적절한 탄수화물이 풍부한 음식
저탄수화물 식단에서도 이러한 물질을 완전히 박탈할 수는 없습니다. 이러한 물질은 우리에게 에너지와 좋은 기분을 제공합니다.
일반적으로 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 20/30/50이어야 합니다. 이상적인 식단은 탄수화물의 약 절반(물론 건강한 식단)으로 구성되어 있습니다. 우리는 탄수화물이 많은 건강하고 건강한 음식 목록을 작성했습니다.
야채
고구마
그는 고구마입니다. 우리 위도에서 이 야채는 여전히 이국적입니다. 그러나 서양에서는 오랫동안 그것에 익숙해졌으며 일반 감자와 동일한 모든 작업을 수행합니다. 굽고, 으깬 감자에 넣고 파이를 채우는 등의 작업을 수행합니다. 고구마는 조금 일반 감자보다 더 달고 혈당 지수는 아래에 있습니다. 항산화 및 항암 효과가 있으며 비타민 A, C 및 칼륨도 풍부합니다.
비트 루트
삶은, 구운, 조림, 심지어 날것 등 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 비트는 칼륨, 나트륨, 엽산, 비타민 A, 칼슘이 풍부합니다. 이 뿌리 채소는 심장, 간, 순환계에 매우 유익합니다. 그리고 생 비트가 든 샐러드는 내장의 브러시처럼 작동하여 몸에 부담을 주는 모든 것을 정화합니다.
옥수수
그것은 무거운 음식으로 간주되지만 여기서 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다. 옥수수는 칼로리가 높으며 설탕이 상당히 많이 포함되어 있으며 혈당 지수가 그렇게 작지 않습니다. 동시에 옥수수는 단백질과 비타민 C가 상당히 높습니다. 또한 혈압과 혈당 수치를 조절하는 능력도 있습니다. 올바르게 사용하는 방법을 안다면 체중을 감량할 수도 있습니다.
곡물
퀴 노아
이 유사 곡물이 우리 매장에 나타났을 때, 그것은 센세이션이었습니다. 모두가 그 유용성을 믿었고 그럴만한 이유가 있었습니다. 사실, 유틸리티에는 비용이 따릅니다. 탄수화물 외에도 퀴노아에는 마그네슘, 칼륨, 인과 같은 많은 단백질과 다양한 미량 원소가 포함되어 있습니다. 섬유질이 풍부한 성분 덕분에 퀴노아는 체중 감량을 돕고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
귀리 가루
팩에서 인스턴트 오트밀이 아니라 오트밀이 아니지만 오트밀은 느리고 건강한 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 영양학자들은 오트밀을 가장 건강하고 건강한 식품 중 하나로 부르기도 합니다. 탄수화물 외에도 곡물에는 단백질과 섬유질이 포함되어 있습니다. 오트밀은 또한 혈당과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
메밀
서양에서 맛보고 그 유용한 특성에 감탄한 우리 토종 시리얼. 결국, 다른 곡물보다 더 많은 단백질, 섬유질 및 미네랄과 항산화제가 있습니다. 메밀은 심장 건강에 좋고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 그리고 다이어트 식품과 금식일에 좋습니다.
과일
바나나
피트니스 팬은 바나나를 조심합니다. 바나나에는 여전히 많은 설탕과 전분이 들어 있습니다. 그러나 여기에 조리법이 간단합니다. 가장 잘 익은 바나나를 먹으면 안 됩니다. 성숙도가 높을수록 과일에 더 많은 설탕이 있고 혈당 지수가 높아집니다. 일반적으로 바나나는 칼륨 함량이 높기 때문에 심장에 매우 좋습니다. 또한 비타민 A, B6 및 C가 포함되어 있습니다.
사과
피트니스 트레이너가 반대하지 않는 몇 안되는 과일 중 하나입니다. 사실, 체중을 줄이는 사람들은 하루에 최대 두 개의 사과를 먹을 수 있습니다. 더 좋은 것은 사과 한 개와 자몽 한 개입니다. 그러나 한 가지라도 없는 것보다 낫습니다. 섬유질, 비타민, 항산화제는 여전히 당신을 충분히 섭취하게 할 것입니다.
망고
망고는 아침 식사로 가장 좋습니다. 과일은 여전히 매우 달콤하고 많은 에너지를 줍니다. 우리는 아침에 그것을 사용할 시간이 있어야 합니다. 망고는 스무디, 요구르트 및 코티지 치즈에 첨가하는 것이 좋습니다. 비타민 A와 C, 칼륨 및 섬유질이 풍부한 향기로운 아침 식사를 드실 수 있습니다.
말린 과일
날짜
가장 동정심이없고 주름진 날짜를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 보기좋고 매끈해 보이는 것들은 설탕시럽에 담갔다가 말립니다. 그들에게 약간의 이익이 있지만 그 피해는 아마도 더 클 것입니다. 일반 말린 날짜는 섬유질, 칼슘, 인, 칼륨 및 비타민 A가 풍부합니다. 그러나 하루에 5-6조각을 섭취해서는 안 됩니다.
서양 자두
아침죽에 넣어 먹거나 베리 7~10개를 간식으로 먹으면 좋다. 자두는 소화관의 활동에 유익한 효과가 있으며 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 그리고 말린 과일에서 최대한의 맛을 얻으려면 XNUMX-XNUMX 분 동안 끓는 물을 붓는 것이 좋습니다.
구기 열매
항산화 물질이 풍부해 슈퍼푸드라고 불립니다. 또한 구기자는 지방 연소 특성이 있다고 믿어졌습니다. 이것은 의심의 여지가 있지만 조기 노화 및 자유 라디칼과 싸우는 탄수화물 및 물질의 양 측면에서 구기자는 진정한 챔피언입니다.