스트레칭 루틴은 운동선수와 앉아서 일하는 사람들 모두에게 흥미로운 신체 운동이 될 수 있습니다. 맞습니다. 부드러운 스트레칭과 관절 준비 운동으로 하루를 시작하거나 마무리하세요. 건강을 증진 그리고 컴퓨터 화면 앞에 앉아 같은 자세로 오랜 시간을 보내거나 활동을 하지 않는 것과 관련된 통증의 출현을 피하는 것이 특히 유익합니다.
운동선수의 경우에도 좋은 스트레칭 습관을 기르는 것이 중요합니다. 부상을 피하기 위해. 그러나 이러한 경우 운동을 잘 수행하는 것 외에도 적절한 시간을 선택해야 합니다. 최근 연구에 따르면 운동 전의 스트레칭은 훈련 전의 냉간 스트레칭이 작은 부상을 만들어 근육이 긴장을 잃어 후속 수축을 일으키기 때문에 역효과를 낼 수 있음을 보여줍니다.
훈련 전에 스트레칭을 한 운동선수를 대상으로 실시한 연구에 따르면, 나이, 성별, 수준에 관계없이 모두 경기력이 크게 저하되었습니다. 스트레치된 근육의 강도는 5% 이상 감소하고 폭발 강도는 약 3% 감소한 것으로 추정됩니다.
스트레칭은 근육만 포함하는 것이 아니라 근육과 함께 전체 구조가 관절, 근막 및 신경에 스트레스를 줍니다. 그렇기 때문에 그렇다. 철저하게 실행하는 것이 중요 긴장은 있지만 자세를 15~30초 동안 유지하면서 반동이나 통증 없이 심호흡과 함께 천천히 부드럽게 수행되어야 하는 동작에 주의를 기울입니다.
스트레칭의 종류
또한, 각 사람과 신체적 필요에 가장 적합한 것을 선택할 수 있는 다양한 유형의 스트레치가 있습니다. 가장 잘 알려진 것은 정적, 휴식 중 스트레칭과 몇 초 동안 자세를 유지하는 것으로 구성되어 있으며 편안함의 한계를 초과하지 않고 충동을 포함하는 동적 변형입니다. 여기에 추가해야합니다 스트레칭 사시 근육이 스트레치에 대항하여 힘을 가하는 스트레칭, 외부의 도움 없이 길항근을 이용하여 스트레칭을 하는 정적 스트레칭인 능동 스트레칭, 스트레칭하고자 하는 사지에 외력이 작용하는 수동 스트레칭 .
목록 완성 탄도, 근육의 한계는 리바운드와 정적 및 등척성의 조합인 PNF(고유수용성 신경근 촉진)에 의해 강제되지만 동적 것과 같습니다.
장점
- 통증 감소
- 자세 개선
- 신장 촉진
- 근육 온도 증가
- 그들은 관절 운동 범위를 향상시킵니다.
- 운동 성능 향상
- 평온으로의 복귀를 선호한다
금기 ...
- 고정되지 않은 골절이 있는 경우
- 관절염이 있는 경우
- 감염 과정 중
- 관절이나 근육에 실시할 때 통증이 있는 경우
- 과잉진료의 경우
- 외상이나 멍이 있는 경우
- 골다공증의 증상이 있는 경우
- 근육 긴장 후