사상의 자유: 성공하기 위해 신념을 선택하는 방법

믿음이 작동하는 방식

스탠포드 대학의 심리학자 캐롤 드웩(Carol Dweck)은 사람들의 믿음이 삶에 미치는 영향을 연구합니다. 연구에서 그녀는 학교에서 수행된 실험에 대해 이야기했습니다. 어린이 그룹은 학습 능력이 개발될 수 있다고 들었습니다. 따라서 그들은 어려움을 극복하고 더 잘 배울 수 있다고 확신했습니다. 그 결과 대조군보다 더 나은 성과를 보였습니다.

다른 실험에서 Carol Dweck은 학생들의 신념이 의지력에 어떤 영향을 미치는지 알아냈습니다. 첫 번째 테스트에서 학생들은 자신의 신념을 알아보기 위해 설문조사를 실시했습니다. 어려운 과제는 그들을 지치게 하거나 더 힘들고 강하게 만듭니다. 그런 다음 학생들은 일련의 실험을 거쳤습니다. 어려운 일에 너무 많은 노력이 필요하다고 생각하는 사람들은 두 번째와 세 번째 일에서 더 나빴습니다. 하나의 어려운 일에 의지가 위협받지 않는다고 믿는 사람들은 첫 번째와 같은 방식으로 두 번째와 세 번째에 대처했습니다.

XNUMX차 시험에서는 학생들에게 주도적인 질문을 던졌습니다. 하나: «어려운 일을 하면 피곤해지고 회복을 위해 잠시 휴식을 취합니까?» 두 번째: «가끔 어려운 일을 하면 힘이 나고, 새로운 어려운 일을 쉽게 맡나요?» 결과는 비슷했습니다. 질문의 바로 그 표현은 과제 수행에 반영된 학생들의 신념에 영향을 미쳤습니다.

연구원들은 학생들의 실제 성과를 연구하기로 결정했습니다. 어려운 일이 그들을 지치게 하고 자제력을 감소시킨다고 확신하는 사람들은 목표 달성에 덜 성공하고 미루었습니다. 신념이 행동을 결정했습니다. 우연의 일치라고 할 수 없을 정도로 상관관계가 강했다. 무슨 뜻인가요? 우리가 믿는 것은 우리가 앞으로 나아가고, 성공하고, 목표를 달성하는 데 도움이 되며, 자기 의심을 키우는 데 도움이 됩니다.

두 시스템

의사 결정에는 의식과 무의식, 통제와 자동, 분석과 직관적이라는 두 가지 시스템이 포함됩니다. 심리학자들은 그들에게 다양한 이름을 부여했습니다. 지난 XNUMX년 동안 경제학의 공로로 노벨상을 받은 다니엘 카너먼(Daniel Kahneman)의 용어가 유행했다. 그는 심리학자이며 인간 행동을 연구하기 위해 심리학적 방법을 사용했습니다. 그는 또한 자신의 이론에 대한 책을 썼습니다. 천천히 생각하고 빠르게 결정하십시오.

그는 의사 결정의 두 가지 시스템을 언급합니다. 시스템 1은 자동으로 매우 빠르게 작동합니다. 노력이 거의 필요하지 않거나 전혀 필요하지 않습니다. 시스템 2는 의식적인 정신적 노력을 담당합니다. 시스템 2는 합리적 «나»로 식별할 수 있으며 시스템 1은 우리의 초점과 의식이 필요하지 않은 프로세스를 제어하며 우리의 무의식적 «나»입니다.

우리의 의식적인 자아인 시스템 2가 대부분의 결정을 내리는 것으로 보입니다. 사실 이 시스템은 매우 게으르다고 Kahneman은 말합니다. 시스템 1이 고장난 경우에만 의사결정과 연결되어 경보를 울립니다. 다른 경우에 시스템 1은 경험이나 다른 사람들로부터 얻은 아이디어에 의존합니다.

믿음은 결정을 내리는 시간을 절약해 줄 뿐만 아니라 실망, 실수, 스트레스, 죽음으로부터 우리를 보호해 줍니다. 학습 능력과 기억력을 통해 우리는 위험하다고 생각되는 상황을 피하고 한때 우리에게 유익했던 상황을 찾습니다. «나는 의미 있는 목표를 달성할 수 없습니다.»라는 단어 뒤에는 특정 부정적인 경험이나 다른 사람의 인식된 평가가 있습니다. 목표를 향해 나아가는 과정에서 일이 잘못되어 다시는 실망하지 않기 위해 이 말이 필요하다.

경험이 선택을 결정하는 방법

경험은 결정을 내리는 데 중요합니다. 이것의 예는 설치 효과 또는 과거 경험의 장벽입니다. 설치 효과는 미국 심리학자 Abraham Luchins가 피험자에게 물 그릇 작업을 제안한 것으로 나타났습니다. 첫 번째 라운드에서 문제를 해결한 후 두 번째 라운드에서는 더 간단한 솔루션 방법이 있었지만 동일한 솔루션 방법을 두 번째 라운드에서 적용했습니다.

사람들은 모든 새로운 문제를 해결하는 더 쉽고 편리한 방법이 있더라도 이미 효과가 입증된 방식으로 해결하는 경향이 있습니다. 이 효과는 우리가 해결책이 없는 것 같다는 것을 알게 된 후 해결책을 찾으려고 하지 않는 이유를 설명합니다.

왜곡된 진실

170가지 이상의 인지 왜곡이 비합리적인 결정을 내리는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 다양한 과학 실험에서 입증되었습니다. 그러나 이러한 왜곡이 어떻게 발생하고 어떻게 분류해야 하는지에 대해서는 아직 합의가 이루어지지 않았습니다. 사고 오류는 또한 자신과 세상에 대한 생각을 형성합니다.

연기가 돈을 벌지 못한다고 확신하는 사람을 상상해 보십시오. 그는 친구들을 만나 그들로부터 두 가지 다른 이야기를 듣습니다. 하나는 친구들이 그에게 고액 배우가 된 동급생의 성공에 대해 이야기합니다. 또 다른 하나는 전 동료가 직장을 그만두고 연기를 하겠다는 그녀의 결정에 실패했다는 이야기입니다. 그는 누구의 이야기를 믿을 것인가? 두 번째 가능성이 더 높습니다. 따라서 인지 왜곡 중 하나, 즉 자신의 관점을 확인하려는 경향이 작용할 것입니다. 또는 알려진 관점, 신념 또는 가설과 일치하는 정보를 찾는 경향.

이제 그가 연기 경력을 쌓은 성공적인 급우에게 소개되었다고 상상해 보십시오. 그는 마음을 바꿀 것인가 아니면 인내의 효과를 보여줄 것인가?

신념은 외부로부터 받은 경험과 정보를 통해 형성되며, 수많은 사고의 왜곡에 기인합니다. 그들은 종종 현실과 관련이 없습니다. 그리고 우리의 삶을 더 쉽게 만들고 좌절과 고통으로부터 우리를 보호하는 대신 우리를 덜 효율적으로 만듭니다.

믿음의 신경과학

사람이 특정 행동을 더 자주 반복할수록 이 행동을 수행하기 위해 공동으로 활성화되는 뇌 세포 간의 신경 연결이 더 강해집니다. 신경 연결이 더 자주 활성화될수록 미래에 이러한 뉴런이 활성화될 가능성이 높아집니다. 그리고 그것은 평소와 같이 할 확률이 더 높다는 것을 의미합니다.

"동기화되지 않은 뉴런 사이에는 신경 연결이 형성되지 않습니다. 자신이나 상대방의 상황을 보려고 한 적이 없다면 아마도 그렇게 하기 어려울 것입니다.

변경이 가능한 이유는 무엇입니까?

뉴런 간의 통신은 바뀔 수 있습니다. 특정 기술과 사고 방식을 나타내는 신경 연결을 사용하면 강화됩니다. 행동이나 신념이 반복되지 않으면 신경 연결이 약해집니다. 이것은 행동하는 능력이든 특정한 방식으로 생각하는 능력이든 기술을 습득하는 방법입니다. 새로운 것을 어떻게 배웠는지 기억하고 학습에 성공할 때까지 배운 교훈을 계속해서 반복하십시오. 변경이 가능합니다. 믿음은 변할 수 있습니다.

우리는 우리 자신에 대해 무엇을 기억합니까?

신념 변화와 관련된 또 다른 메커니즘은 기억 재통합이라고 합니다. 모든 믿음은 기억의 작용과 연결되어 있습니다. 우리는 경험을 얻고, 우리와 관련된 말을 듣거나 행동을 인식하고, 결론을 도출하고 기억합니다.

암기 과정은 학습 - 저장 - 재생산의 세 단계를 거칩니다. 재생하는 동안 두 번째 메모리 체인을 시작합니다. 우리가 기억하는 것을 회상할 때마다 우리는 경험과 선입견을 재고할 기회를 갖습니다. 그런 다음 이미 업데이트된 버전의 신념이 메모리에 저장됩니다. 변화가 가능하다면 나쁜 믿음을 성공하는 데 도움이 되는 믿음으로 어떻게 바꿀 수 있습니까?

지식으로 치유하다

Carol Dweck은 학생들에게 모든 사람은 가르칠 수 있으며 모든 사람이 자신의 능력을 개발할 수 있다고 말했습니다. 이런 식으로 그녀는 아이들이 새로운 유형의 사고 방식인 성장 마인드셋을 습득하도록 도왔습니다.

또 다른 실험에서는 진행자가 속지 말라고 경고했을 때 피험자들이 더 많은 해결책을 찾았습니다. 자신의 사고 방식을 선택한다는 것을 아는 것은 사고 방식을 바꾸는 데 도움이 됩니다.

태도를 재고하다

학습 과정에서 뉴런의 중요성을 연구한 신경심리학자 Donald Hebb의 법칙은 우리가 주의를 기울이는 것은 증폭된다는 것입니다. 믿음을 바꾸려면 얻은 경험에 대한 관점을 바꾸는 법을 배워야 합니다.

당신이 항상 운이 좋지 않다고 생각한다면 이것이 확인되지 않은 상황을 기억하십시오. 그것들을 설명하고, 세고, 분류하십시오. 정말 불행한 사람이라고 할 수 있습니까?

운이 좋지 않았던 상황을 회상하십시오. 더 나빠질 수 있다고 생각하십니까? 가장 불행한 시나리오에서 무슨 일이 일어날 수 있습니까? 지금도 스스로가 불행하다고 생각하시나요?

모든 상황, 행동 또는 경험은 다른 관점에서 볼 수 있습니다. 비행기 높이에서, 산꼭대기에서 또는 산기슭에서 산을 보는 것과 거의 같습니다. 매번 사진이 달라집니다.

누가 당신을 믿습니까?

여덟 살 때 나는 파이오니아 캠프에서 연속으로 두 교대를 보냈습니다. 나는 개척자 지도자들에 대한 아첨하지 않는 설명으로 첫 번째 교대조를 마쳤습니다. 교대 근무가 끝나고 상담원이 바뀌었지만 나는 그대로 있었습니다. XNUMX교대장께서 뜻밖에 제 안에 있는 가능성을 보시고 분대장, 분대장으로 임명하셔서 매일 아침 분대의 훈련을 담당하고 하루가 어떻게 흘러갔는지 보고합니다. 나는 유기적으로 이 역할에 익숙해졌고 두 번째 교대조에서 훌륭한 행동으로 졸업장을 받았습니다.

이 이야기는 피그말리온(Pygmalion) 또는 로젠탈(Rosentha) 효과에 대한 소개였습니다. 심리적 현상은 다음과 같이 간략하게 설명될 수 있습니다. 사람들은 기대에 부응하는 경향이 있습니다.

과학 연구는 교육(교사에 대한 인식이 학생들의 능력에 미치는 영향), 경영(지도자의 재능에 대한 신뢰와 격려가 재능을 공개하는 데 미치는 영향), 스포츠(코치가 학생의 능력에 미치는 영향)와 같은 다양한 차원에서 피그말리온 효과를 연구합니다. 운동 선수의 강점 표현) 및 기타.

모든 경우에 양의 관계가 실험적으로 확인되었습니다. 이것은 누군가가 우리를 믿는다면 우리는 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 의미합니다.

자신과 세상에 대한 아이디어는 복잡한 작업에 대처하고 생산적이고 성공하며 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하려면 올바른 믿음을 선택하거나 변경하는 방법을 배우십시오. 우선, 적어도 그것을 믿으십시오.