무산소 운동은 수행을 위해 호흡이 필요하지 않은 운동입니다. 혐기성이라는 단어의 문자적 의미는 "산소 없이 살거나 발달할 수 있다는 것"입니다. 이 운동은 힘을 키우고 근육량을 늘리는 데 사용됩니다. 달리기는 절대 무산소 운동이 될 수 없다고 생각하시는 분들도 계시지만, 단시간의 고강도 운동은 무산소 운동이므로 스프링이 이런 형태일 것입니다.
신체에는 두 가지 무산소 에너지 시스템이 있습니다. 한편, ATP-PC 시스템은 운동의 처음 10초 동안 인산 크레아티닌을 사용하는 시스템입니다. 혐기성 젖산으로 알려진 그것은 기능을 위해 산소가 필요하지 않으며 젖산을 생성하지 않습니다. 이 에너지 생산 시스템은 phosphocreatine으로부터 ATP 재합성 속도가 매우 높기 때문에 매우 높은 플럭스를 가지고 있습니다. 이 시스템은 약 XNUMX초 동안 활동을 유지할 수 있도록 하므로 매우 짧은 시간 및 최대 강도의 모든 활동이 그 덕분에 생성됩니다. 몇 가지 예는 던지기, 속도 테스트 또는 점프입니다.
두 번째 시스템은 산소 없이 포도당을 사용하기 때문에 젖산 또는 혐기성 해당과정의 시스템입니다. 운동은 10초 이상 지속되기 때문에 이 시스템은 이러한 경우에 많은 에너지를 제공하는 것으로 이해됩니다. 포도당을 에너지 기질로 사용하고 작동 중에 젖산이 생성됩니다. 그 속도는 ATP-PC 시스템만큼 높지 않으므로 약 XNUMX-XNUMX분 동안 높은 강도로 더 긴 지속 시간을 허용하지만 운동 강도는 낮습니다.
무산소 운동의 경우 더 적은 시간이 필요하지만 무산소 역치를 유지하려면 전문가의 좋은 계획이 필요한 고강도로 수행해야 합니다. 간격을 두고 점진적으로 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 워밍업과 진정을 위해 유산소 훈련과 스트레칭으로 마무리하는 것이 이상적입니다.
무게의 신화
오랫동안 유산소 운동은 근육량을 증가시키기 때문에 이상적인 체중 감량 운동은 유산소 운동이라고 여겨져 왔습니다. 그러나 근육은 지방과 같지 않으며, 무산소 운동은 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 근육의 재구성을 촉진하는데, 이는 절대 체중을 넘어 상대적인 체중 감소입니다. 저울 대신 줄자를 사용하여 확인하십시오.
또한 휴식 시 신체가 소비하는 에너지의 양인 기초 대사를 증가시켜 체중 감량을 촉진합니다.
장점
- 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
- 자세 문제와 허리 통증을 개선합니다.
- 근육량을 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 기초대사량이 증가합니다.
- 뼈의 강도와 밀도를 향상시킵니다.
- 피로와 싸우십시오.
- 과도한 지방을 피하고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 순환계를 강화합니다.