우리 몸의 철분은 대부분의 기능을 담당합니다. 이것은 혈액 순환이며 조직, 세포, 기관으로 산소를 운반하고 각 세포의 생명을 유지하는 것입니다.
따라서 체내로 들어가는 철의 일일 비율이 7 세 이하 어린이의 경우 10-13mg, 십대 소년의 경우 10mg, 청소년의 경우 18mg, 남성의 경우 8mg, 여성 (임신 중 18mg).
철분의 일상적인 가치의 실패는 우리 삶의 외모와 영향에 영향을 미치는 많은 기능의 붕괴로 이어집니다.
몸에 철분이 부족하다는 것을 이해하는 방법
이러한 증상은 당신에게 경고하고 철분 함량이 높은 음식을 포함하도록 식단을 재고하게 만듭니다.
- 당신은 더 건망증이됩니다.
- 갑자기 분필을 씹고 싶은 욕망이 생깁니다.
- 창백한 피부
- 호흡 곤란
- 취 약한 손톱
- 근거없는 근육통
- 빈번한 감염
철분이 풍부한 음식
철분 함량이 높은 제품은 다양하고 저렴합니다. 우선 주목 해주세요.
고기와 내장. 검은 고기는 가장 많은 철분을 함유하고 있지만 터키, 닭고기, 쇠고기, 살코기 돼지고기, 양고기, 간에 많이 함유되어 있습니다.
달걀. 또한 모든 종류의 닭, 메추라기, 타조.
해산물과 생선. 미량 원소의 결핍을 보충하기 위해 종종 새우, 참치, 정어리, 굴, 조개, 홍합, 붉은색 또는 검은색 캐비아를 구입하는 것이 좋습니다.
빵과 시리얼. 귀리, 메밀, 보리와 같은 곡물이 유익합니다. 철분, 밀기울 및 호밀이 많이 포함되어 있습니다.
콩, 야채, 채소. 가장 많은 미량 원소는 완두콩, 콩, 콩, 시금치, 렌즈콩, 콜리플라워, 브로콜리, 비트, 아스파라거스, 옥수수입니다.
열매와 과일. 즉 층층 나무, 감, 층층 나무, 자두, 사과 및 교부금.
씨앗과 견과류. 모든 견과류는 헤모글로빈 수준을 담당하는 많은 미량 원소로 구성됩니다. 그들은 열등하지 않고 씨앗이 아닙니다.
