일상적인 문제, 업무 및 개인적인 경험의 소용돌이 속에서 소용돌이치는 평범한 시간에도 우리의 두뇌는 도움이 필요합니다. 왜냐하면 우리는 모든 것을 기억하고 아무것도 혼동하지 않아야 하기 때문입니다. 그리고 포스트 코로나 시대에 대해 우리는 무엇을 말할 수 있습니까! 특별한 노력 없이 생각의 명료함을 되찾는 방법을 알려드립니다.
우리 중 많은 사람들이 경험한 코로나바이러스의 결과 중 하나는 뇌 안개입니다. 즉, 생각의 혼란, 무기력, 집중력 부족 - 가사 활동 수행에서 전문적인 작업에 이르기까지 우리의 전체 삶을 복잡하게 만드는 것입니다.
어떤 방법과 운동이 질병 이전과 같은 방식으로 뇌 기능을 도울 것입니까? 우리는 언제까지 그것들을 이행해야 합니까? 수명이 다할 때까지 효과가 지속됩니까? 불행히도 과학자들은 아직 상황을 수정하는 방법에 대한 명확한 답을 갖고 있지 않습니다.
따라서 권장 사항은 동일합니다. 알코올 양을 제한하고, 스트레스를 피하고, 최소 XNUMX시간을 자고, 신체 활동에 참여하십시오. 또한 잘 먹습니다. 두뇌에 좋은 과일, 야채, 견과류, 콩, 기름이 포함된 지중해식 식단이 더 좋습니다.
다른 작업을 수행할 수 있습니까? 우리는 일반적으로 기억력과 주의력을 향상시키는 기술을 사용할 것을 제안합니다. 어떤 면에서는 너무 단순해 보이지만 이것이 주요 장점입니다. 많은 시간과 노력을 들이지 않고도 두뇌에 도움이 될 것입니다. 그리고 때로는 다른 일에 전혀 방해받지 않고 할 수 있습니다.
1. 어휘 확장
이렇게 하려면 영어나 프랑스어를 배울 필요가 전혀 없습니다. 러시아어로 된 단어만 있으면 됩니다. 결국, 우리는 전시회에 가거나, 책을 읽거나, 쇼를 보거나, 다른 사람들과 의사 소통할 때 알 수 없는 용어와 언어 패턴에 끊임없이 직면합니다.
매일 "오늘의 단어"를 보내는 특별한 사이트와 응용 프로그램도 있습니다. 공책이나 전화에 새로운 단어를 적어보십시오. 의미를 배우고 더 나아가 우리 삶에서 그것을 사용하기 시작하면 두뇌가 더 활발하게 작동하게 될 것입니다.
2. 감각 훈련
- 듣기
오디오북과 팟캐스트를 들으면서 우리는 자신도 모르게 마음챙김을 훈련합니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 훈련 중에 들으면 효과가 향상됩니다. 물론 팔굽혀펴기를 하면서 전쟁과 평화의 줄거리에 몰입하는 것이 쉽지 않을 수도 있지만, 당신은 분명히 집중의 기술에서 새로운 수준에 도달하게 될 것입니다.
- 미각
미뢰에 도전하세요! 요리를 준비하는 경우 테스트 중에 감정에 더 주의를 기울이십시오. 질감은 어떻습니까? 맛은 어떻게 결합됩니까? 카페나 파티에 앉아 있어도 레스토랑 평론가 역할을 쉽게 할 수 있습니다. 접시의 개별 재료를 식별하고 사용된 허브와 향신료를 추측해 보세요.
3. 시각화
일반적으로 시각화는 목표를 달성하기 위한 도구로만 인식됩니다. 원하는 것을 더 많이 상상할수록 현실이 될 가능성이 높아집니다. 그러나 인지 능력 개발에도 도움이 될 수 있습니다.
방을 다시 꾸미고 싶다고 상상해보십시오. 결과적으로 정확히 무엇을 얻고 싶은지 생각해보십시오. 어떤 종류의 가구가 정확히 어디에 서게 될까요? 커튼은 무슨 색이 될까요? 무엇이 가장 많이 바뀔까요?
일기나 실제 그림을 대신하는 이 멘탈 스케치는 두뇌에 도움이 될 것입니다. 계획 기술과 세부 사항에 대한 주의력을 훈련시킵니다.
한 번만 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 정기적으로 이 시각화로 돌아와 모든 세부 사항이 "제자리에" 있는지 확인해야 합니다. 그리고 아마도 무언가를 변경하여 다음에 방의 새로운 모습을 기억하는 것이 조금 더 어려울 것입니다.
4. 더 많이 플레이
스도쿠, 십자말 풀이, 체커 및 체스는 확실히 우리의 두뇌를 바쁘게 만들지만 빨리 지루해질 수 있습니다. 대안이 있다는 것은 좋은 일입니다.
- 보드 게임
각 보드 게임에는 약간의 노력과 기술이 필요합니다. 예를 들어 모노폴리에서는 예산을 계산하고 몇 단계 앞서 행동을 계획해야 합니다. «마피아»에서 — 가장 무도회 범죄자를 조심하십시오.
그리고 즉흥연주, 상상력, 주의력이 필요한 수십 가지 유형의 게임이 있습니다. 좋아하는 것을 쉽게 찾을 수 있습니다.
- 컴퓨터 게임
자세에 해롭고 시력에 해롭습니다… 하지만 게임은 때때로 이점을 제공합니다. Super Mario와 같은 슈팅 게임과 액션 플랫포머는 매우 빠르게 진행됩니다. 따라서 그들은 경계, 세부 사항에 대한 관심 및 빠른 응답이 필요합니다. 결과적으로 그들은 우리 안에 이러한 모든 자질과 능력을 개발합니다.
게임의 여러 위치에서 총을 쏘거나 레슬링을 하거나 아이템을 수집하고 싶지 않으세요? 그러면 Sims 또는 Minecraft 정신의 게임이 적합할 것입니다. 계획 기술과 개발된 논리적 사고 없이는 전체 게임 세계를 만들 수 없습니다.
- 모바일 게임
보드 게임은 친구가 필요하고 컴퓨터 게임은 많은 시간이 필요합니다. 따라서 이 중 어느 것도 가지고 있지 않다면 휴대전화의 게임이 적합할 것입니다. 그리고 우리는 유용하지만 같은 색상의 결정을 연속으로 수집해야 하는 응용 프로그램에 대해 이야기하지 않습니다.
«94%», «Who is: 퍼즐과 수수께끼», «Three words», «Philwords: 글자에서 단어 찾기» — 이러한 퍼즐과 기타 퍼즐은 출퇴근 시간을 밝게 해줄 뿐만 아니라 동시에 당신의 회선을 «저어».
5. 힌트 사용
일기장의 목록, 거울과 냉장고의 스티커 메모, 전화의 알림 - 이러한 도구는 한 번에 여러 기능을 수행합니다.
첫째, 그들의 도움으로 당신은 가능한 한 모이는 느낌이 듭니다. 우유를 사고, 고객에게 편지에 답장을 보낼 수 있으며, 친구를 만나는 것을 잊지 않을 것입니다.
두 번째로, 그리고 아마도 더 중요한 것은 이러한 팁 덕분에 격리가 아닌 일상 생활에 익숙해질 수 있다는 것입니다. 두뇌가 "끓는" 평소의 상태를 기억하고 더 이상 게으르게 두지 마십시오.