계절성 정동 장애는 자연 햇빛이 적은 늦가을과 초겨울에 우울증이 시작되는 증상입니다. 이것은 태양 노출 감소로 인해 신체의 일상 리듬이 동기화되지 않을 때 발생하는 것으로 생각됩니다.
일년 내내 우울증으로 고통받는 사람들은 겨울에 더 악화되는 반면, 다른 사람들은 춥고 어두운 달에만 우울증을 경험합니다. 연구에 따르면 햇빛과 따뜻함이 풍부한 여름철에는 심리적 장애로 고통받는 사람이 훨씬 적습니다. 일부 전문가들은 계절성 정동 장애가 미국 인구의 최대 3%, 즉 약 9만 명에게 영향을 미치는 반면, 다른 전문가들은 더 가벼운 형태의 겨울 우울 장애를 경험한다고 말합니다.
그렇다면 가을과 겨울의 기분 악화는 단순한 상상이 아니라 실제 질병입니까?
정확히. 이 "겨울 우울증"은 1984년 국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)의 연구원 팀에 의해 처음 확인되었습니다. 그들은 경향이 계절적이며 변화가 다양한 정도로 발생한다는 것을 발견했습니다. 때로는 중간 정도의 강도로 때로는 심한 기분 변화와 함께 발생합니다.
- 많이 자고 싶은 욕구
- 낮 동안의 피로
- 과체중
- 사회 활동에 대한 관심 감소
증후군은 북반구 거주자에게서 더 자주 발생합니다. 호르몬 요인으로 인해 여성은 남성보다 계절성 장애를 더 자주 겪습니다. 그러나 여성의 경우 폐경 후 계절성 우울증이 감소합니다.
항우울제를 복용해야 하나요?
의사가 적합하다고 판단하면 항우울제 복용을 시작하거나 이미 복용하고 있는 복용량을 늘릴 수 있습니다. 그러나 의사에게 귀하의 상태를 평가하도록 요청하는 것이 좋습니다. Biological Psychiatry에 발표된 연구에 따르면 계절성 우울증이 시작되기 전 가을에 약물을 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 세 가지 다른 연구에서 계절성 정동 장애가 있는 환자는 가을부터 항우울제를 복용하고 그렇지 않은 환자에 비해 늦가을과 초겨울에 우울증을 덜 경험했습니다.
겨울에도 심리치료를 받아야 하나요?
물론 정신 건강을 좋은 상태로 유지하기 위해 심리 치료사에게 갈 수 있습니다. 그러나 일부 치료사들이 생각해낸 비용이 덜 들고 실행 가능한 또 다른 아이디어가 있습니다. 기분이 좋지 않을 때를 파악하기 위해 기분 일기를 쓰는 것을 포함하는 "숙제"를 하고, 그것을 분석하고, 평가하고 부정적인 생각을 바꾸도록 노력하십시오. 우울해지는 경향을 줄이도록 노력하십시오. 기분을 더 나쁘게 만드는 모든 일에 대해 “반추”(화난 사건이나 자신의 결점에 대해 생각하는 것)를 중단하도록 노력하십시오.
다른 작업을 수행할 수 있습니까?
광선 요법은 계절성 우울증 치료에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 신체 시계를 동기화하는 데 도움이 될 수 있는 기존의 심리 치료 및 멜라토닌 보충제와 결합할 수 있습니다.
그러나 그러한 조치에 의존하지 않으려면 (그리고 도시에서 광선 요법 사무실을 찾지 않으려면) 자연 햇빛이 많지 않더라도 더 많은 햇빛을 받으십시오. 외출을 더 자주 하고, 옷을 따뜻하게 입고, 걷습니다. 또한 사회적 활동을 유지하고 친구들과 의사 소통하는 데 도움이 됩니다.
모두가 알고 있듯이 신체 활동은 더 많은 행복 호르몬을 방출하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이것은 겨울에 필요한 것입니다. 또한 운동은 면역 체계를 강화합니다.
대부분의 전문가들은 복합 탄수화물 식품(통곡물 및 곡물 제품)과 단백질이 충분한 식단을 권장합니다. 사탕, 쿠키, 와플, 코카콜라 및 기타 신체에 필요하지 않은 음식과 같은 단순 탄수화물 공급원을 제쳐두십시오. 과일(감, 페이조아, 무화과, 석류, 귤과 같은 제철 과일)과 야채를 섭취하고 물을 더 많이 마시고 허브차를 마시고 커피를 줄이십시오.