Focus T25는 유명한 미국 감독 Shaun T. 그는 많은 사람들을 정복하는 데 성공한 매우 효율적인 코스 Insanity를 만든 후 전 세계적으로 인기를 얻었습니다.
Focus T25 정보
Insanity의 격찬에도 불구하고 많은 홈 피트니스 팬들은 훈련이 매우 철저하고 좁은 범위의 고급 학생만을 위해 설계되었다고 비판했습니다. 프로그램 작성에 대한 점점 더 많은 제안 덜 엄격한 훈련, 그러나 누가 신체에 심각한 결과를 줄 수 있는지. 그리고 Shaun T는 Insanity에 대한보다 저렴한 대안 인 Focus T25를 개발하기로 결정했습니다.
이 과정은 세 단계로 구성됩니다. 알파, 베타 및 감마. 각 단계는 5 주 동안 진행됩니다. 즉, 프로그램은 거의 3.5 개월 동안 진행됩니다. 이 시간이 지나면 체형을 근본적으로 바꿀뿐만 아니라 근육을 강화하고 지구력을 개발할 수 있습니다. 각 단계에는 유산소 운동, 근력 운동 및 플라이 오 메트릭 운동이 포함됩니다. 이 과정에는 완벽한 결과를 얻기 위해 코치를 올바르게 그린 트레이닝 캘린더가 포함되어 있습니다.
교육 과정은 25 분 (+ 차질에 몇 분), 이것이 프로그램을 Focus T25라고 부르는 이유입니다. 이 모든 25 분 동안 당신은 맥박이 증가하고 거의 휴식을 취하지 못할 것입니다. 지방 연소 세션은 육체적으로 체육관에 많은 시간을 할애 할 시간이없는 고용 수준이 높은 사람들에게 이상적입니다. 당신은 할 것입니다 일주일에 6 회, 하루 휴식. 일주일에 하루는 스트레칭, 즉 스트레칭 운동에 전념합니다.
정말 높은 품질의 결과를 얻으려면 프로그램을 최대로 실행해야합니다. Shaun T의 오른쪽 소녀는 방금 피트니스를 시작한 사람들에게도 가벼운 동작 버전을 제공합니다. 그러나 더 많은 것을 할 수 있다고 생각되면 더 열심히 훈련하십시오. 이러한 훈련은 심박수 모니터를 사용하여 심박수를 모니터링하는 데 매우 유용합니다. 맥박이 너무 낮아서는 안됩니다. 그렇지 않으면 훈련의 효과가 충분하지 않습니다. 그러나 허용되는 값을 초과하는 것은 심장 문제가 아니라 필요하지 않습니다.
우리는 또한 당신이 읽을 것을 권장합니다: Shaun T의 Focus T25 프로그램의 모든 운동에 대한 자세한 설명.
Focus T25의 장단점
장점 :
- 하루에 30 분만 연습하면 3.5 개월 후에 놀라운 결과를 볼 수 있습니다. 당신의 몸은 정말 변할 것입니다. 피트니스 실에서 몇 시간의 운동이 필요하지 않습니다..
- 이 프로그램은 광기만큼 지독하지 않습니다.
- Shaun T는 간단한 것부터 복잡한 것까지 여러 가지 운동 수정을 제공합니다. 당신은 말할 수 있습니다. 적절한 수준의 수업.
- 코스는 매우 강렬합니다. 다양한 운동을 매일 번갈아 가며 동일한 활동을 수행하는 데 지루해지지 않습니다.
- 25 분 만에 작업을 마치면 몸이 완벽한 형태로 만들어지기 때문에 코치와 가장 효과적인 운동.
- 프로그램은 오랫동안 건강에 종사하지 않는 사람들도 참여할 수 있습니다. 간단한 형태로 연습을하고 점차 레벨을 향상 시키십시오.
- 이 과정은 남녀 모두에게 똑같이 적합합니다.
- Shaun T는 다른 사람처럼 동기를 부여하지 않습니다. 넌 할 수있어!
단점 :
- Focus T25는 무릎에 많은 스트레스를줍니다. 관절이 아픈 경우에는주의 깊게 프로그램을 진행하거나 충격이 적은 운동을 기록하십시오.
- 워밍업과 히치는이 운동의 상징입니다. 훈련 전후에 스스로 연습해야 할 수도 있습니다.
- 이 프로그램은 심혈관 질환이있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 두 번째와 세 번째 달에 당신은 기다리고 있습니다 매우 심각한 심장.
교육 팁 Focus T25
1. 운동화에만 참여. 무릎 관절 손상은 매우 쉽고 위험하지 않는 것이 좋습니다.
2. 가장 중요한 것은 훈련 첫 주를 통과하는 것입니다. 몸이 아파서 저항 할 것이지만 더 쉬워 질 것입니다.
3. 운동을하지 않았다면 간단한 수정 연습을 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 신체적으로 더 강해지고 더 복잡한 버전의 프로그램을 수행 할 수 있습니다.
4. B 가져가onSean Ti보다 훨씬 더 많은 시간이 소요됩니다. 이 경우 근육에 강한 지연 발병 근육통이 생깁니다.
5. Focus T25는 Insanity 또는 Insanity Max 30 프로그램의 준비 단계로 사용할 수 있습니다.
6. 교육은 적절한 영양. 메뉴를 정상으로 되 돌리는 방법을 모른다면 칼로리 계산을 시작하십시오. 이것은 건강하고 균형 잡힌 식단을 향한 첫 걸음이 될 것입니다.
7. 많은 사람들이 알파가 끝난 후 프로그램을 떠나지 만 큰 실수입니다. 결과를 수정하려면 전체 과정을 완전히 통과하십시오.
Focus T25 운동의 대부분은 Insanity에서 옮겨졌지만 두려워하지 마십시오. 이전 대응 물과 비슷하지만 여전히 훨씬 쉽고 저렴합니다.. 그러나 Shaun T는 모두 가벼운 형태이기는하지만 쇼크 플라이 오 메트릭 운동을 선호합니다. 빠른 속도로 수행하기 위해 아직 얻지 못한 운동이 있다면 더 간단한 수정을 선택하십시오. 그러나 시간이 지남에 따라 확실히 더 어려운 수준으로 전환하십시오.
참조 : 21 일 수정 – Beachbody에서 가장 인기있는 프로그램