독일 식단 – 18 주 만에 최대 7kg의 체중 감소

평균 일일 칼로리 함량은 1580Kcal입니다.

이 다이어트는 가장 긴 것 중 하나입니다. 더욱이 이것은 정확히식이 시스템이 아니라식이 요법입니다 (예 : Elena Stoyanova의 저자의 식량 시스템 인 Sibarit). 식이 요법은 7 주 동안 비교적 고르지 않습니다. 또한 매주 총 칼로리 섭취량이 감소합니다. 지난 XNUMX 주에 소비 된 칼로리가 가장 낮습니다. 금지 식품은 매주 증가하고 있습니다.

시스템의 모든 재료는 신선해야 합니다. 독일식 식단에서 물을 마시는 것은 무제한의 물만 가능합니다(탄산 및 무기물 - 배고픔을 악화시키지 않음). 모든 형태의 알코올은 제외됩니다.

첫 주 다이어트 메뉴 :

• 월요일에는 물만 마시십시오 (다른 것은 없음) – 최대 5 리터,
• 첫 번째 주 (화-일요일)의 남은 요일 – 평소와 일반적인 식단.

둘째 주 독일 식단 메뉴 :

• 월요일에는 물만 마시고
• 화요일에는 최대 XNUMXkg의 오렌지 또는 자몽 (다른 것은 없음),
• 둘째 주 (수요일-일요일)의 남은 요일 – 평소와 일반적인 식단.

셋째 주 다이어트 메뉴 :

• 월요일에는 물만 마시고
• 화요일에는 최대 XNUMXkg의 오렌지 또는 자몽,
• 수요일에는 최대 XNUMXkg의 사과 (다른 것은 없음),
• 셋째 주 (목요일-일요일)의 다른 날 – 평소와 같은 식단.

넷째 주 독일 식단 메뉴 :

• 월요일에는 물만 마시고
• 화요일에는 최대 XNUMXkg의 오렌지 또는 자몽,
• 수요일에는 최대 XNUMXkg의 새콤 달콤한 사과,
• 목요일에는 갓 짜낸(통조림이 아닌) 모든(바나나 제외) 과일 또는 야채 주스만 마실 수 있습니다.
• 넷째 주 (금요일-일요일)의 남은 요일 – 평소와 일반적인 식단.

XNUMX 주차 독일 식단 메뉴 :

• 월요일에는 물만 마시고
• 화요일에는 최대 XNUMXkg의 오렌지 또는 자몽,
• 수요일에는 최대 XNUMXkg의 사과,
• 목요일에는 갓 짜낸 (바나나 제외) 과일 또는 야채 주스를 마 십니다.
• 금요일에는 무 지방 (첨가물없이 요거트 및 발효 구운 우유 제외) 케 피어를 XNUMX % 만 마실 수 있습니다.
• 다섯 번째 주 (토요일-일요일)의 남은 요일 – 평소 및 평소의 식단 (남용 금지).

XNUMX 주차 다이어트 메뉴 :

• 월요일에는 물만 마시고
• 화요일에는 최대 XNUMXkg의 오렌지 또는 자몽,
• 수요일에는 최대 XNUMXkg의 사과,
• 목요일에는 갓 짜낸 (바나나 제외) 과일 또는 야채 주스를 마 십니다.
• 금요일에는 무 지방 (첨가물없이 요거트 및 발효 구운 우유 제외) 케 피어를 XNUMX % 만 마실 수 있습니다.
• 토요일에는 최대 XNUMXkg의 삶은 파인애플 또는 호박 (통조림 제외),
• 일요일 – 평소 및 평소의 식단 (남용하지 마십시오).

XNUMX 주차 독일 식단 메뉴 :

• 월요일에는 물만 마시고
• 화요일에는 최대 XNUMXkg의 오렌지 또는 자몽,
• 수요일에는 최대 XNUMXkg의 사과,
• 목요일에는 갓 짜낸 (바나나 제외) 과일 또는 야채 주스를 마 십니다.
• 금요일에는 무 지방 (첨가물없이 요거트 및 발효 구운 우유 제외) 케 피어를 XNUMX % 만 마실 수 있습니다.
• 토요일에는 최대 XNUMXkg의 삶은 파인애플 또는 호박 (통조림 제외),
• 일요일에는 5 리터까지 물만 마실 수 있습니다.

독일 식 식단의 장점은 체중 감량이 효과적이라는 것입니다 – 올바른 식단으로 전환 할 때! 식이 요법 후 체중 증가가 발생하지 않습니다 – 장기간 체중 증가가 없습니다 (결과는 수년 동안 고정됨).

독일 식 식단의 단점은 기간 때문입니다. 예를 들어 휴가 중에는 섭취 할 수 없습니다. 식이 요법은 매우 힘들다. 어떤 경우에는 의사와 상담해야합니다. 두 번째로 명확하게 표현되지 않은 독일 식단의 마이너스는 거의 두 달 동안 알코올을 완전히 금지했기 때문입니다. 어떤 경우에는 많은 객관적인 이유 (특히 남성의 경우)로 인해 받아 들일 수 없으며 다이어트 위반이 불가피합니다.