피트니스: 나쁜 조언

다이어트와 격렬한 훈련을 하고도 두어 달 만에 살을 완전히 뺄 수 없는 이유는 무엇입니까?

이리나 투르친스카야:

– 해변 시즌에 체중 감량을 표현하는 가장 큰 실수는 마법에 의존하는 것입니다. 당신은 다이어트를 하고 아주 짧은 시간에 몇 년 동안 축적된 여분의 파운드를 없앨 수 있기를 바랍니다. 건강하고 아름다운 몸을 유지하는 것은 일시적인 것이 아니라 삶의 방식입니다. 생활 방식이 기분을 나쁘게 하고 추하게 만든다면 XNUMX주나 한 달 만에 그것을 바꾸는 것은 불가능합니다. 식습관을 완전히 재고해야 체중이 돌아오지 않습니다. 사람들은 최소한의 개인적인 노력으로 빠른 결과를 약속하는 다양한 광고된 체중 감량 약물에 매우 취약합니다. 매직 베리, 희귀 나무 껍질 및 과체중을 영원히 제거한다고 약속하는 기타 첨가제는 신화입니다. 그러한 위약이 효과가 있더라도 그 효과는 일시적이고 가역적일 뿐입니다. 음식에 대한 태도를 바꾸면 열매가 필요하지 않습니다.

스포츠를 통해서만 영양 섭취를 제한하거나 그 반대의 경우에만 체중을 줄이고 몸을 조일 수 있습니까?

데니스 세메니킨:

– 두 번째는 첫 번째보다 가능성이 높고 내구성이 있습니다. 사람이 심각한 육체 노동에 노출되면 신체 자체에 더 적절한 영양이 필요하기 시작합니다. 그는 훈련에서 회복하고 다음 수업을 준비해야하며 특정 물질이 필요합니다. 하이킹 중에 하루에 배낭을 메고 최소 30-40km를 걸었을 때 롤과 과자로 든든한 저녁을 먹고 싶어하는 사람은 아무도 없다는 데 동의합니다. 몸에는 정상적이고 영양가 있는 음식이 필요합니다!

이리나 투르친스카야:

-다이어트를 하면 살을 뺄 수 있지만 동시에 건강하고 날씬한 몸매는 아니지만 근육이 약한 추하고 연약한 몸은 지방만큼 매력적이지 않습니다. 이전에 체지방 뒤에 숨겨져 있던 것이 밖으로 나타납니다. 특별한 방법으로 식사하는 것만으로 근육을 단련하는 것은 불가능합니다. 유일한 방법은 신체 활동입니다. 수영, 달리기, 펜싱 또는 춤, 체육관에 갈 필요가 전혀 없습니다. 모든 스포츠에는 고유한 방법론과 목표가 있습니다. 아름다운 근육, 인물을 만들고 싶다면 보디 빌딩보다 더 좋은 것을 생각할 수 없습니다. 이것이 "보디 빌딩"으로 번역되는 것은 아무 것도 아닙니다.

올바른 부하와 적절한 영양 섭취는 밀접하게 상호 연결되어 있습니다. 첫 번째 또는 두 번째 없이는 성공할 수 없습니다. 사람이 운동하고 동시에 끔찍한 것을 먹으면 자신을 정리하는 것은 불가능합니다. 운동 후 근육에는 최소량의 천연 단백질이 함유 된 소시지가 아닌 올바른 물질이 필요합니다. 그것은 근육 조직을 만드는 것이 불가능한 과도한 칼로리로 밝혀졌으며 지방 축적으로 변합니다.

영양에 대한 두 가지 인기 있고 완전히 다른 의견이 있습니다. 해야 할 일: 정말 먹고 싶을 때만 먹거나 배부르더라도 하루 종일 조금씩 먹습니까?

이리나 투르친스카야:

- 완전히 똑같은 사람이 없듯이 최적의 식단은 없습니다. 특정 유형의 신진 대사, 탄수화물, 단백질 및 지방 대사와 같이 자연적으로 인간에게 주어진 많은 것들이 있습니다. 따라서 건강한 생활 방식을 추구하는 모든 사람의 임무는 다양한 영양 방법 중에서 자신의 것을 선택하는 것입니다. 누군가에게는 풍성한 아침 식사와 최소한의 저녁 식사가 필요하고 누군가에게는 "이탈리아 버전"이 필요합니다. 아침 식사와 저녁 식사로 커피 한 잔이 필요합니다. 우리는 새로운 것을 시도하고 실험하는 것을 두려워해서는 안 됩니다. 훈련에도 같은 규칙이 적용됩니다. 특정 유형의 부하와 관련하여 근육 성향이 있습니다. 누군가는 단거리 선수이고 누군가는 체류자입니다. 예를 들어, 짧은 시간에 최선을 다하는 것을 더 좋아합니다.

데니스 세메니킨:

– 올바른 음식을 조금씩 나누어 먹어야 하며 절대 과식하지 마십시오. 소화관에 더 쉽고 에너지 대사 측면에서 최적입니다. 풍부한 식사는 신체의 모든 과정을 느리게 하고 졸음을 유발하므로 많은 사람들이 저녁 식사 후 디저트를 먹고 싶어합니다. 이는 먹은 것을 소화하는 데 필요한 빠른 에너지의 원천입니다. 이것에 자신을 가져 가지 않는 것이 좋습니다.

또한 음식 섭취는 신중하고 계획적으로 하는 것이 중요합니다. 사교 행사에서 대화에 휩싸여 눈치채지 못한 채 별로 유용하지 않은 것을 먹을 수 있는 상황은 누구나 알고 있습니다. 당신은 항상 당신이 무엇을 먹고 있는지 알고 있어야하며 자동으로 먹지 마십시오.

실제로 어떤 제품이 여분의 센티미터를 유발하며 어떤 제품이 헛된 죄를 짓고 있습니까?

이리나 투르친스카야:

- 조림, 튀김 또는 조림 고기, 닭고기, 생선, 간단한 반찬 등 귀하가 개인적으로 준비한 제품이 유용합니다. 동결 건조 및 가공 식품을 피하십시오. 삶은 파스타에서 범죄를 볼 수 없으며 건강에 해로운 지방을 포함할 수 있는 소스를 추가한 후에만 문제가 발생합니다.

별도로, 나는 마요네즈에 대해 말할 것입니다. 몸에 필요한 고품질 지방이 있습니다. 예를 들어 올리브 오일과 천연 재료, 같은 오일 또는 메추라기 알로 만든 마요네즈가 있습니다. 그러나 비용과이 기성품 소스의 가격, 광고 비용을 비교하면 분명해집니다. 화학 산업의 성과는 천연 제품이 아니라 선반에 있습니다.

데니스 세메니킨:

– 우선, 빠른 탄수화물이 풍부한 모든 음식은 해롭고 두 번째는 지방이 많은 음식입니다. 많은 전문가들은 우선 굵게 표시하지만, 내 관찰은 바로 그런 등급에 대해 말합니다. 체중 증가에 안전한 음식은 거의 없지만 많은 양은 훨씬 더 위험하므로 과식하지 마십시오! 명백한 건강 식품에는 저지방 및 단순한 것들이 포함됩니다: 코티지 치즈, 칠면조 또는 닭고기 필레, 살코기 생선, 달걀 흰자위. 규칙적인 섬유질이 풍부한 채소는 매우 유익합니다.

일부 전문가는 심장 강화 부하만 효과적이라고 주장하고 다른 전문가는 심장 부하에 전력을 공급한다고 주장합니다. 지방을 태우는 데 실제로 도움이 되는 것은 무엇입니까?

이리나 투르친스카야:

– 이러한 수많은 프로그램을 모두 생리학 수준으로 줄이면 신체에 에너지를 공급하는 두 가지 모드가 있습니다: 유산소 및 무산소. 첫 번째 모드에서 에너지의 분해는 산소의 참여로 발생하며 일반적으로 지방 침전물이 즉시 연소됩니다. 이것들은 장기간의 저강도에서 중강도 활동입니다: 러닝머신에서 조깅, 오르막 걷기. 에너지 근육 자원의 20-30%가 관련되어 있으며 신체는 지방 조직에서 작업 조직으로 힘의 새로운 부분을 전달할 시간이 있습니다. 슬리밍 효과는 즉시 느껴지지만 운동이 끝나면 사라집니다. 두 번째 모드에서는 근육 자체 또는 혈액이나 간에서 에너지를 얻습니다. 강도의 한계에서 집중적인 작업이 이루어지며 지방을 태울 시간이 없습니다. 따라서 무산소 운동 중에는 비축된 지방을 즉시 사용하지 않고 지방 조직을 희생하여 소모된 비축량을 보충합니다. 이 효과는 잠시 후 느껴집니다.

유산소 부하와 무산소 부하 모두 좋습니다. 이상적으로는 개별 비율로 결합해야 하며, 이는 추가 파운드를 태우거나 근육을 발달시키는 훈련 목표에 따라 다릅니다. 첫 번째 단계에서 체중을 감량할 때는 유산소 운동에 집중한 다음 유산소 운동으로 몸매를 만드는 것이 좋습니다.

데니스 세메니킨:

– 사람이 슈퍼마켓에 오면 선반에 엄청난 양의 상품이 있습니다. 피트니스 분야에서도 마찬가지입니다. 선택의 폭은 매우 넓습니다. 이 풍부함 중에서 필요한 것이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 당신의 기질에 맞는 활동을 선택하는 것이 필요합니다. 누군가는 그룹으로 공부하기를 좋아하고, 그는 집단 정신이 필요하고, 누군가는 명상적인 솔로 운동을 선호합니다. 모든 제안을 연구하고, 강사에게 물어보고, 관심 있는 프로그램을 최대한 많이 시도해야 합니다.

고전에서는 다음을 얻어야 합니다.

1. 전력 부하(운동 장비, 프리 웨이트)

2. 심장부하(심장박동수가 오랫동안 높음)

3. 복잡한 협응 부하(스포츠, 스키, 스노보드, 롱보드, 서핑 - 신체를 조화롭게 작동시키는 모든 것)

4. 가동성과 진폭을 증가시키는 운동 – 유연성, 스트레칭.

효과를 보려면 일주일에 몇 번 운동을 해야 하나요?

이리나 투르친스카야:

– 신체의 근본적인 구조 조정에 대해 이야기하고 있다면 일주일에 XNUMX~XNUMX회 운동으로 시작해야 합니다. 당신이 힘이 충분하지 않다고 생각하지 마십시오. 모든 과체중 사람들은 지속적으로 지방인 "연료"의 거대한 매장량을 가지고 있습니다. 저강도 운동으로 하되 운동은 빈번하고 규칙적이어야 합니다. 또한 지구력을 높이면 운동 강도도 높아집니다. 운동 횟수는 XNUMX회로 줄일 수 있습니다. 이상적인 결과를 얻었고 완벽하게 훈련 된 몸을 가지고 있다면 체육관에 두 번 갈 수 있지만 자신에게 매우 높은 부하를 줄 수 있습니다. 따라서 체육관에서 한 시간만 보내는 아름다운 몸매를 가진 사람들을 부러워하지 마십시오. 그들은 자신과 몸에 대해 많은 예비 작업을 했습니다!

데니스 세메니킨:

– 모두 개인의 컨디션에 따라 다르지만, 진도를 보려면 일주일에 XNUMX번 이상 XNUMX시간 XNUMX분 동안 연습해야 한다는 것이 황금률입니다.

꽤 자주 사람들은 몇 년 동안 체육관에 갔지만 결국 원하는 구호를 보지 못하기 때문에 그만두었습니다. 이유는 무엇입니까?

이리나 투르친스카야:

– 큐브가 여전히 나타나지 않으면 충분히 열심히 훈련하지 않은 것입니다. 복도에서 행동을 관찰하십시오. 긴장하지 않고 즐겁게 운동하고 길을 천천히 걷고 편안하게 수영합니까? 마무리를 하고 있지 않고 좋은 결과를 기대할 수 없습니다. 모든 운동은 극복하고 있으며, 편안한 영역에서 어려운 성장 영역으로 이동합니다.

효과를 유지하고 이전 볼륨으로 돌아가지 않는 방법은 무엇입니까?

데니스 세메니킨:

- 좋은 몸매의 달성은 유지하는 것보다 훨씬 더 어렵다. 주당 80시간의 훈련으로 시작한다고 가정해 보겠습니다. 그러면 20~XNUMX시간이면 충분합니다. 그러나 달성한 수준을 유지하기 위해 장기간 수업을 중단할 수 없습니다. 올바른 스포츠 행동의 XNUMX%와 예상치 못한 상황 및 정권 위반의 경우 XNUMX%라는 간단한 원칙을 준수해야 합니다. 잔치에 가서 먹을 수 있습니다. 당신이 좋은 상태라면 다음날 아침에 뚱뚱하지 않고 육체적으로 힘들고 약간 부끄럽지만 하루나 이틀 안에 모든 불쾌한 결과를 제거 할 것입니다.

체중 감량의 어떤 방법이 완전히 비효율적입니까?

이리나 투르친스카야:

– 모든 운동은 사람이 스스로 노력하고 있음을 의미합니다. 그는 달리고, 점프하고, 수영할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 움직임이 있다는 것입니다. 또 다른 것은 다른 방법이 다른 결과를 초래할 수 있다는 것입니다. 나는 그러한 부하의 강도가 매우 낮기 때문에 매우 유동적인 요가나 슬로우 댄스의 효과를 의심합니다. 효과의 기준은 간단합니다. 모든 운동 후에는 진정한 피로를 느껴야 합니다.

데니스 세메니킨:

– 우리는 선진화된 마케팅과 엄청난 광신도의 세계에 살고 있으므로 프로그램에 대한 비판에 깊이 들어가지 않겠습니다. 그러나 여전히 솔직하게 터무니없는 메시지가 있습니다. 예를 들어, 일부 특정 문제 영역을 조정합니다. 말해봐, 완전한 사람을 본 적이 있지만 양각 복근이 있습니까? 웃기고 터무니없다. 그러나 왜 그렇게 많은 질문이 있습니까? 정확히 위를 제거하는 방법은 무엇입니까? 친구 여러분, "제거"하거나 오히려 지방의 양을 줄이십시오. 그러면 모든 곳에서 해야 할 것입니다. 그러면 안도의 언론을 갖게 될 것입니다. 마사지로 살이 빠진다? 아마도 당신이 마사지 치료사가 아니라 마사지 치료사라면.

다람쥐 또는 케 피어에만 앉아 체중 감량이 가능하며 위협은 무엇입니까? "Weighted People"쇼의 전문가 인 영양사, 위장병 전문가 인 Yulia Bastrigina는 체중 감량을하는 사람들의 실수에 대해 이야기합니다.

– 사람들은 자신의 식단을 주관적으로 인식합니다. 살을 빼는 사람들은 만두 250킬로그램을 끊고 XNUMX킬로그램에서 멈추고 왜 이 살이 빠지지 않는지 의아해하는 경우가 많습니다. 무엇을 먹었는지 뿐만 아니라 얼마나 먹었는지도 중요합니다. 예를 들어, 오트밀은 유용하지만 한 번에 XNUMXg을 섭취하지 않는 경우에 한합니다.

– 일주일 동안 밥이나 케피어만 먹으면 영원히 살이 빠지는 것이 아니라 쌀의 날을 지키는 XNUMX일 동안만 살이 빠진다. 이 모든 시간 동안 에너지가 부족한 몸은 배고픈 잠재력을 축적합니다. 높을수록 케 피어 주 이후에 더 무관심하고 만두를 삼키는 사워 크림이 얼마나 뚱뚱합니까? 영양실조에 걸리면 길에 있는 모든 것을 쓸어버릴 위험이 있습니다.

– 탄수화물이 없는 식단은 시한 폭탄이며 지방간, XNUMX형 당뇨병 및 죽상동맥경화증을 유발합니다.

– 친구를 위한 살 빼는 방법은 당신에게 맞지 않을 수 있습니다. 당신의 영양 체계를 찾기 위해 유전자 검사 과정을 거치면 당신에게 적합한 지방, 단백질, 탄수화물의 균형을 찾을 수 있을 것입니다. 또는 영양 연구소에 연락하여 건강 매개변수를 평가하는 기구인 대사계의 도움을 받아 귀하에게 적합한 식단을 선택합니다.