내용
15 일 만에 최대 40kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량 1200Kcal (메뉴 40 점).
많은 사람들이 칼로리 기반 다이어트에 대해 들어 보았고 심지어 스스로 경험해 본 적이 있습니다. 하지만이 기술이 당신에게 번거롭고 지루해 보이나요? 대조적으로, 칼로리가 아닌 기존 단위 (포인트)의 소비를 모니터링 해야하는 특별한 스펙터클 다이어트가 개발되었습니다.
스펙타클 다이어트 요건
스펙터클 다이어트의 규칙에 대해 말하면서, 우리는 지방과 탄수화물의 소비를 제한하고 단백질 제품을 주로 선호 할 필요가 있음을 지적합니다. 이것은 여분의 파운드가 탈출하는 데 도움이됩니다. 지방 및 탄수화물 함유 제품에 포함 된 물질이 부족하기 때문에 신체는 단순히 자신의 지방 저장고에서이를 추출해야합니다.
최대 40 일 동안 스펙타클 다이어트를 고수 할 수 있습니다. 이 기간 동안 눈에 띄는 과체중으로 최대 15kg을 잃을 수 있습니다. 식품 잔의 수는 최대 40 개 여야합니다. 가능한 한 빨리 첫 번째 파운드를 잃고 싶다면 배급 비용을 일시적으로 20 단위로 낮출 수 있지만 낮추지는 않습니다.
기존의 체중을 유지하려면 매일 약 50 잔을 섭취해야합니다. 서로 다른 방향으로 최대 5-10 단위의 변동이 허용됩니다. 그러나 체중 증가를 막기위한 이상적인 비율을 결정하기 위해 체중을 모니터링해야합니다.
킬로그램을 얻으려면 원하는 형태의 추가 비율을 추적하면서 최소 60 점을 먹어야합니다. 빠르게 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 빠르게 체중을 늘리는 것도 권장하지 않습니다 (이에 대한 명확한 의학적 징후가없는 한).
어떤 음식이든 먹을 수 있으며, 안경이 든 음식 목록은 다음과 같습니다. 그러나 체중을 줄이고 싶다면 더 적은 단위를 포함하는 음식에 집중하십시오. 영양사는 충분한 물을 과식하지 않고 하루에 4 ~ 5 회 이상 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 차와 커피는 예상 비용없이 (당연히 설탕없이) 허용됩니다. 감미료 첨가를 거부하는 것이 좋습니다. 저녁에 먹을 수 있지만 합리적인 영양의 표준 규칙을 준수하고 소등 3-4 시간 전에 간식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
스펙타클 다이어트 식품 테이블
기름없이 조리 한 생선 – 0
기름없이 조리 한 고기 – 0
튀긴 생선 또는 고기 100g(돼지고기 제외) – 5
0,5 l 케 피어 또는 저지방 우유 – 10
100g 요구르트 / 치즈 / 코티지 치즈 – 5
튀긴 돼지 고기 또는 고기 패티 (100g) – 7
삶은 소시지 또는 소시지 (1 개) – 1 개
케첩 (1 큰술. L.) – 1
삶은 계란(1개) – 1
오렌지 (100g)를 제외한 모든 과일 – 5
훈제 고기 또는 훈제 소시지 (100g) – 6
주황색(1개) – 2
계란 7 개로 구성된 스크램블 에그 – XNUMX 개
빈 야채 샐러드 제공 – 5
작은 죽 접시 – 20
muesli 부분 – 5
조림 또는 삶은 야채 중간 접시 – 10
케이크 또는 페이스트리 (최대 100g) – 5
중간 파이 1 개 – 19 개
완두콩 수프 플레이트 – 35 회 문지름.
빵 조각 (약 30g) – 3
100g 번 – 8
채식 수프 부분 – 8
제공하는 칩 – 25
파스타 부분 – 25
설탕 (1 작은 술) – 1
잼, 잼 또는 꿀 (1 tbsp. L.) – 4
작은 비스킷, 팬케이크, 초콜릿 슬라이스 – 9
주의 사항… 위는 가장 인기있는 음식입니다. 인터넷에서 거의 모든 제품에 대한 안경을 찾을 수 있습니다.
스펙터클 다이어트의 다이어트 예 20 점
아침 식사: 약간의 올리브 오일에 튀긴 토마토와 스크램블 에그.
간식: 삶은 닭 가슴살(슬라이스)과 자몽 반.
점심 : 닭 위 조림; 살코기 육수로 조리 한 수프의 일부.
저녁 식사: 레몬 주스를 뿌린 허브와 함께 구운 마른 생선.
스펙터클 다이어트의 다이어트 예 40 점
아침 식사: 삶은 닭고기 달걀 2개; 삶은 메밀 죽 30g (무게는 건조 곡물에 대해 표시됨).
간식: 최대 200g의 저지방 커드와 사과 반.
점심: 조림 쇠고기 필레 200-250g; 야채 스튜의 일부; 곡물 빵 한 조각.
오후 간식 : 소량의 딸기와 밀기울을 첨가 한 홈 메이드 요구르트 (또는 기타 발효유 음료) 반 잔.
저녁 : 허브로 구운 생선 필레.
스펙터클 다이어트의 다이어트 예 60 점
아침 : 삶은 달걀 2 개 4 큰술 엘. 물에 익힌 메밀 죽.
간식 : 사과와 저지방 두부 200g.
점심 : 200-250g의 양으로 조리 된 치킨 필렛; 조림 야채와 호밀 빵 2 조각.
오후 간식 : 딸기가 든 요구르트 반 잔; 마시멜로 30 개와 다크 초콜릿 XNUMXg까지.
저녁 : 구운 생선과 소량의 야채 샐러드.
금기 사항 스펙터클 다이어트
- 스펙터클 기술에 대한 금기 사항에는 위장관의 기관뿐만 아니라 간, 신장 (식이 요법에 단백질이 풍부하기 때문에)의 질병이 포함됩니다.
- 그러한 식단에 앉아있는 것은 만성 질환이 악화되는 청소년, 노인에게는 권장되지 않습니다.
- 임산부와 수유부에게는 많은 식단을 준수하는 것이 금기 인 것으로 알려져 있습니다. 그러나 전문가들의 의견은 엇갈린다. 그들 중 일부는이 위치에있는 여성이 스펙터클 다이어트의 규칙에서 권장하는 것보다 더 만족스럽고 풍부하게 먹어야한다고 지적합니다. 다른 사람들은이 기술이 아기를 낳는 기간 동안 과체중을 많이 얻은 여성에게 매우 적합하다고 생각합니다 (이는 산모와 태아의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음). 그러나이 상황에서는 문제를 피하기 위해 담당 의사와상의하는 것이 필수적입니다.
스펙터클 다이어트의 장점
스펙터클 다이어트의 주요 장점은 다음과 같습니다.
- 쉬운 이식성 (다른 많은 기술과 비교)
- 최소한의 제한 사항과 금기 사항이 있으므로 거의 모든 사람에게 적합합니다.
- 효과적으로 행동합니다.
- 좋아하는 제품을 포기할 필요가 없습니다.
- 잘 계획된 메뉴를 사용하면 굶주림없이 체중 감소가 발생합니다.
- 육체적, 심리적 불편 함없이 체중을 줄일 수 있습니다.
- 일반적인 웰빙 개선;
- 근육 조직 강화.
스펙터클 다이어트의 단점
영양 분야의 권위있는 전문가의 의견에 따르면 안경식이 요법의 단점은 다음 요소를 포함합니다.
- 식이 메뉴에는 다소 열악한 과일 및 채소 제품이 포함되어 있습니다. 또한 곡물이 거의 없습니다 (육류 및 다른 많은 단백질 식품보다 포인트가 더 많습니다). 이것은 특히 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 식단은 지방이 많은 고기 섭취에 반대하는 것이 아니므로 합리적인 한도를 준수하지 않으면 건강 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 이론상, 이 기술은 알코올의 양을 제한하지 않습니다(예를 들어, 보드카 100g은 0점입니다).
- 그러한 시스템을 먹으면 사람이 칼로리 섭취량을 넘을 수 있으며, 이는 적절하고 합리적인 영양 권장 사항에 따라 바람직하지 않습니다.
- 처음에는 먹는 음식과 함께 점수를 계산하는 것이 어려울 수 있습니다. 테이블을 손에 들고 너무 많이 먹지 않도록 확인해야합니다.
반복되는 광경 다이어트
2 년에 3 회 (최대 40 회) (최대 60 점의 식단을 의미) 더 자주 안경 식단을 반복적으로 준수하는 것은 권장되지 않습니다. 그리고 체중을 유지하기 위해 일반적으로 건강에 해를 끼치 지 않고 최대 XNUMX 점까지 먹으면서 사람들은 수년간 관리합니다.