각 여과 백 스트레칭 그들은 앉아있는 삶과 활동적인 삶 사이의 다리 요소입니다. 덕분에 근육은 유연하게 유지되고 움직일 수 있으므로 사소한 것이 아니라 모든 신체 활동을 위한 훈련의 기본 측면입니다. 근육, 관절, 근막 및 신경 조직으로 구성된 다양한 시스템 간에 적절한 균형을 유지할 수 있습니다.
스트레칭은 독특하지 않지만 모든 필요에 적응하는 다양한 유형이 있습니다 및/또는 선수의 능력. 정적, 동적, 탄도 및 PNF(고유수용성 신경근 촉진)의 XNUMX가지 유형으로 분류할 수 있습니다.
가장 잘 알려진 것은 가장 일반적으로 시행되는 동적 스트레칭입니다. 에 관한 것입니다 휴식 자세에서 하나 이상의 근육 스트레칭 일정한 위치에 도달할 때까지 조금씩 하며 편안한 긴장 지점에 도달할 때까지 XNUMX초에서 XNUMX초 사이의 자세를 유지합니다.
느린 동작과 휴식을 통해 수행하면 근육 이완이 잘되고 혈액 순환이 증가하며 통증 감각이 감소합니다. 로 부드러운 운동이 되십시오 그리고 장기간 운동을 한 후 근육에 과부하가 걸렸을 때 하는 것이 좋습니다. 그들과 함께 근육을 이완시키고 진정시키고 정상 상태로 회복하는 것이 가능합니다.
정적 스트레칭의 유형
– 자산: 능동 스트레칭에서 길항근은 외부 도움 없이 스트레칭됩니다.
– 패시브: 운동선수는 스트레칭할 사지에 가해지는 외력을 이용하여 근육을 스트레칭합니다. 그 외력은 파트너, 물리 치료사 또는 벽이 될 수 있습니다.
– 아이소메트릭: 근육은 긴장을 줄이기 위해 긴장되어 근육이 스트레칭에 대항하는 힘을 수반합니다.
장점
- 유연성 향상
- 동작 범위 증가
- 혈류 촉진
- 근육 이완 생성
- 부상 예방
주의 사항
- 연구에 따르면 장기간의 정적 스트레칭은 최대 30시간 동안 활동을 감소시켜 파워와 근력을 XNUMX~XNUMX% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
- 잘못 사용하면 부상의 위험이 증가하고 성능이 저하될 수 있습니다.
- 위험에 대한 상반된 연구가 있으므로 실행 시 신중의 원칙을 따르는 것이 좋습니다.