Ballet Body — lia 질병의 특별 운동 복합물 요가, 필라테스, 발레 안무의 기초. 이름에도 불구하고 발레 수업이 아니며 전신을위한 진정한 피트니스 운동입니다.
설명 Leah 질병의 발레 바디
Leah Disease는 10 년 이상 피트니스 Body Ballet을 개발했으며 이는 놀라운 일이 아닙니다. 다른 가정 운동과는 현저하게 다릅니다. 이 콤플렉스는 조용하지만 매우 효과적인 정적 및 동적 운동 몸 전체를 위해. 고효율이 입증 된 근육 스트레칭 기술 덕분에 아름답고 우아한 몸매를 만들 수 있습니다. Leah Disease의 독특한 기술은 vysokogornyh의 강렬한 운동 없이도 몸매가 튼튼하고 날씬해 보이도록 도와줍니다.
이 프로그램은 4 개월 동안 지속됩니다. 그녀의 몸에 열심히. 이 프로그램에는 수업 일정이 포함되어 있으므로 자신의 결합 수업을 다룰 필요가 없습니다. 따라서 피트니스 과정은 4 단계로 나누어지며 각 단계는 4 주가 소요되도록 제안됩니다.
1. 첫 번째 단계에서 프로그램의 첫 달 전체를 총 몸. 다음으로 구성됩니다.
- 스트레칭 (5 분)
- 상체 운동 : 팔과 등 (20 분)
- 하체 운동 : 둔근, 허벅지, 종아리 (20 분)
- 코어 근육 운동 : 상하 복근 (20 분)
- 최종 스트레칭 (10 분)
모두 수행 할 수 있습니다. 세 가지 운동을 함께 또는 번갈아 가며. 질병의 첫 달에는 토탈 바디를 일주일에 3 번, 일주일에 2 번 심장 강화 운동을 20-30 분 동안, 2 일 동안 휴가를 떠날 것을 권장합니다.
2. 두 번째 단계. 프로그램 Thread Total Body보다 어렵지만 기술은 동일하게 유지됩니다. 두 번째 단계에서는 50 분 동안 세 번 운동합니다. 다시 상체, 하체 및 코어 근육에.
- 상체 매우 매끄러운 정의. 훈련은 모든 상체, 특히 등과 복근을 운동하는 플랭크 자세의 운동으로 시작됩니다. 수업의 두 번째 부분에서는 근육을 강화하기 위해 가벼운 무게로 운동을 할 것입니다.
- 하체 극단적 인 신장. lia의이 부분에서는 다리를 날씬하게 만드는 데 도움이되는 Barre에서 많은 고전적인 운동을 제공합니다. 기계는 지속 가능한 의자에서 교체 할 수 있습니다. 후반에는 바닥에서 운동합니다.
- 코어 궁극 배 강화제. 허리를 변형시키는 발레 운동으로 시작하십시오. 그런 다음 양탄자에 대한 수업을 계속하고 양질의 복부 운동을하십시오.
두 번째 단계에서는이 운동을 일주일에 3 번, 유산소 운동을 일주일에 3 번, 나머지는 하루에 지불합니다.
3. 세 번째 단계에서 두 프로그램을 결합합니다. 주 1 회 심장 운동과 1 일 휴식을합니다.
4. 네 번째 단계. 또한 두 프로그램을 결합하지만 더 복잡한 버전입니다. Leah와 함께 일주일에 6 번 훈련하고, 일주일에 두 번 유산소 운동을 추가합니까?
피트니스 코스에 관하여 에어로빅 클래스가 붙어 있지 않습니다, 직접 선택할 수 있습니다. 10 분 동안 홈 심장 운동 상위 30 개를 시청하는 것이 좋습니다.
Ballet Body의 장단점
장점 :
1. 필라테스, 요가 및 발레 안무의 조합을 기반으로하는 느리게 이완 된 운동입니다. 당신은 적당한 정도의 매끈한 몸매를 만들 것입니다. 많은 소녀들은 Leah 질병으로 강한 손과 사각 엉덩이를 두려워하지 않을 것입니다.
2. 코치는 이미 꽉 찬 4 개월 전 피트니스 계획이므로 서로 다른 클래스를 함께 결합 할 필요가 없습니다.
3.이 프로그램은 유연성과 조정력을 개발할 정적 운동을 기반으로합니다. 처음에는 균형을 유지하기가 어렵지만 더 많이할수록 더 잘 대처할 수 있습니다.
4. 당신의 체력 수준에 관계없이 , 열심히 일할 준비를하십시오. 점프와 미친 훈련 속도는 없지만 모든 근육이 지속적으로 작동하는 것을 느낄 것입니다.
5. 피트니스 코스는 무릎 관절에 절대적으로 안전합니다. 체중 감량을위한 많은 vysokogornyh 운동 후 무릎, 이는 학생에게 심각한 제한입니다. 그러나 Ballet Body에서는 문제가되지 않습니다.
6. 홈 피트니스 분야의 새로운 기술입니다. 표준은 지루하고 운동 할 시간이 없습니다. Leah 오랫동안 저는이 시스템의 개발에 참여했고 모든 사람과 다른 일을하는 것으로 나타났습니다.
7.이 프로그램은 시각적으로 매우 높은 품질을 제공했습니다. 화려한 디자인, 멜로디 음악, 편안한 분위기 및 교실에서 집중하는 데 방해가 될 수있는 추가 사항.
단점 :
1.이 프로그램 즉각적인 결과를 기 대해서는 안됩니다. Leah Disease의 운동은 장기적인 협력을 위해 고안되었습니다.
2. Lia는 운동과 가벼운 에어로빅 활동을 결합 할 것을 제안하지만, 더 멀리보아야합니다.
3. 판자 위치에서 많은 운동의 프로그램에서 처음에는 아마도 손목을 괴롭히다. 전반적으로 괜찮습니다. 결국 개발 될 것입니다. 그러나 통증이 심하면 훈련을 중단하는 것이 좋습니다.
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