스트레칭은 비단 스포츠계에만 국한된 것이 아니라, 운동을 하는 사람들이 규칙적으로 스트레칭을 해야 할 뿐만 아니라, 좋은 가동성을 유지하고 자세의 통증을 피하기 위해 모든 사람들에게 권장되는 운동입니다. 실제로 주는 것이 좋습니다. 약간의 산책과 스트레칭 많은 시간을 보내는 사람들에게 컴퓨터 앞에 앉아 근무 시간 동안.
다양한 종류 중에서 스트레칭, 강조 표시 동적 스트레칭 그 큰 인기를 위해. 그들은 충격을 통한 스트레칭으로 구성되지만 정적 스트레칭의 한계를 초과하지 않고 반동이나 탄도 운동이 없습니다. 그들과 함께 근육을 활성화하고 증가시킬 수 있습니다 몸의 혈류 따라서 스포츠 활동을 하기 전에 권장됩니다.
그들은 점프와 스윙을 기반으로합니다. 길항근 반복적인 수축으로 인해 작용근. 10회에서 12회 사이의 반복으로 활발하게 움직이는 관절과 근육에 초점을 맞추고 움직임을 주의하고 제어해야 합니다.
그들의 인기는 또한 각 스포츠에 대해 원하는 유연성이 달성되고 더 이상 운동 선수의 힘이 영향을받지 않고 경쟁 준비를 선호한다는 사실 때문입니다. 그러나 이와 관련하여 수행된 연구는 실제로 효과적인 것으로 나타났습니다. 동적 스트레칭 각 세션에 XNUMX분에서 XNUMX분을 할애하고 적절한 사전 워밍업으로 완료해야 하는 긴 시간이어야 합니다.
따라서 정적 스트레칭은 근육의 성능을 향상시키지 않지만, 스트레칭, 역학은 근육을 약하게 유지하는 것이 아니라 능동적인 근육 노력과 빠른 움직임이 이루어지기 때문에 근력과 근육 유연성을 증가시킵니다. 일반적인 권장 사항은 다음을 수행하는 것입니다. 동적 스트레칭 스포츠 활동 전과 후에 정적 스트레칭.
장점
- 스포츠 활동을 위해 근육을 준비하십시오.
- 혈류를 증가시킵니다.
- 가동 범위를 늘리고 개선합니다.
- 조직에 산소를 공급합니다.
- 스포츠 부상을 예방합니다.
- 근육 유연성을 향상시킵니다.
- 스포츠 경기력 향상에 협력합니다.
주의 사항
- 근육의 한계를 초과하면 부상을 입을 수 있습니다.
- 부상을 방지하기 위해 사전 준비가 필요합니다.
- 관절 가동성 운동을 동반하는 것이 중요합니다.