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5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 500Kcal입니다.
과일과 채소 식단은 여성의 변신을 위해 가장 좋아하는 옵션입니다. 몇몇 여성들은 맛있고 맛있는 과일과 채소를 거부 할 것입니다. 이런 식으로 몸에 유용한 물질을 보충 할뿐만 아니라 체중을 줄일 수도 있습니다.
과일 및 채소 식단 요구 사항
물론, 더운 달에는 체중 감량을 위해 과일과 채소를 사용하는 것이 좋습니다. 제철 과일과 채소 만 먹으면 체중 감량과 함께 몸을 치유 할 수 있으며, 겨울과 같이 이러한 제품에 포함 된 화학 물질로 인해 해를 끼치 지 않습니다. 비수기 제품은 가격에 만족하지 않을 것입니다. 권장하지 않는 시간에 이런 식으로 체중 감량을 결정하더라도 예산에 실질적인 타격이 될 수 있습니다.
또한 과일과 채소의 도움으로 인물의 여름 변화의 긍정적 인 순간은 더위에서 많은식이 제한이 추위보다 견딜 수 있다는 것입니다. 겨울에는 점점 더 많은 칼로리를 먹고 싶기 때문에 종종 과체중이 일어나고 서리가 시작되면서 몸으로 자랍니다. 또한 XNUMX ~ XNUMX 월에 비타민이 많이 함유 된 천연 제품으로 영양을 공급하면 건강에 두 배의 이점이 있습니다. 이렇게하면 다가오는 추운 날씨에 몸을 완벽하게 준비하고 겨울철에 비타민 결핍을 쉽게 견딜 수 있습니다.
다이어트의 기본 원칙은 아주 간단합니다. 가장 중요한 것은 야채와 과일 영양을 대체해야한다는 것입니다. 다이어트 개발자는 한 번에 이틀 동안 야채를 쓴 다음 과일에 하루를 보낸 다음 매일 다이어트의 영웅을 바꾸라고 조언합니다. 이 버전의 과일 및 채소 식단은 최대 7 일까지 지속될 수 있습니다. 그것에 앉아, 당신은 하루 최대 1,5kg의 허용 된 제품을 소비 할 수 있습니다. 적은 음식으로 자신을 제한하고 동시에 심한 굶주림을 느끼지 않으려면 허용됩니다. 그러나 일일 칼로리를 너무 많이 줄이지 마십시오. 그렇지 않으면 신체가 저축 모드에 들어가서 여분의 파운드를 포기하거나 심지어 그것을 중단하는 것을 극도로 꺼리기 시작할 수 있습니다. 야채를 날 것으로 먹거나 요리 할 수 있습니다. 기름을 넣을 필요가없는 조리 방법 (예 : 끓이기) 만 선택하는 것이 좋습니다.
과일 및 채소 계열의 거의 모든 제품을 먹을 수 있습니다. 그러나 체중 감량 과정이보다 활성화되도록 메뉴에서 제외하는 것이 좋습니다. 여기에는 바나나, 포도, 망고, 키위, 완두콩이 포함됩니다. 또한 호박, 가지, 호박, 콜리 플라워를 대량으로 먹을 필요가 없습니다.
야채 중에서 오이, 양배추, 토마토, 피망을 선호해야합니다. 이 제품은 최소한의 칼로리를 포함하고 신진 대사를 가속화하는 능력이있어보다 빠르고 효과적으로 체중 감량에 도움이됩니다. 과일에서 주로 사과 (바람직하게는 녹색 품종), 자두, 살구, 멜론, 복숭아 및 다양한 베리를 먹습니다. 제철 제품을 먹어보십시오.
과일 및 채소 식단을하는 동안 매일 5 리터의 순수한 비 탄산수와 최대 5 컵의 녹차를 설탕과 다양한 감미료없이 마셔야합니다. 소금과 매운 양념의 양을 최소화해야합니다. 단순하고 복잡하지 않은 특성에도 불구하고 8 주일 만에 과일 및 채소 기술을 사용하면 최대 XNUMX-XNUMXkg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.
일주일 동안 과일, 딸기 및 채소 만 먹기가 어려울 경우 두 번째 다이어트 옵션이 있습니다. 사실, 최대 8kg을 감량하려면 약 12-14 일 동안이를 고수해야합니다. 여기에서 식단에 단백질 식품을 추가하면 몸을 더 잘 포화시키고 식단을 의지력을 쉽게 테스트 할 수 있습니다. 이전에 허용 된 제품 외에도 살코기와 저지방 코티지 치즈를 식단에 연결할 수 있습니다. 그러나 생선 (최대 150g)은 일주일에 두 번 이상 테이블에, 코티지 치즈 (최대 100g)는 XNUMX 개를 넘지 않는 것이 중요합니다. 또 다른 과일 또는 채소 스낵은 가끔 좋아하는 견과류로 대체 할 수 있습니다.
지정된 기간보다 오랫동안 과일 및 채소 식단 옵션에 앉아 있지 마십시오. 미래에는 이러한 유형의 단식 날을 떠나고, 신체 활동을 잊지 말고, 신선한 공기를 마시고, 균형 잡힌 식단의 규칙을 준수하고, 신체에 필요한 모든 물질과 구성 요소를 공급하려고 노력할 수 있습니다. 그런 다음 확실히 얻은 결과와 좋은 건강은 오랫동안 당신을 기쁘게 할 것입니다.
샘플 야채 데이 다이어트 7 일 과일 및 야채 다이어트
아침 : 오이와 양배추 샐러드와 허브.
간식 : 중간 크기의 신선한 토마토 2 개.
점심 : 삶은 콜리 플라워와 신선한 오이.
오후 간식: 토마토와 달콤한 고추 샐러드.
저녁 식사: 약간의 아보카도를 곁들인 오이 샐러드 또는 토마토, 파, 올리브 샐러드.
샘플 과일 7 일째 과일 및 채소 다이어트
아침 식사: 사과(큰 과일 2개 또는 작은 과일 XNUMX개)와 자몽.
스낵: 딸기, 사과, 파인애플, 복숭아 샐러드 XNUMX인분.
점심: 멜론이나 수박 몇 조각.
오후 간식: 체리 또는 배 한 줌.
저녁 : 오렌지 2 개.
7 일 단백질 보충 과일 및 채소 다이어트를위한 과일 데이 다이어트 샘플
아침 식사 : 녹말이 아닌 과일로 만든 스무디.
간식 : 한 줌의 아몬드 (소나무 또는 호두) 또는 큰 사과.
점심 : 소량의 참깨를 뿌린 녹색 채소 샐러드; 구운 살코기 한 조각.
오후 간식 : 저지방 또는 저지방 두부 최대 100g
저녁 : 구운 토마토 몇 개 (또는 그냥 신선한 것).
과일 및 채소 식단에 대한 금기 사항
- 이 기술은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 따라서 위장관, 신장 및 요로 질환에 문제가있는 사람들을위한 규칙을 따르는 것은 불가능합니다.
- 또한 임산부, 수유부, 아동 및 청소년은 그 위에 앉지 않아야합니다.
- 어쨌든식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
과일 및 채소 식단의 이점
- 물론, 과일과 채소 식단의 주요 이점 중 하나는 그 효과입니다. 이미 5-7 일 만에 몸매를 크게 바꿀 수 있습니다.
- 풍부한 비타민 함량과 다양한 유용한 요소로 인해 내부 변화 외에도 신체가 내부에서 재생됩니다. 이것은 외모에 유익한 효과를 약속합니다.
- 피부와 모발의 상태가 개선되고 손톱과 치아가 강화됩니다.
- 그건 그렇고, 다이어트의 결과가 피부에 가능한 한 긍정적이기를 원한다면 과일과 채소를 선택할 때 다음 사항에주의하십시오. 건조한 표피의 경우 잘 익고 달콤한 붉은 과일이 가장 적합합니다. 지성 피부 소유자의 경우 상태를 개선하려면 신 오렌지 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 일반 피부는 천연물만 섞어서 먹습니다.
과일 및 채소 식단의 단점
- 어떤 경우에는 쇠약, 설사 및 혀에 흰색 플라크 형성이 나타날 수 있습니다. 이것이 하루 이상 지속된다면 반드시 식단을 중단하고 의사와 상의하십시오.
- 식이 요법이 남용되면 (14 일 이상 앉아 있음) 단백질 기아가 스스로 느껴질 수 있습니다.
- 식이 요법을 사용하면 동물 기원의 단백질 제품에 정확하게 포함되는 아미노산이 부족할 가능성이 있기 때문에이 기술을 활성 신체 활동과 결합하는 것이 어려울 수 있습니다.
과일과 채소를 다시 먹기
다음 2 개월 동안 과일 식단의 어떤 변형도 반복하지 않는 것이 좋습니다.