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9 주 만에 최대 3kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 900Kcal입니다.
줄무늬 다이어트는 케피어와 저칼로리라는 두 가지 효과적인 체중 감량 기술을 결합합니다. 그들의 날은 번갈아 가며 체중은 꾸준히 감소합니다. 다이어트의 다양성으로 인해이 체중 감량 방법은 매우 쉽게 용인됩니다. 그것은 많은 유명 인사들에 의해 테스트되고 개인적으로 승인되었습니다.
스트라이프 다이어트 요구 사항
이 다이어트를 최대 8 주 동안 계속할 수 있습니다. 이러한 최대 권장 시간 동안 일반적으로 그림을 변형하려는 사람들은 최대 9-XNUMX 킬로그램의 초과 체중을 잃을 수 있습니다. 원하는 결과가 더 빨리 나오면 식단을 더 일찍 중단 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 위에 표시된 기간을 초과하지 않는 것입니다. 잠시 멈추고 나중에 체중 감량을 반복하는 것이 훨씬 더 정확할 것입니다.
우선, 줄무늬 다이어트는 kefir에 대해 긍정적 인 태도를 가진 사람들에게 적합하지만 동시에 kefir mono-diets를 엄격하고 견딜 수 없다고 생각합니다.
줄무늬 다이어트 마라톤의 전체 기간 동안 화이트 데이를 저칼로리 날로 교체해야하므로 실제로 기술이 그렇게 불리는 이유입니다. 흰색(케피어) 날에는 최대 1,5리터의 저지방 또는 저지방 케피어를 마셔야 합니다. 그들은 하역으로 간주되어 체중 감량 과정을 가속화합니다. 저칼로리 날에는 먹고 싶은 것을 마음껏 먹을 수 있지만 칼로리 함량에 주의를 기울이십시오. 매일 최소 1500 에너지 단위의 경계를 넘지 않아야 합니다. 원하는 경우 줄일 수 있지만 1200칼로리 이상으로하여 몸이 두려워하지 않고 경제 모드에 들어가지 않고 체중 감량을 중단합니다. 물론 모든 음식을 섭취하는 것은 허용되지만, 그렇다고 해서 달고 기름진 음식에 의존해야 하는 것은 아닙니다. 지방이 많은 음식과 고칼로리 음식을 포함하여 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 케 피어가 아닌 날에는 신체에 충분한 양의 영양소를 제공하는 것이 임무라는 것을 기억하십시오. 따라서 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 올바르게 감량하려면 건강에 좋고 저지방 음식을 포함하도록식이 요법을 미리 계획하십시오. 당신의 메뉴에서 평범한 날에는 패스트 푸드, 반제품, 구운 식품, 흰 밀가루로 만든 구운 식품, 고칼로리 과자가 극히 드문 손님이거나 완전히 부재하는 것이 매우 바람직합니다.
전체식이 기간 동안 알코올을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 알코올을 사용하면식이 요법의 긍정적 인 결과가 크게 지연 될 수 있습니다. 깨끗하고 정수된 물을 마셔야 합니다(매일 최소 1,5리터).
신선하거나 최소한으로 조리된 음식을 자주 먹습니다. 식단에 신선한 제철 과일, 야채 및 딸기, 저지방 유제품, 건강한 곡물, 살코기 및 생선을 포함하십시오. 하루에 다섯 끼를 조금씩 나누어 먹는 것이 좋습니다.
이 다이어트는 특히 신체의 축적이 제공되기 때문에 효과적입니다. 다양한 다이어트를 경험 한 많은 사람들이 소위 고원 효과에 대해 직접 알고 있습니다. 그는 약한식이 요법과 체중 감량 규칙을 엄격히 준수 함에도 불구하고 저울의 숫자가 완고하게 성능을 저하시키고 싶지 않으며 원하는 신체 형태를 얻지 못한 사람, 단순히 체중 감량을 중지합니다.
스트라이프 다이어트는 체중 감량이라는 일반적인 문제를 해결합니다. 줄무늬의 날은 짧은 기간으로 판명되며, 그 동안 몸은 단순히 다이어트 중이라는 것을 깨닫고 스트레스가 많은 상태에 들어갈 시간이 없습니다. 동시에 그는 안정적이고 서서히 여분의 파운드를 내고 체중 감량 사람을 기쁘게합니다.
스트라이프 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 그중 하나에서 언급했듯이 간단한 날과 케 피어 날을 번갈아 가며해야합니다. 또 다른 옵션은 다음과 같은 스트라이프 일정을 의미합니다. 하루는 케 피어, 두 번째는 1500 칼로리의 건강한 식단, 세 번째는 1200 칼로리의 최대 건강 식품을 먹습니다.
그건 그렇고, 첫 번째 화이트 데이에 여전히 굶주림이 적극적으로 문을 두드리는 경우 식단에 두 개의 작은 과일이나 야채를 추가 할 수 있습니다 (신선하고 구운 오이 또는 사과가 좋은 선택입니다). 굶지마 필요한 경우 점차적으로 새로운 규칙에 몸을 적응시키십시오. 그러나 배고픔을 없애기 위해 바나나, 감자와 같은 녹말 음식을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.
케 피어를 선택할 때 고품질의 건강한 제품을 구입하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 짧은 저장 케 피어를 구입해야하며 화학 첨가물로 가능한 한 깨끗합니다.
케 피어가 우세한 날에는 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 케피어는 액체 제품이지만 신체의 수분 요구량을 완전히 충족하지는 못합니다. 무가당 차와 약한 커피를 마실 수도 있습니다. 그러나 커피는 한 잔 허용하는 것이 좋습니다.
운동을한다면 (체중 감량에 확실히 도움이 될 것임), 신체가 더 많은 칼로리를 얻고 완전한 운동을 위해 더 많은 힘이있는 비 케 피어 날에 훈련하는 것이 좋습니다.
줄무늬 식단을 따르는 경우 (특히 장기간), 신체가 영양 감소를 더 쉽게 견딜 수 있도록 비타민-미네랄 복합제를 섭취하는 것이 좋습니다.
배고픈 사람들을 위해 설계된 줄무늬 식단의 변형도 있습니다. kefir의 하루가 밀가루처럼 보이면 이번 시간을 더 충성스럽게 보낼 수 있습니다. 이 경우 체중 감량은 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 일반적으로 3 주 동안 3 ~ 5kg이 소비됩니다. 그러나 당신은 심각한식이 의무를 수행하는 것보다 덜 버리는 것이 더 낫다는 데 동의해야합니다.
배고픈 사람들을위한 옵션으로 체중 감량을 결정했다면, 화이트 데이에 다음을 먹을 수도 있습니다.
– 물에 삶은 죽의 작은 부분(오트밀이 좋은 선택임)
– 중간 크기의 과일 2-3개 또는 거의 같은 수의 열매(단, 체중 감소를 상당히 늦출 수 있는 바나나나 포도 제외) – 살코기 또는 살코기 생선 최대 150g (저녁에 사용하면 좋습니다).
동시에 케 피어의 양을 다소 줄이고 식사 사이에 마시는 것이 좋으며 잠자리에 들기 직전에 할 수 있습니다.
스트라이프 다이어트를 종료하는 규칙에 관해서는, 주요 권장 사항은 고 칼로리 음식에 의존하지 않고 마라톤 다이어트가 끝난 후 최소 1500 주 동안 매일 XNUMX 칼로리의 식단을 유지하는 것입니다. 그리고이 지표는 크게 증가해서는 안됩니다. 그리고 물론, 체중이 증가하지 않도록 체중을 조절하고 체중 감량 여정의 시작으로 돌아 가야합니다.
1200 칼로리 스트라이프 다이어트 샘플
아침 식사: 삶은 닭고기 달걀 30개; 다크 또는 호밀 빵 한 조각(약 XNUMXg); 토마토; 커피 또는 차 한잔.
스낵 : 천연 요거트 또는 케 피어 한잔.
점심: 레몬 주스로 맛을 낸 전분이 없는 채소 샐러드 한 부분. 허브가 든 마른 닭고기 국물 한 잔.
오후 간식: 1-2 tsp로 우려낸 녹차. 꿀과 레몬 한 조각 또는 사과 한 조각.
저녁 : 삶거나 구운 닭 가슴살 150g까지.
1500 칼로리 스트라이프 다이어트 샘플
아침 식사: 물에 요리한 메밀 또는 오트밀 100g, 여기에 약간의 꿀, 견과류 또는 말린 과일을 추가할 수 있습니다. 차 또는 커피.
간식 : 견과류 또는 사과 한 개.
점심 : 최대 200g의 삶은 치킨 필레; 1-2 오이; 푸성귀.
오후 간식: 오렌지 XNUMX개 또는 말린 과일 한 줌.
저녁 : 삶은 달걀과 케 피어 한 잔 또는 저지방 두부 약 150g.
배고픈 사람들을위한 줄무늬 식단의 샘플 식단
아침 식사: 물에 요리한 빈 오트밀 XNUMX인분(소금이 없는 것이 바람직함).
두 번째 아침 : 사과.
간식 : 케 피어 한 잔.
점심 : 주황색.
오후 간식 : 요구르트 한 잔.
간식 : 케 피어 한 잔.
저녁 : 구운 살코기 100-150g.
잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수도 있습니다.
줄무늬 다이어트의 금기 사항
- 이 기술의 활성 성분이 풍부한 유당 불내증으로 고통받는 사람들을 위해 줄무늬 식단을 따르는 것은 불가능합니다.
- 극도의주의를 기울여 위염을 앓고 있거나 신장에 문제가있는 사람들은 그러한 영양소를 치료해야합니다.
- 또한 임산부와 수유부는 아기 위에 앉으면 안됩니다.
- 18 세 미만의 사람에게도 권장하지 않습니다.
- 중증 비만인 경우 전문가의 감독하에 체중 감량을 권장합니다. 일반적으로 건강에 해를 끼칠 가능성을 최소화하기 위해 모든 사람이 식생활을 시작하기 전에 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
스트라이프 다이어트의 이점
- 많은 사람들이이 식단을 좋아했고 이에 대해 매우 긍정적으로 말합니다. 식습관을 크게 바꾸지 않으면 상당한 양의 파운드를 잃을 수 있습니다.
- 단단한 음식이있는 다이어트의 날은 생리적 및 심리적 관점에서 매우 쉽게 견딜 수 있습니다. 그리고 화이트 데이에 소비하도록 권장되는 케 피어는 아주 잘 포화됩니다.
- 스트라이프 다이어트도 가능하고 지갑에 눈에 띄지 않고 제공되는 제품을 쉽게 구할 수 있다는 점도 장점이다.
스트라이프 다이어트의 단점
- 이 다이어트는 모든 사람들에게 적합하지 않습니다. 영양 학자들이 경고했듯이, 다량의 케 피어를 사용하면 위염에 걸릴 위험이 크게 증가 할 수 있습니다.
- 다이어트 일을 번갈아 가며이 문제의 가능성을 줄이지 만 여전히 상태를 제어해야합니다.
- 또한 많은 양 의이 액체를 사용하면 위장에서 지속적인 발효 과정을 지원하여 신체에 도움이되지 않습니다.
- 물론 그러한 식단은 케 피어를 좋아하지 않는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 이 발효유 한 잔도 마시기 힘들다면, 하루 종일 먹는 것에 대해 뭐라고 할 수 있겠습니까?
스트라이프 다이어트 반복
적어도 한 달 반에서 두 달을 기다리면 스트라이프 다이어트를 반복 할 수 있습니다. 오래 앉아 있지 않고 (최대 6 ~ 7 일) 기분이 좋으면 한 달이 지나면 활력을 되찾은 꿈의 모습을 위해 싸울 수 있습니다. 당신의 웰빙에 집중하십시오.