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이 감정은 우리를 가장 좋은 편에서 특성화하지 않으며 빈번한 동반자는 적대감, 분노, 적대감이기 때문에 검은 색으로 부러워한다는 것을 인정할 준비가 된 사람은 거의 없습니다. 그러나 자신의 "괴물"을 보는 것은 독성 효과에 대한 첫 번째 백신을 맞는 것을 의미합니다. 적어도 그것은 심리학자 Juliana Brains가 확신하는 것입니다.
삶은 끝없이 우리에게 무언가의 부족을 상기시키며 다른 사람들을 통해 신호를 보냅니다. 근처에는 항상 더 성공적이고 재능 있고 매력적인 사람이 있을 것입니다. 우리보다 목표에 더 가까워진 사람.
우리는 매일 이런 사람들을 만납니다. 그들은 아마도 우리의 친구, 친척 또는 동료일 것입니다. 때때로 그들을 만난 후 우리의 눈에는 쓰라린 느낌이나 불친절한 반짝임이 나타납니다. 친숙한 부러움입니다.
부러움은 다른 사람이 가진 것을 소유하려는 강한 욕망으로 정의할 수 있습니다. 이것은 우리의 자존감을 낮추고, 다른 사람의 평판을 훼손시키려고 하거나, 화난 비난을 퍼부어 짜증을 뿜어낼 수 있는 비건설적이고 파괴적인 감정입니다. 예, 그 자체로 끔찍한 느낌입니다.
그러면 괴물을 무장 해제하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?
1. 감정을 인정하라
이것은 자신의 약점을 인정하는 것을 의미하기 때문에 용기 있는 단계입니다. 잠재된 질투의 첫 번째 징후는 대상에 대한 비합리적인 적대감일 수 있습니다. 이 사람은 아무 잘못이 없는데도 보기만 해도 소름이 돋을 수 있습니다. 시기심으로 인해 우리의 관계가 손상되기 전에 가능한 한 빨리 이 반응을 조사하고 원인을 파악하는 것이 좋습니다.
신체 신호에 주의하십시오. 일부 형태의 질투는 심박수 증가, 근육 긴장, 땀샘 과민성과 같은 증상을 포함하는 생리적 투쟁-도피 반응을 유발합니다.
2. 교만은 부러움의 이면에 불과하다는 사실을 깨달으십시오.
부러움에 교만하게 맞서려고 하는 것은 유혹적이지만 일반적으로 쓸모가 없습니다. "물론, 그는 좋은 차를 가지고 있지만 나는 더 좋아 보입니다." 그렇게하면 멀리 가지 않을 것입니다. 이 특별한 순간에 당신은 보호받는다고 느낄 수 있지만 조만간 당신보다 더 멋진 차와 더 멋진 모습을 가질 누군가가 나타날 것입니다.
다시 말해, 자신의 부러워할 만한 자질에 대한 자신감은 지속 가능하지 않습니다. 그리고 그것은 똑같이 지속 불가능한 사회적 비교의 위계를 제공합니다. 여기에서 우리가 «올라가려면» 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
자존감을 높이려고 노력하여 질투를 무디게 하는 대신, 자신에게 연민을 보이도록 노력하십시오. 당신이 살아남기 위해 필사적으로 노력하는 동안 누군가가 훌륭한 일을 하는 것을 보는 것은 어렵다는 것을 인식하십시오. 자신의 감정이 혼자가 아니라는 것을 상기하십시오. 가장 성공적인 사람들조차도 때때로 자기 회의로 고통받습니다. 불완전하다는 것은 인간이다.
3. 질투를 연민으로 대체
부러움은 다른 사람에 대한 칭찬처럼 보이지만 사실은 비인간적입니다. 그것은 부러움의 대상을 하나의 특징으로 줄이고이 사람이 누구이며 그의 삶이 모든 다양성에서 어떤 것인지에 대한 전체 그림을 숨 깁니다.
당신이 잘하고 있다고 생각하는 사람을 질투하다가 실제로 그가 큰 어려움과 고통을 겪고 있음을 갑자기 발견한다고 상상해보십시오. 그러한 경우는 우리가 생각하는 것보다 더 일반적입니다. 우리는 단순히 누군가의 문제에 대해 배울 기회가 없습니다(그런데 소셜 네트워크는 실제 그림의 형성에 기여하지 않습니다).
누군가의 겉으로 보기에 완벽해 보이는 삶에서 약점을 찾아야 하는 것은 아닙니다. 그러나 우리는 그의 모든 충만함과 그의 강점과 약점, 기쁨과 슬픔을 함께 볼 준비가 되어 있어야 합니다. 이렇게 하면 우리가 간과할 수 있는 것들을 알아차릴 수 있습니다. 사람에 대한 그러한 XNUMX차원적 인식은 또한 우리가 그의 성공을 진정으로 기뻐하는 데 도움이 될 것입니다.
4. 자기 계발을 위해 부러움을 사용하라
부러움이 우리가 바꿀 수 없는 것에 뿌리를 두고 있다면 힘든 어린 시절이든, 충격적인 사건이든, 건강 문제이든, 그 감정을 발달의 동기로 사용하려고 하면 좌절감만 커질 것입니다. 그러나 때때로 시기심은 우리가 잠재적으로 달성할 수 있는 것을 원한다고 말합니다. 우리는 단지 약간의 작업만 하면 됩니다.
예를 들어, 생산적인 동료를 질투한다면 시간을 더 잘 관리하면 스스로 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이 직원으로부터 몇 가지 귀중한 팁을 얻을 수도 있습니다.
5.받은 운명의 선물을 잊지 마십시오
부러움은 자신의 축복이 아닌 다른 사람의 축복을 세는 것이라고 합니다. 우리가 가지고 있는 좋은 것들을 기억하는 것은 우리가 다른 사람들보다 낫다고 스스로에게 제안하는 에고를 부풀리는 것과는 전혀 다릅니다. 오히려 그것은 인생에서 정말로 중요한 것에 다시 초점을 맞추는 것입니다. 또한 강한 정신이나 다양한 삶의 경험과 같이 우리가 소유하고 있고 사회적 비교의 대상이 되지 않는 종종 무형 또는 보이지 않는 것들에 다시 초점을 맞추는 것입니다.
질투는 우리의 에너지를 빼앗고 즐길 수 있는 능력을 앗아가지만, 반대로 감사는 우리가 예상하지 못한 힘과 영감의 원천을 열어줄 수 있습니다.
저자 소개: Juliana Brains는 심리학자입니다.