걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기는 전형적인 유산소 운동입니다. 호기성이라는 용어는 "산소와 함께"를 의미하며, 이는 다음을 의미합니다. 호흡 근육에 도달할 수 있는 산소의 양을 조절하여 근육이 연료를 태우고 움직일 수 있도록 도와줍니다. 그러나 핵심은 활동 자체에 있는 것이 아니라 수행할 때의 강도. 유산소 운동은 더 큰 저항을 달성하기 위해 장기간 중간 또는 낮은 강도로 개발되는 운동입니다.
이를 실천함에 있어 운동의 종류 에너지는 산소가 필요한 탄수화물과 지방을 태워서 얻습니다. 또한 심장이 혈액을 더 빠르고 강력하게 펌프질하게 합니다. 더 빨리 펌핑하면 산소 요구량이 증가하고 호흡이 빨라집니다. 이에 따라 심장도 튼튼해지고 폐활량이 좋아진다. 따라서 세계 보건기구 (WHO) 추천 적어도 150분을 바쳐라 중간 강도의 유산소 신체 활동 또는 매주 75분의 격렬한 유산소 신체 활동 또는 중등도 및 격렬한 활동의 동등한 조합
탄수화물과 지방은 에너지로 사용되기 때문에 체중 감량을 위해 유산소 운동을 선택하는 것이 매우 일반적입니다. 선택하는 것이 일반적이지만 유산소 또는 무산소 운동 설정된 목표에 따라 두 가지 활동 유형의 이점을 극대화하기 위해 두 가지를 모두 교대로 수행하는 것이 이상적입니다.
유산소 운동을 하는 동안 큰 근육군이 30분에서 60분 사이의 지속적인 시간 동안 반복적으로 사용됩니다. 일주일에 XNUMX ~ XNUMX 일. 무산소 운동보다 가벼운 운동처럼 보일 수 있지만 점진적으로 시작해야 합니다. 또한 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성 질환이 있는 사람들에게 시행하는 것이 매우 흥미롭습니다. 어쨌든 이러한 질병과 싸우기 위해서는 제한 사항과 안전 지침을 알고 시작하기 전에 항상 건강 검진을 받는 것이 좋습니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 어떤 제한 사항이 있는지 물어보십시오.
시작하는 방법?
시작은 진보적이어야 합니다.
일주일에 여러 세션을 예약하십시오.
사전 건강 검진을 실시하십시오.
시작하기 전에 항상 워밍업을 하십시오.
하기 준비 운동.
각 세션을 부드럽게 시작하십시오.
끝나면 스트레칭을 한다.
돌봐 수화.
계속 균형 다이어트.
새로운 근육 상황에 적응하기 위해 점진적으로 운동 강도를 높입니다.
장점
- 심혈관 컨디셔닝을 개선합니다.
- 심장 질환의 위험을 낮춥니다.
- 혈압을 낮추십시오.
- 지방 연소를 돕습니다.
- 그것은 HDL(좋은 콜레스테롤)의 밀도를 증가시키고 LDL(나쁜 콜레스테롤)의 밀도를 감소시킵니다.
- 혈당을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 적절한 식단과 결합된 체중 감량 지원
- 기분을 향상시킵니다.
- 안정 시 심박수를 감소시킵니다.
- 체력을 높이세요.
- 노인의 인지 저하를 줄입니다.
- 면역 체계를 향상시킵니다.
- 폐 기능을 향상시킵니다.