유산소 운동은 장기간에 걸쳐 수행되는 중강도 또는 저강도 활동입니다. 암묵적으로 실현되기 위해서는 숨이 필요합니다. 사실, 에어로빅은 "산소와 함께"를 의미합니다 더 오랜 시간 동안 높은 심박수를 유지하는 것을 선호합니다. 유산소 운동을 할 때 신체는 산소를 연료로 사용하고 모든 세포의 주요 에너지 전달 요소인 ATP(아데노신 삼인산)를 생성합니다.
유산소 운동으로 우리 몸은 탄수화물과 지방을 많은 사람들이 체중 감량을 목표로 할 때 이러한 유형의 활동을 선택합니다. 처음에는 글리코겐이 분해되어 포도당이 생성되고 나중에 지방이 분해되는 동시에 성능이 저하됩니다. 포도당에서 지방으로의 연료 변화는 마라톤 연습에서 벽으로 알려진 기절 주문을 일으킬 수 있으며 일반적으로 약 30 또는 35km에서 발생합니다.
그것은 근력운동도 필수 기초 대사를 증가시키고 유산소 운동을 수행하는 능력을 향상시키기 때문에 지방 손실을 위해. 실제로 예를 들어 마라톤 연습에서 생기는 벽을 극복할 수 있도록 추천합니다.
유산소 운동의 경우 매우 중요합니다. 강도로 작업하고 이를 위해 분당 비트를 측정해야 합니다.. 맥동 수가 많을수록 강도가 커집니다. 건강한 심장을 위한 분당 최대 안전박동수는 남성은 220회, 여성은 210회에서 피험자의 연령을 뺀 것으로 간주하므로 40세 이상은 남성의 경우 분당 180회, 여성.
가장 기본적인 유산소 운동
-걷기
– 실행
- 수영하다
– 사이클링
- 레모
– 복싱
– 에어로빅, 스텝 및 기타 집단 "심장 강화" 수업
- 집
- 팀 스포츠
- 수중 에어로빅
장점
- 근육 사이에 위치한 피하 지방을 줄입니다.
- 혈압을 낮 춥니 다.
- 지적 능력과 집중력을 향상시킵니다.
- 그것은 뉴런의 생성(신경발생)을 선호합니다.
- 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
- 심장 위험을 줄입니다.
- 심폐 능력을 향상시킵니다.
- 뼈가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다.
- 조직을 단단하게합니다.
- 아드레날린 수치를 낮추므로 스트레스 퇴치에 도움이 됩니다.