. 이것은 특히 무거운 고기에 해당됩니다. 의지의 노력으로이 습관을 제거해야합니다.
화면에
TV 시리즈 나 컴퓨터 게임을 보는 동안 음식은 훨씬 더 많이 흡수됩니다. 음식을 씹고 삼키는 것이 손상되어 위장관 기관이 파괴됩니다. 뇌는 밝은 그림에주의가 산만 해지고 포만감을 신호하는 것을 잊습니다. 이것은 체중 증가의 가장 흔한 원인이며 긴급하게 제거해야합니다.
물을 조금 마시십시오
기아는 종종 갈증과 혼동됩니다. 물은 신진 대사를 개선하고 신체에 공급되는 음식의 처리를 개선하고 장 운동성을 향상시킵니다. 메인 식사 XNUMX 시간 전에 순수한 비 탄산수 한 잔을 마셔야합니다.
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