Killer Abs : Jillian Michaels의 복근 및 근육 시스템 프로그램

킬러 복근은 복근과 허리에 대한 또 다른 운동입니다. "6 주 만에 편평한 배"출시 후 얼마 후 코치는 완벽한 프레스를 만들기 위해 새로운 프로그램을 개발했습니다.

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프로그램 정보 Jillian Michaels : Killer Abs (Killing press)

많은 소녀들의 복부와 옆구리는 진짜 문제 영역입니다. 이것이 Gillian이이 신체 부위에 대한 연구를위한 두 가지 프로그램을 아스날에 보유한 이유입니다. Course Killer Abs는 XNUMX 단계의 난이도로 구성되며 각 단계는 XNUMX 일 이내에 완료해야합니다. 첫 번째 수준은 매우 쉽게 보일 수 있지만 두 번째 및 세 번째 압력이 증가합니다. 전반적으로이 코스는 복부를 조이고 측면을 제거하는 월간 성능을 위해 설계되었습니다. 질리안은 일주일에 6 번, 하루는 쉬는 것을 권장합니다.

"언론 중단"과정의 각 운동 시간은 30 분입니다. 수업 구조는 4 개의 세그먼트로 구성됩니다. 각 세그먼트는 두 번 반복되는 다섯 가지 운동으로 구성됩니다. 각 세그먼트는 6-7 분 동안 지속됩니다. 서킷 트레이닝은 Jillian Michaels가 가장 좋아하는 기술입니다. 킬러 복근 운동의 대부분은 본질적으로 힘이지만 심박수를 높이고 지방을 태우는 심장 운동이 있습니다. 심장 요소와 운동 훈련의 빈번한 변화로 인해 빠른 속도로 실행됩니다.

프로그램을 실행하려면 신체적 준비 상태에 따라 1 ~ 4kg의 덤벨이 필요합니다. 평균적인 체력을 가진 여아에게 최적의 체중 인 1.5-2kg으로 시작하는 것이 좋습니다. 발에 짐을 실고 싶다면 허벅지와 엉덩이 Killer Buns와 Thinghs에 대한 많은 프로그램에서 사랑받는 훈련 계획에 포함될 수 있습니다..

운동 Killer Abs의 장점 :

1. 이 과정은 신체의 특정 부분 인 복부에 중점을 둡니다. 이것은 수업이이 문제 영역에 초점을 맞추고 있음을 의미합니다.
2. 이 프로그램은 점진적 난이도의 세 단계로 구성됩니다. 체력이 발달함에 따라 운동의 강도가 커집니다.
3. Gillian은 언제나 그렇듯이 사소한 운동에 만족했습니다. 그 프로그램에 참여한 사람들조차도 Killer Abs의 움직임 중 일부는 참신 할 것입니다.
4. 첫 번째 수준이 부하 측면에서 꽤 평범하다면 두 번째와 세 번째 수준은 확실히 땀을 흘려야합니다.
5. 지역 슬리밍의 효과는 오랫동안 의문을 제기했습니다. 그래서 Jillian Michaels는 전신 훈련을 제공합니다. 다리와 팔을 단련하지만onLSI 강조는 복부에 있습니다.
6. 훈련은 빠른 속도로 진행되며 근육을 강화하여 뱃살을 태우는 데 도움이됩니다.

단점 운동 킬러 복근 :

1. Killer Abs는 매우 자주 변경되는 짧은 운동을 제공합니다. 이것은 프로그램에 약간의 소란을 일으 킵니다.
2. 당신은 모든 신체를 훈련시킬 것이지만 아마도 당신은 복부 근육에 집중된 부하를 초과 할 것입니다.

Killer Abs 또는 "6 주 만에 편평한 위"보다 나은 것은 무엇입니까?

두 운동 모두 한 가지 목표는 복부와 허리를 운동하는 것입니다. 그러나 몇 가지 차이점이 있습니다. Gillian은 첫 번째 프로그램에 대한 혼합 검토 후 Killer Abs를 만들기로 결정한 것으로 보입니다. “6 주 만에 편평한 위”기술은 높은 맥박과 함께 운동을 제안합니다. 훈련에는 심각한 유산소 운동이 포함되므로 매우 강렬한 속도로 진행됩니다. 원칙적으로 이것은 뱃살이 심장 운동 없이는 일반적인 크런치를 청소하지 않기 때문에 이해할 수 있습니다.

Killer Abs는 더 편안하지만 girlsgogames 속도도 있습니다. Jillian은 복부 근육뿐만 아니라 전신 근육을 포함하는 전신 운동을 많이 포함했습니다. 어느 시점에서는 다리와 팔을 훈련하는 것이 더 어려워 보일 수도 있습니다. 그러나 여전히 운동의 대부분은 신체의 중간 부분을 포함합니다.

또한, a”플랫 위”와“언론 중단”은 훈련의 구조가 다릅니다. 위에서 이미 언급했듯이 Killer Ab는 4 개의 세그먼트로 나뉘며 두 개의 원은 5 개의 다른 운동입니다. “플랫 위”Gillian은 전체 프로그램을 두 부분으로 나눴습니다. 후반부에서는 첫 번째 부분부터 운동을 반복합니다. 그리고 많은 사람들이 XNUMX 차 훈련을 효율적으로 수행 할 힘이 없습니다.

어떤 프로그램이 더 효율적인지 명확하게 평가 킬러 복근 or a”XNUMX 주 만에 편평한 위” 여전히 불가능합니다. 따라서 개인의 취향에 따라 선택하는 것이 좋습니다. 이 두 코스를 번갈아 가며 시도 할 수도 있습니다. 첫째, 지루할 시간도없고, 하나도 다른 운동도하지 않습니다. 둘째, 다양한 프로그램이on훨씬 더 많은 수의 근육.

Jillian Michaels와 함께하는 완벽한 복근 : 4 개월 동안 준비된 피트니스 계획 기사를 읽어 보는 것이 좋습니다.