겨울은 항상 건강에 영향을 미칩니다. 우리는 졸음, 에너지 손실, 우울증, 정서적 피로를 경험합니다. 대부분의 위기는 겨울에서 봄으로 넘어가는 동안 정확하게 악화됩니다. 적절한 영양 섭취는이시기를 덜 급격하게 처리하는 데 도움이됩니다.
과자에 지쳐
설탕 함량이 높은 음식은 분해를 일으키고 혈당이 상승할 때 잠시만 기운을 북돋아 줍니다. 그 후 췌장은 인슐린을 생성하고 이로 인해 급격한 감소가 발생하여 즉시 피곤하고 짜증이납니다. 단 것 대신 야채, 통곡물, 과일을 섭취하십시오. 그러면 혈당 수치가 점차 증가하고 오랫동안 활력을 불어넣어 줄 것입니다.
마그네슘 결핍
마그네슘은 모든 생화학적 과정의 에너지원으로 작용하는 체내 ATP 생성에 필수적입니다. 피로와 에너지 부족은 종종 견과류, 통곡물, 잎이 많은 채소, 양배추, 시금치에 풍부한 마그네슘 부족과 관련이 있습니다.
철적자
철분은 우리 몸의 모든 조직과 기관에 산소를 공급하는 역할을 합니다. 신체의 철분이 심각하게 부족하면 피로와 우울증을 느끼기 시작하고 숨가쁨이 나타나고 피부가 창백해지며 심장이 더 빨리 뛰기 시작하며 만성 빈맥이 발생합니다. 이 요소의 장기간 결핍은 뇌의 기능, 즉 감염으로부터 스스로를 방어하는 면역 체계의 능력에 영향을 미칩니다. 철분은 붉은 고기, 간, 짙은 잎과 녹색 채소, 콩류, 달걀 노른자, 말린 과일, 렌즈콩, 콩, 견과류, 씨앗 및 병아리콩에서 발견됩니다.
비타민 B
이 비타민 그룹은 에너지를 생성하고 신경계를 지원하며 호르몬 수치를 안정화하는 데 필요합니다. 비타민 B는 음식에서 에너지를 방출하고 혈액 순환을 좋게 하며 면역 체계를 지원하는 데 필요합니다. 비타민 B는 브로콜리, 아보카도, 렌즈콩, 아몬드, 계란, 치즈 및 씨앗에서 발견됩니다.
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이전에 우리는 봄이 시작될 때 설탕을 포기하는 것이 더 좋은 이유에 대해 이야기했고, 여름까지 체중을 줄이려면 5 가지 봄 스무디를 조언했습니다.