영양사-컨설턴트, 건강한 라이프 스타일 트레이너, 피트니스 캠프“TELU Vremya!”의 작가이자 이데올로기 Laura Filippova는 건강한 이유식의 주요 원칙을 나열했습니다.
다이어트
어린이의 식단에는 반드시 다음이 포함되어야합니다.
- 시리얼, 빵, 듀럼 파스타;
- 고품질 단백질 - 살코기 및 가금류, 계란, 생선 - 일주일에 2-3회;
- 야채, 허브 – 제철에 있는 것이 더 좋습니다.
- 우유, 유제품, 코티지 치즈;
- 열매와 과일;
- 지방 - 버터(82,5% 지방);
- 견과류, 말린 과일.
깨끗한 식수도 잊지 마세요!
모드
평균적으로 어린이는 4-5 번 먹어야합니다. 아침 식사를 꼭 드십시오. 이 아침 식사에는 하루 종일 에너지를 "충전"할 복합 탄수화물이 포함되어야 합니다. 첫 번째 간식은 점심 식사 1,5-2시간 전(예: 과일 또는 베리)이 될 수 있습니다. 두 번째 간식 – 오후 16시-17시경: 차/케피어/요거트와 버터와 치즈 또는 살코기 한 조각을 곁들인 통곡물 빵 샌드위치. 캐서롤, 치즈 케이크, 팬케이크 및 기타 밀가루 제품도 스낵 옵션이 될 수 있지만 고급 흰 밀가루로 만든 것은 바람직하지 않습니다. 아이는 이상적으로 수프와 함께 식사를 해야 합니다.
"그는 왜 당신에게 그렇게 말랐습니까!"
친척이 아이에게 과식을 하고 있다고 생각한다면 침묵하지 마십시오! 손자손녀를 애지중지하는 것을 좋아하는 조부모님과 대화가 필요합니다! 도움이 되지 않으면 최후 통첩은 귀하가 자녀에게 건강에 해롭다고 생각하는 제품을 금지하는 것입니다. 이것은 우선 사탕 와플에 관한 것이지 할머니의 수제 커틀릿에 관한 것이 아닙니다 (지방이 떨어지지 않는 한).
“그는 왜 그렇게 마른가!”라는 구절로 괴롭히는 주변 사람들과 함께라면 훨씬 더 쉽습니다. 그냥 듣지 마세요! 통통함은 더 이상 건강과 유사하지 않습니다. 나는 Evgeny Komarovsky의 문구를 정말 좋아합니다. "건강한 아이는 가늘고 바닥에 송곳이 있어야합니다." 물론 이것은 고통스러운 얇음에 관한 것이 아닙니다. 갑자기 이런 경우가 발생하면 소아과 의사에게 달려가십시오!
아기와 사탕
나중에 아이가 과자를 맛 볼수록 좋습니다! 그리고 저를 믿으십시오. 이것은 그의 어린 시절을 박탈하지 않습니다. 반대로 치아가 건강할수록 췌장은 새로운 맛에 더 잘 대비되고, 나중의 첫 번째 과자 맛은 아이에게 더 의식이 있습니다.
자녀가 이미 과자를 먹고 있다면 공복에 캔디 쿠키를 허용하지 마십시오. 식사 후에 만. 안타깝게도 아이가 하루 종일 음식을 먹다가 정상적인 음식을 거부하는 상황은 많은 가정에서 일반적입니다.
소아 비만
불행히도 이것은 이제 일반적인 문제입니다. WHO에 따르면, 40 세 미만 어린이 5 천만 명 이상이 체중을 늘립니다. 이 통계에서 가장 슬픈 점은 숫자가 증가하고 있다는 것입니다. 주된 이유는 신체 활동이 적고 영양이 부족하며 요법이 부족하기 때문입니다.
이것이 당신의 가족에게도 문제라면 어떨까요?
처음에, 자신부터 시작하여 자신의 식습관을 재고해야합니다. 어린이들에게“나는 할 수 있지만, 당신은 작기 때문에 할 수 없다”는 주장은 당분간 만 유효합니다. 말은 도움이되지 않고 개인적인 예일뿐입니다.
둘째로, 간단한 탄수화물의 섭취를 제한하십시오 – 흰 빵과 롤, 과자, 쿠키, 케이크, 달콤한 소다 및 포장 주스, 패스트 푸드.
셋째로, 아이를 더 많이 움직이게하십시오.
의학적 문제가 없다면 (아무리 파파)이 세 가지 요점이 도움이 될 것입니다.